половината

Загубата на тегло не е еднозначна сделка, без значение какво мода ентусиастите могат да се опитат да ви кажат. Вашата програма за отслабване и предизвикателствата, които идват с нея, са уникални за вашите специфични нужди - количеството активност, от което се нуждаете, и вида на диетата, която трябва да поддържате.

Но ако сте тренирали редовно и все още имате проблеми със загубата на това тегло, хранителните ви навици може да ви задържат. Ето пет промени, които нашите медицински специалисти в медицински центрове McGowan казват, че можете да започнете да прилагате, за да се насочите към по-добри хранителни навици и по-тънки, по-здрави.

Проблем 1: Храненето твърде късно

Органите и мускулите на тялото ви са в пика си по обяд, но се забавят, когато спите. Когато получите тези гладувания късно през нощта и посегнете към сандвич преди лягане, тялото ви не го метаболизира така, както би било през деня.

Ако се почувствате наистина гладни през нощта, яжте нещо с ниско съдържание на въглехидрати и захар и високо съдържание на протеини. Храните с високо съдържание на протеини се разграждат по-бавно от тези с по-високо съдържание на въглехидрати и могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар, ако е необходимо.

Проблем 2: Не правилното пазаруване

Отделянето на време за планиране на пътуването ви за пазаруване може да ви помогне да избегнете импулсни покупки. Ако постоянно се притискате по време на вечеря, можете също да намерите здравословно приготвени или лесни за приготвяне вечери в повечето хранителни магазини, но не забравяйте да прочетете етикетите. Тази здравословна закуска с листа върху опаковката и органично етикетиране все пак може да добави тона допълнителни калории, захари и натрий към дневния си прием, което силно ще повлияе на загубата на тегло.

По същия начин пазаруването на празен стомах ви прави по-склонни да купувате нездравословна храна, което означава, че няма да имате здравословно разнообразие от храни у дома. Закусете преди да пазарувате или отидете веднага след хранене, ако можете.

Проблем 3: Пиенето на калории

Ние обичаме доброто лате, колкото и следващия човек, но ако пиете сладки, заредени с калории напитки няколко пъти на ден, вие правите стратегията си за отслабване сериозна лоша услуга. Ако ограничавате калориите, въглехидратите или захарта, изберете избори, които ги свеждат до минимум. Ако просто не можете да се справите с идеята за без захар, опитайте да вземете напитка с по-малък размер, отколкото обикновено.

Като алтернатива, преминете към зелен чай с мед. Доказано е, че зеленият чай помага за намаляване на възпалението и помага при отслабване. Дори и да не можете да понесете идеята да се отказвате от сутрешните латета всеки ден, просто премахването на няколко от вашата диета всяка седмица може да има огромен ефект.

Проблем 4: Ежедневни десерти

Калориите от десертите са по-значими в цялостната ви диета, отколкото бихте си помислили. Дори десертите, които се предлагат на пазара с фрази като „кльощав“ или „лек“, все още добавят към дневния ви прием и могат да опаковат килограмите. Ако наистина не искате да се откажете от ежедневните си десерти, помислете за търговията с „кльощавата“ си филия шоколадова торта за купа плодове, покрити с мед, или плодово сорбе.

Помислете, че повечето десерти, в долния край, вероятно добавят поне 100 калории към дневния ви общ прием. В продължение на една година, ядейки ежедневни десерти, това са допълнителни 36 500 калории или около 12 килограма.

Проблем 5: Отслабване

Всички знаем, че преяждането може да причини наддаване на тегло, но също и преяждането. Въпреки че се нуждаете от лек калориен дефицит, за да отслабнете, яденето на твърде малко може да накара тялото ви да намали метаболизма си, за да спести енергия, което означава, че задържате повече калории, отколкото бихте, като увеличите приема на калории малко повече.

Ако сте тренирали, докато поддържате диета от 1000 до 1200 калории на ден, трябва да се опитате да добавите калории към дневния си прием под формата на здравословни храни като зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. В крайна сметка може да видите по-добри резултати по-бързо.

Загубата на тегло може да бъде трудна и борбата понякога може да се почувства безполезна. Ние от медицинските центрове на McGowan сме посветени да ви помогнем да живеете най-добрия си живот. Свържете се с нас днес, за да насрочите консултацията си за отслабване в нашия център в Джаксънвил, Флорида.

Може да се насладите.

Няма значение на каква възраст сте - трябва да защитите коленете си. Сложната мрежа от сухожилия, мускули и връзки на ставата е от решаващо значение за вашата гъвкавост, баланс и ежедневно движение. Ето как можете да защитите коленете си, когато тренирате.

Веднага след автомобилна катастрофа може да се почувствате добре и да сте благодарни, че не сте претърпели наранявания. В рамките на 48 часа обаче може да изпитате болката и страданието от камшичен удар. Ето симптомите, за които трябва да наблюдавате.

Изцелението от операцията не се случва за една нощ; може да отнеме седмици или дори месеци. Рехабилитацията ви помага да се възстановите напълно и по график на тялото си. Разберете защо рехабилитацията може да бъде толкова важна за успешното възстановяване.

Избягване на лекаря след автомобилна катастрофа, защото се чувствате добре? Камшични удари и други наранявания могат да присъстват, без да сте наясно с това. Оставени без лечение, тези състояния могат да причинят сериозни проблеми.

Търсите начин да облекчите главоболието си без лекарства? Опитайте хиропрактични грижи.

Ишиасът може да бъде нещо повече от болка в гърба - той може да причини дълготрайни увреждания на страдащите. В здравните центрове на McGowan имаме голям опит в облекчаването на болката ви. Тук обсъждаме най-ефективните налични опции.