Ако сте решили да отслабнете за тънък силует и опънати бедра, най-добрият метод е да изпълнявате специални упражнения, рационална, балансирана диета.

Но това е добро допълнение, което ще помогне да се превърне мечтата в реалност, би било към допълнителни методи. Масажи, различни обвивания - тези методи са разнообразни! Но първата стъпка е да направите упражнението. Предлагаме ви класация на 10-те най-ефективни упражнения за отслабване на бедрата у дома.

Топ 10 упражнения за бедра у дома

Следващото движение работи перфектно в областта на бедрата, допринася за дизайна на стройните крака и загубата на мазнини, но ние се погрижихме за тях ефективно. След последните ТОП 10 най-добри упражнения за седалище добри отзиви от читателите, решихме да съставим същия хип. Но тъй като по-голямата част от товара е от съществено значение, не е изненадващо, че голяма част от припокриването. Ето го.

Клякам сумо

Кляканията са най-добрите упражнения за отслабване на бедрата у дома. Те работят добре за вътрешната част на бедрата, седалището.

7 вида различни клекове и разликата между двете, които виждам тук.

  1. Гръб изправен, краката раздалечени, по-широки от ханша, ръцете на дъмбелите по тялото еднократни.
  2. Свържете се с басейна, след това бавно седнете, преди формацията под прав ъгъл.
  3. Изправете се, изправяйки коляното. По време на тренировка, наблюдавайки вашата поза, главата не е наведена.

Средно трябва да изпълните петнадесет повторения на няколко подхода. Клек, за начинаещи, нека започнем с минималното тегло.

Гари към

Работи по вътрешната и външната част на бедрата и задните части. Образувайки красив релеф на краката.

Цели 7 различни вида атаки - разберете какво ги прави различни.

  1. Застанете краката по-широки от ширината на раменете, ръцете са свити в лакътя и поставени на колана.
  2. Встрани с десния крак, сгъвайки коляното. Тежестта на тялото пада върху десния крак към левия крак за опора.
  3. Проверете стойката, брадичката нагоре, работи само в долната част на тялото. Скок на левия крак.

И накрая, два-три чифта по петнадесет пъти.

Румънско изтегляне за начинаещи

Работи седалището и бедрата. Премахнете излишната мазнина, дайте ви стройни бедра.

  1. Застанете изправени, коленете леко свити.
  2. Сгънете коленете си под прав ъгъл, седнете. Ръчните тежести се движат към предната част на бедрото до средата на пищяла и след това назад, преди да стигне до стоп.

И накрая, два до три, дванадесет или петнадесет пъти. Започнете с малки тежести.

Стойка за люлеене на крака

Работи на глутеусите и мускулите на предната и вътрешната част на бедрото. Отървете се от дебелите бедра, седалището, по-силните, по-стройни крака. Увеличението и удължаването на бедрото с помощта на тежестите.

4 различни вида люлка, която е насочена към развиване на различна страна към бедрото.

  1. Застанете изправени, ръце в подкрепа.
  2. Свържете прав крак отстрани, люлеенето до максималната амплитуда.
  3. Гледам позата, изправен гръб цялата тренировка, тялото не се накланя, а само краката.

Всички крака на дванадесет повторения, брой сетове от две до пет.

Практикувайте "Стола" (статичен)

„Столът“, въпреки привидната си простота, ще ви помогне да изгорите калории, както и практиката на големи закръглени бедра и седалище.

  1. Застанете с гръб към стената и преминете от половин стъпка.
  2. Седнете, като започнете да слизате на въображаем стол. Тазобедрените коленни стави трябва да са под прав ъгъл до приблизително еднакви, когато седите на стола.
  3. Падаща ръка или кръстосана върху гърдите му.
  4. Той задържа тази позиция възможно най-дълго - една-две минути.

Оптималният брой повторения до "ново" перфектно бедро, два-пет пъти.

Обратна хиперекстензия

Работете по корема, бедрата, седалището.

  1. За да изпълните упражнението, трябва да имате два стола или два стола, които трябва да бъдат сглобени. Важно е дизайнът да е бил стабилен. Легнете по корем, така поставени върху тялото, тазобедрената кост до раменната става.
  2. Крака на земята, опирайки краката си на пода. Ръката в удобно положение под гърдите.
  3. На издишване повдигнете краката, в същия ред, а тялото на вдишването - пропуснете.

Повторете осем до десет пъти.

Ножици

Работете по корема, бедрата. Упражнението насърчава формирането на тънките линии на бедрото и след това премахва ушите (крилата) на бедрото. "Ножица" е не само практика за премахване на "ушите" на бедрото.

