По Великден - и други фокусирани върху храната празници като Коледа и Свети Валентин - неизбежно ще видите истории, които ви информират колко упражнения ще трябва да направите, за да изгорите всички лакомства, които ще ядете.

награда

Такива функции (които се появиха на този уебсайт) са интересни: има известна полезност да се знае, че енергията в шоколадовото зайче е еквивалент на прекарването на 90 минути на бягаща пътека, макар и само защото подчертава факта, че не можете да надбягате лоша диета .

Но тези видове статии имат коварен подтекст:

Ако се награждавате с „лоши“ храни по Великден, трябва да компенсирате, като се накажете с упражнения.

Тази нагласа е широко разпространена през цялата година, не само по празниците - за да компенсираме голям обяд или „палав“ уикенд или просто самотна бисквита на следобеден чай, ние се заклеваме да страдаме от 5 километра бягане или обратно задни класове F45 или допълнителни обиколки в басейна. (И тогава, когато нямаме енергия за тези епични тренировки, ние се чувстваме още по-виновни за това, което сме яли.)

Фитнес експертът Тифини Хол казва, че за новодошлите е обичайно да задържат това отношение, когато започнат да тренират.

„Откривам, че те идват във фитнеса само за да отслабнат или защото са изяли нещо и трябва да се избяга“, казва Хол, създател на онлайн програмата Tiff XO и експерт във фитнес приложението на Chris Hemsworth Centr .

Но тя е категорична, че това как се движите и какво ядете са две напълно различни неща - първото никога не трябва да бъде наказание за второто.

"Наказателното мислене не е устойчиво в дългосрочен план", казва Хол. "Всеки път, когато правите тренировка, това е награда - изграждате фитнес. Не се опитвате да компенсирате нещо."

Личният треньор Келси Уелс вярва, че подходът към упражнението като нещо, за което сте благодарен, а не като наказание, е от съществено значение за определяне на това докъде ще стигнете във вашето „фитнес пътуване“.

„Един [човек може да започне да тренира], защото не харесва начина, по който изглежда, и се поставя през цялото време. Те просто ще мразят тренировките си и упражненията са просто скучна работа“, казва Уелс, която наскоро стартира новата си програма PWR вкъщи в приложението за здраве на Kayla Itines Sweat .

„Друг човек си казва:„ Имам това тяло и мога да се движа, да ходя и да вдигам тежест - аз се грижа за себе си и си давам най-добрия шанс да бъда здрав “, казва тя. „Това мислене на благодарност или негативност ще промени разликата [до] успеха, който ще имате, и вашата любов към себе си и увереност.“

Друг проблем с възприемането на упражненията като наказание е, че това предполага, че всяка тренировка трябва да бъде изтощителна потна сесия. Не е наказание, ако не боли, нали?

Много от нас се наслаждават на предизвикателството на бруталната тренировка, включително Хол - самоописан „флогър“, който е тласкал себе си и другите като шампион по таекуондо, страшен член на телевизионните гладиатори и треньор на The Biggest Loser. Но тя казва, че упражненията не трябва да бъдат болезнени, за да се броят - дори не трябва да са това, което повечето от нас биха помислили за упражнения .

"Аз съм голяма вярваща в правенето на малко движения всеки ден", казва тя на треньора. „Това може да бъде разходка, може да бъде повече стъпки, може да бъде 20-минутна домашна тренировка, след като децата са в леглото.“

Тя предлага да включите движението, което ви харесва, в други дейности, които ви харесват.

„Мислете нестандартно“, казва тя. "Винаги казвам на приятелките си, които искат да наваксат и да пият кафе:„ Не седя там в кафене. Вземете количката. Отиваме на разходка. "

Третирането на упражненията като наказание за това, което ядете, също разкрива много за отношението ви към определени храни. Никой никога не е ял пълна с хранителни продукти салата, след което са се осъдили на един час на бягащата пътека - само тези като вино, шоколад или пица са толкова строго осъдени.

И все пак това „добри храни срещу лоши храни“ е токсичен начин на мислене, който нанася огромни щети на вашето психично здраве.

„Винаги казвам, че нищо, което бихте могли да ядете, не е по-нездравословно от чувството за вина и стрес, което си причинявате, защото се чувствате зле заради това“, казва Уелс, която насърчава жените да правят най-здравословния избор на храна, когато могат и си дават почивка, когато изберат по-малко питателна тарифа.

„Няма обстоятелство, при което да се чувствате ужасно от нещо, което сте яли“, казва тя на треньора. "Храната не трябва да е източник на вина или безпокойство. Тя трябва да е това, от което се нуждаете, за да подхранвате тялото си, за да можете да се чувствате добре и да живеете живота, който искате да живеете."

Хол вярва, че в основата на упражнението като наказание има още едно токсично мислене - че здравето трябва да бъде всичко или нищо, за да бъде успешно.

„Или„ аз съм на диета “или„ не съм на диета “, или„ тренирам, или „просто съм на дивана“, казва тя. "Защо е едното или другото? Това всичко или нищо, гладуване или пълнене, бичуване или правене на нищо наистина вреди на хората."

Начин на мислене „всичко или нищо“ означава, че когато сте направили нещо, което смятате за „лошо“, вие си давате лиценз да продължите да бъдете лоши: „Днес не тренирах, така че може и да разбия този пакет от M&M "е твърде познатият пример на Хол.

"Това е нещо, което виждам отново и отново с хората", казва тя, вместо да проповядва тричасово правило:

„На всеки три часа е ново начало“, предлага тя. „Да кажем, че се подхлъзвате и имате сладкиш с кафе в 10 часа сутринта в офиса. След три часа рестартирайте и обядвайте здравословно. Не казвайте„ О, добре, имах торта, така че сега ще си взема храна за обяд “ . "

Нейният съвет за Великден (или друг случай, когато се наслаждавате на любимите си лакомства): избирайте храни, които харесвате, вместо тези, които просто ядете заради него, върнете се на следващото хранене или следващия ден и не оставете относително незначителните снизхождения да провалят дългосрочните ви здравни цели.

Хол в крайна сметка вярва, че балансираното хранене и някаква форма на движение - не е задължително да се упражнява - са „не договаряне“ за здравословен живот. Така че отношенията ви с тях трябва да са положителни, а не наказание.

„Ако съм стигнала до някаква връзка поради злоупотреба, тя няма да оцелее“, казва тя. "Така че трябва да се грижите за тези взаимоотношения [с храна и упражнения]."