Упражненията по време на бременност са важни за здравето както на бебето, така и на майката. При жените редовното упражнение може да намали риска от гестационен диабет, прекомерно наддаване на тегло и шансове за раждане със секцио. [1, 2] Редовното упражнение може също да намали вероятността да имате голямо новородено (по-високо от 90-ия процентил) без увеличаване на риска от раждане на малко новородено (по-малко от 10-ия процентил).

диабет

Жена, която е диагностицирана с гестационен диабет, има много по-висок риск от развитие на диабет тип 2. [3] През следващите 10 - 20 години тя има 30 - 60% риск от развитие на диабет тип 2, а шансовете детето й да развие диабет тип 2 по-късно в живота също се увеличава. Активността преди и по време на бременността може да помогне за намаляване непосредствени и дългосрочни рискове както за жените, така и за детето.

Ново проучване показа възможна връзка между диабет, затлъстяване и аутизъм. Преглед на данните, събрани между 1998 и 2014 г. за подгрупа от рождената кохорта в Бостън, установява, че жените, които са били със затлъстяване и са с диабет както преди, така и по време на бременност, са имали повишен риск от потомство с разстройство от аутистичния спектър. [4] Имаше подобен модел на повишен риск от раждане на дете с интелектуални затруднения.

Тъй като гестационният диабет излага жените на по-висок риск от развитие на диабет тип 2 и други усложнения, важно е да се проучат интервенции, които могат да помогнат за защита срещу тази прогресия. В друго скорошно проучване жените, които са развили гестационен диабет, са били подложени на тренировъчна и хранителна програма. [5] В сравнение с контролната група, има значителни промени във физическата активност и хранителното поведение сред интервенционната група. Това са обещаващи резултати, но трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дългосрочната ефикасност на тези промени в поведението.

Здравословното поведение е важно както преди, така и по време на бременността. Със сериозни усложнения и риск, свързани с гестационен диабет, редовното упражнение и правилното хранене могат да доведат до драстична разлика в здравето както на майките, така и на бебетата.

Стриди

Стридите са двучерупчести мекотели, които се прикрепват към черупки или други твърди повърхности близо до дъното на океана и си набавят храна чрез изпомпване на вода през техните системи и филтриране на малки частици и организми. Има над 200 вида стриди, но повечето са твърде малки, за да се събират за храна. Обикновено се ядат само няколко вида стриди и те обикновено се отглеждат в крайбрежните води, които се наблюдават, за да се гарантира безопасността. [6]

Стридите са с ниско съдържание на мазнини и добър източник на протеини. [7] Три унции стриди съдържат 8 грама протеин, 2 грама мазнини и около 630 mg омега 3 мастни киселини.Те също така съдържат няколко полезни минерала и витамини, включително селен, цинк, желязо, магнезий и витамини от група В.

Изследванията показват, че някои от хранителните вещества, съдържащи се в стридите, могат да подобрят функцията на черния дроб. Неотдавнашно проучване изследва възрастни с навик за пиене на алкохол и повишени нива на серумна у-глутамилтрансфераза (GGT). [8] Алкохолното чернодробно заболяване се характеризира с високи нива на GGT, заедно с няколко други промени в черния дроб. Половината от пациентите са приемали добавка от екстракт от стриди, докато другата група е приемала плацебо. И двете групи продължиха нормалните си навици на пиене. В края на проучването групата с екстракт от стриди има значително по-ниски нива на GGT в сравнение с групата на плацебо, което предполага, че стридите могат да предложат известна защита срещу някои видове чернодробни заболявания, причинени от алкохол.

Стридите са богати на хранителни вещества и предлагат разнообразни ползи за здравето. Този невероятно гъвкав мекотело може да се яде суров, на пара, печен, скара и пържен и с толкова много възможности със сигурност ще има ястие със стриди, което да радва небцето ви.

Смалени стриди с масло от пармезан и чесън

1/2 чаша масло, омекотено
1/4 чаша прясно настърган пармезан
2 скилидки чесън, смлени
1 чаена лъжичка лимонова кора
1 супена лъжица пресен лимонов сок
1/4 чаена лъжичка смлян червен пипер
1 супена лъжица нарязан пресен магданоз
2 дузини стриди в черупката Каменна сол

Подготовка
1. Комбинирайте първите 7 съставки в малка купа.
2. Шак стриди. Изхвърлете горната обвивка; дръжте стриди в по-дълбоката долна обвивка и ги поставете върху рамка за печене, напълнена до дълбочина 1/2 инча с едра сол. Смес от масло Dollop равномерно върху стриди.
3. Смалете стридите, на 5 инча от топлината, от 5 до 7 минути или докато краищата на стридите започнат да се извиват и маслото е на мехурчета.

Скално катерене

Упражненията за много хора са нещо, което се случва само във фитнес залата. Дейностите на открито обаче могат да бъдат също толкова полезни за фитнеса и, в някои случаи, да доведат до по-добри резултати. Скалното катерене е дейност, която бързо нараства популярността си сред младите хора.

Неотдавнашно проучване установи, че след 8 седмици скално катерене група по-рано заседнали лица са подобрили процента на телесните мазнини, VO2max, мускулната сила и мускулната издръжливост. [9] Когато сравняваме опитни алпинисти с опитни мъже, обучени на съпротива, набор от алпинисти се представя по-добре при относително измерване на силата на горната част на тялото. [10] Алпинистите се представят по-добре при изтегляния, относителна сила на сцепление и относителна сила на притискане. В отделно проучване субектите са били поставени или в група за скално катерене, или в група за фитнес тренировки за 3 месеца. [11] И за двете групи физическата подготовка се подобри и тревожността значително намаля след всяка сесия, както и в края на 3-те месеца.

Скалното катерене може да предложи както физическа годност, така и ползи за облекчаване на стреса. Този тип тренировки показват, че хората не се ограничават само да посещават фитнес за своето благополучие.

Health Matters е написана от Lindsey Guthrie, MS, RD, LD/N и Tyler Guthrie, MS, CSCS.