  1. На земята, ръце успоредни на тялото, долната част на тялото е притисната към земята.
  2. Откъснете прави крака на пода под лек ъгъл. Перфектно, ако краката ви ще бъдат възможно най-близо до пода, но не и докосване.
  3. Бягащото движение на краката сякаш плава. Коляното се огъва невъзможното. Можете да си представите, че движението наподобява движението на ножовете - единият крак се приближава към пода, а другият от еврозоната.
  4. Амплитудата на движението е малка, натоварването на бедрото високо.

Повторете десет пъти.

Платформа

Платформата е пейка за фитнес. Упражнението помага за поддържане на мускулния тонус и изгаряне на калории. Изхабени предни, вътрешни и задни бедра, седалище.

  1. Вземете гирите в ръка, след което стъпвайте на платформата с левия крак. Трябва да застанете на платформата, което е прав ъгъл.
  2. Изправете краката, коленете и след това повдигнете платформата с двата крака. Колебате се за момент и после падате на земята.
  3. И накрая, предварително определен брой стъпки първо левия крак и същия закон.
  4. Темпо средно проверка на баланса.

Номерът на практиката е да издърпате бедрото, десет до дванадесет няколко подхода.

Атаките скачат

Упражнението наистина ще изгори калориите, ще укрепи мускулите на бедрото, подбедрицата. Интензивността на това упражнение е да помогне за намаляване на размера на бедрата, че краката са по-малки, по-тънки. Такива атаки перфектно към мазнините между краката ви, което ще ви позволи да постигнете клирънс.

  1. Застанете изправени, десният крак стъпка напред, което е масата на тялото.
  2. Десният крак трябва да бъде сгънат под прав ъгъл, коляното, левият крак е почти успореден на пода. Поддържайте позата изправена назад и детайлни рамене.
  3. Разчитайте на десния крак, скачайте нагоре и надолу на едно и също място. По време на скока, за да си помогнете, махнете с ръка.
  4. Следващата атака, изпълнена на левия крак.

Броят на атаките при формирането на тазобедрената става - до дванадесет няколко подхода.

Клек "пистолет"

Мускулите на краката работят с максимално натоварване. Тежък опит за клякане в колянната става Упражнението се отнася до високо ниво на сложност и достъпно за тези, които имат добра физическа подготовка.

  1. Накрая кляка на единия крак, другият дърпа напред. Упражнението развива координацията (в началния етап, след това стикът, едната ръка на пейката).
  2. След това повторете „пистолета“ в другия крак.

Упражнението наистина ще изгори калориите, но действа върху мускулите на краката. Броят на упражненията за тазобедрената става десет или дванадесет.

5 доказани тренировъчни комплекса

Какво трябва да направите, за да отслабнете бедрата, в допълнение към отделните упражнения? Използват се цели тренировъчни комплекси, които показват отлични резултати при отслабване на цялото тяло и особено на бедрата. Представете топ 5 на най-ефективните програми.

Бодифлекс

Бодифлекс - чудесно упражнение за бедрата и седалището. Упражненията са комбинация от дихателни упражнения, изпълнение на определени упражнения.

Дихателните упражнения или така нареченото диафрагмено дишане, което е активното насищане на кислород в тялото, насърчава обновяването на телесните клетки.

Това се случва при задържане на дъха, след което рязко, бързо вдишване.

Целта bodyflex загуба на тегло, укрепване на мускулите или подобряване на общото състояние на тялото. Как да премахнете бедрата и бедрата, или поне намалени? Тези, които постоянно практикуват бодифлекс, като правило никога не страдат от наднормено тегло.

Разтягане

Упражненията за разтягане, които ще ви помогнат да премахнете бедрата, да подобрите цялостното си здраве, физическа годност и да предотвратите болки в гръбначния стълб, ставите.

Това е видът на фитнеса, използван като самостоятелна практика, както и сложната задача.

Разтягането помага за подобряване на еластичността на мускулите, а връзките допринасят за подготовката на спортната дейност. Така че упражненията, винаги се препоръчва да започнете разтягане.

Правенето на стречинг подобрява състоянието на нервната система за облекчаване на психологическия стрес. Този вид фитнес насърчава формирането на красиви бедра, стройна фигура, перфектна стойка.

lyashek

Пилатес

Специален комплекс от физически и дихателни упражнения за подобряване на еластичността на тялото, укрепва мускулите и връзките, развитието на координацията. Практикуването на тази форма на фитнес, за да ви помогне да облекчите мускулното си напрежение, да подобрите съня.

