бременност

Много жени, които тренират редовно, го правят, за да отслабнат или да не наддават. Това е добра стратегия, тъй като липсата на адекватна дейност играе голяма роля в епидемията от затлъстяване в Америка. Но правилата са различни, когато очаквате - най-важната разлика е: Трябва да наддавате по време на бременност. Ако ядете препоръчителния брой калории на ден (от правилните храни) и се упражнявате в продължение на поне 30 минути през повечето дни, майката природа ще изчисли математиката и вие ще натрупате точното количество тегло през курса на вашата бременност.

Повишаването на теглото при бременност варира не само от една жена на друга, но и с напредването на бременността. (За повече подробности вижте Диета за бременност.) Ще натрупате повече килограми през втория и третия триместър, отколкото през първия и колкото повече тренирате, толкова повече калории ще трябва да консумирате (сега това е предизвикателство, което отново до!). Заседнала 140-килограмова жена се нуждае само от около 1800 калории на ден през първия триместър на бременността и ако приеме повече, може да напълнее твърде много. Същата жена обаче, когато е умерено активна постоянно, се нуждае от 2240 калории на ден, за да поддържа правилното наддаване на тегло. Разликата е колосалните 440 калории на ден (опитайте се да го осребрите за нещо здравословно - замразено кисело мляко, гарнирано със смес от пътеки, звучи добре след тренировка). Много активните жени може да изискват още повече калории.

Най-добрият начин да измервате дали приемате точния брой калории както за вашето бебе, така и за рутинните ви упражнения за бременност е да следите наддаването на тегло. Ако наддавате прекалено много, вие си давате твърде много (калории) кредит след тренировките. Ако не печелите достатъчно, или не компенсирате изгорените калории - или изгаряте твърде много. Регулирайте съответно, за да върнете наддаването на тегло обратно към целта. Малките, чести хранения и редовният прием на течности през деня са най-добрата формула за хранене за всички бременни жени - но това е особено умно в дните, когато тренирате. По този начин ще имате постоянен поток от хранителни вещества, които да ви помогнат да поддържате енергията си, без дискомфорта, който може да дойде от упражненията на пълен стомах. Киселините по време на бременност не са забавни, а киселините по време на следобедния аеро (оригване) bics клас са по-лоши!