Публикувано на 07/04/2016 | От HealthCorps

затлъстяване

Неотдавнашна статия в изданието на Cardiology от май 2016 г. предполага това редовното упражнение може да бъде тайното оръжие за борба със съвременните пандемии на затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания.

Настоящите данни за ангажираността на населението на САЩ с упражнения са доста мрачни. Около 20% от американците (23% от мъжете и 18% от жените) отговарят на препоръчаните насоки за физическа активност, докато 64% ​​от хората нямат ангажимент с фитнес дейности. В Европа данните показват паралелна ситуация, като около 33% от хората се занимават със значими, редовни упражнения, докато 42% никога не се занимават с физическа активност.

Би ли вдъхновила „рецепта за упражнения“ от подложката на Вашия лекар?

Експертите предполагат, че ако предписанията за упражнения се раздават като хапчета, хората биха приели препоръката по-сериозно. Като се имат предвид настоящите нива на затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания (сред деца и възрастни) в САЩ и по света, е необходимо да се обмисли използването на всички методи, които да помогнат за намаляване на честотата на тези заболявания. Наддаването на тегло и наднорменото тегло през годините на средна възраст е свързано със значително по-висок риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет, както и остеоартрит и някои видове рак.

Многото ползи от упражненията

Повечето експерти са съгласни, че промените в диетата са ключов компонент за отслабването, но физическата активност е от решаващо значение за теглото и енергийния баланс. Редовната физическа активност също влияе върху кръвното налягане, нивата на холестерола и триглицеридите, нивата на кръвната захар, инсулиновата резистентност (риск от диабет), сърдечните събития, риска от рак на гърдата, дебелото черво и простатата, както и настроението, енергията, съня и секса. Също така може да подобри болката в кръста.

Защо не тренирате (изобщо или повече)?

Експертите предполагат, че липсата на време е най-честото оправдание за липса на упражнения. Те също така предполагат, че липсата на възприемани усилия (колко силно мислите, че упражнявате) може да ви накара да мислите, че вашият навик за упражнения е звезден, когато не е такъв. Ако повечето хора наистина бяха запознати с дългия списък на предимствата, това просто може да ги вдъхнови да спортуват. Ако знаят, че ангажиментът към редовна програма за ходене има някои предимства, това може да е и ледоразбивачът, необходим, за да привлече заседналия човек с фитнес. Ограничаването на калориите се превърна в крайъгълния камък на загубата на тегло и подобряването на здравето, защото е добре известно, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Важно е да се признае, че ограничената или никаква физическа активност е свързана с увеличаване на мастната тъкан и загуба на мускулна маса. Повечето хора ще отслабнат по-лесно, ако намалят калориите и започнат тренировъчна програма.

Оспорващите плата за отслабване изискват физическа активност

Когато отслабнете, по-малкото ви тяло също изисква по-малко калории за поддържане на теглото. Ще има ограничаващ момент, при който няма да можете да се наслаждавате на живота, ако трябва да продължите да намалявате приема на калории. Ако искате да ядете повече и въпреки това да поддържате целевото си тегло, трябва да добавите упражнения. Това допълнително изгаряне на калории ще ви позволи да ядете малко повече. Ако всъщност изграждате мускули чрез упражнения за трениране на съпротива, това също ще позволи малко по-висок прием на калории. Обучението за съпротива (тренировка с тежести) също ще помогне за предотвратяване на остеопороза. Резкото ходене редовно и няколко дни тренировки с тежести е формула, която повечето хора трябва да могат да се поберат дори в натоварения график.