Пилатес няма възрастови ограничения, те ангажират хора на всяка възраст, както мъже, така и жени.

Има специални упражнения за бременност, които са полезни за здравето и настроението, а жените подготвят тялото за раждане.

Оформяне

Във формите има определени модели на женски фигури и те избраха определени упражнения. С тези специални упражнения можете да подобрите параметрите на конкретна форма до тези на стандартните.

Дизайнът е идеален за изследване на областта на бедрата и се отървете от излишните килограми, така че тънката талия. Упражненията са подходящи за широки бедра, изгарящи излишното количество мускули.

Комплексът се прави индивидуално за всяка жена, целта е да се получи пропорция на фигурата.

Кросфит

Форма на фитнес, както и различните видове натоварване на различни мускулни групи, включително бедрата, бягането е голяма стъпка. Основната цел е да се развие отлично физическо състояние.

Кросфитът може да бъде различните упражнения, ловкост, часове във фитнеса, тренировки с тежести, гимнастика. Зависи от това как тренировъчната програма съставя ден на данните. На следващия ден различна програма.

Функцията на кросфита за малко, но много интензивно време за тренировка. Този тип тренировки развиват физическа издръжливост, скорост на реакция, издръжливост, логическо мислене към необичайни ситуации.

Как да премахнете мазнините по ханша - 6 ефективни метода, съвети

Това е просто физическа активност, можете да постигнете добри резултати. Изгаряйте мазнините обаче бързо, укрепвайте резултата, необходим е цялостен подход. Как да отслабнете в бедрата у дома, освен физическата активност? Накрая представяме 6 по-ефективни метода за отслабване, включително бедрата.

Специална диета бедро

Забранена диета - първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, ако трябва да отслабнете полюсите. Принципите на диетичната терапия за намаляване на телесното тегло чрез намаляване на консумираните калории, използваните продукти, диетата, здравословните храни.

Диетолозите не препоръчват използването на твърда диета, тъй като след прилагане на тежестта отново.

Най-приемливата диета с намалено съдържание на калории и за заместване на храни с високо съдържание на калории с нискокалорични продукти. Така ще можете да загубите загубата на мазнини, за да постигнете тънки бедрата.

Важно е да се изключи консумацията на пържени храни, отколкото два пъти калоричното съдържание на която и да е храна.

Моля обърнете внимание! Предпоставка за отслабване с използването на проста, чиста вода в допълнение към всяка друга напитка.

Дихателни упражнения за отслабване

Има различни посоки при вида на дихателните упражнения. Помогнете да се отървете от мазнините, бедрото, корема, да стабилизирате теглото, да насърчите активното разграждане на мастните клетки, да укрепите имунната система, да подобрите настроението, да придадете живо тяло и дух. Целта е не само загуба на тегло, но и насърчаване на здравето.

Нищо чудно, че толкова много упражнения дихателни упражнения са дадени на толкова важно място. Част от дихателните упражнения в почти всички упражнения, които изпълняваме: "издишайте стреса, вдишайте релаксация".

Дихателни упражнения, препоръчани за отслабване с всякакви упражнения: плуване, фитнес. Трябва да използвате, както и принципите на доброто хранене.

Тренировка на кардио уредите

Кардио тренировките ще помогнат за укрепване на мускулите, изгаряне на мазнините, бедрата, повишаване на издръжливостта, както и за трениране на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Изберете треньор, най-големия за вас, опитайте се да го практикувате. Дупка, или бягаща пътека, елипсовидна или колело - изборът е ваш!

Как да премахнете мазнините от бедрата? Практикувайте у дома поне 30-40 минути на ден. Ако седмица повече от веднъж влакът е един, тогава сбогом на наднорменото тегло и укрепва мускулите в бедрата след няколко месеца тренировка.

Тренировки на открито

Включва комбинацията от различни видове физическа активност - ходене, бягане, състезание с препятствия, скок дължина, различни видове упражнения на открито.

Тичането чудесно помага за борба с несъвършенствата на кожата в бедрото, няма разходи, както и голямото време.

Такива упражнения обикновено са много полезни за тялото - укрепва имунната система, развитие, издръжливост, насърчават загубата на тегло, подобряват метаболизма.

Увеличете физическата активност, човекът става по-тънък, мускулите на бедрата да се изтеглят, а след това промяната на температурната система укрепва и втвърдява тялото. Спортните лекари препоръчват да комбинирам тренировките си във фитнес или домашна тренировка на открито.