Издуването на корема е едно от най-трудните неща, от които да се отървете, когато сте искате да отслабнете. Натрупаните мазнини около корема ни не създават здравословна картина, тъй като могат да ви изложат на риск от много заболявания в начина на живот. Яденето на здравословно хранене е един от ключовите начини да гарантирате, че няма да добавите към тази издутина, но за да раздробите тази излишна мазнина, трябва да сте сигурни, че тренирате и да включите упражнения в режима си, насочени към корема . Тези упражнения също ще укрепят ядрото ви в процеса и редовното им изпълнение ще доведе до губят мазнини по корема. Разбира се, това няма да се случи за една нощ или дори след 10 дни, но не се отказвайте и продължете да правите тези упражнения и скоро ще видите разликата. Един от начините да забележите тази промяна е като носите топ, който е стегнат около средата на рифа и след това продължава да го изпробва с напредването на седмиците. По този начин, когато започне да се чувства разхлабено, ще разберете, че сте изхвърлили излишния флаб. Можете също да измервате с помощта на измервателна лента и след това да правите същото, докато напредвате с вашата тренировка.

йога


Сега, преди да се чудите какво можете да направите, за да загубите тези излишни сантиметри, имаме списък с упражнения, които можете да опитате. От обикновената дъска и многобройните й вариации до йога пози които работят върху сърцевината, а за упражненията за тонизиране на корема, имаме всичко за вас. В допълнение към тях имаме и забавен начин да победим издутината, като танцуваме вашия път. Опитайте тангото, което не само ще подобри танцовите ви умения, но и тонизирайте тялото си, включително корема.

Разходете се по дъската

Планките са най-добрият начин да намалите кръста си. Това е изометрично упражнение, което укрепва сърцевината ви и стабилизира цялото ви тяло. Треньор на знаменитости и фитнес експерт, Ракеш Удияр казва: „Планките помагат за изграждането на сила в сърцевината ви, оформят линията на талията ви и дори подобряват стойката ви. Ако страдате от тежко болки в гърба, дъските са най-ефективният начин за намаляване на болката, защото укрепват мускулите на горната и долната част на гърба. Правете го редовно и ще изгорите повече калории и ще подобрите своите скорост на метаболизма.„За тонизирани коремни мускули, достойни за най-красивата рокля от лехенга или най-секси боди, опитайте този ефективен ход, казва Фей Ремедиос. Swapneel Hazare, старши фитнес консултант, ProSport Fitness Center - инициатива на Zaheer Khan, обяснява как да го направите правилно.

Легнете легнали (с лицето надолу) върху постелка. Поставете предмишниците на ширината на раменете, дръжте краката си изпънати, а лактите свити и директно под раменете; стискайте ръцете си.

Повдигнете тялото бавно и направете права линия с раменете, бедрата и глезените. Уверете се, че няма гънки в задната част на врата ви е в неутрално положение.

Докато повдигате тялото си, издърпайте пъпа към гръбначния стълб и стиснете глутеусите (задните части). Поддържайте неутрален гръбначен стълб (без прекомерно извиване на гърба).

Задръжте тази позиция възможно най-дълго, без да правите компромиси с формата. Спрете, ако започнете да се движите или ако треперите прекомерно.

Ред и откат: Започнете в a позиция на дъска с дясната ръка, подпряна на гира. Донесете тежестта на гърдите си, направете пауза и след това изправете лакътя, докато предмишницата ви стане успоредна на пода. Пауза и след това обърнете движението, за да се върнете към началото. Това е един представител. Завършете повторенията от едната страна, преди да превключите. Направете 3 повторения от всяка страна.

Дъска с предно повдигане: Започнете в позиция на дъска с дясната ръка на гира. Изпънете дясната си ръка право пред височината на раменете, като държите бедрата си успоредни на пода. Бавно спуснете обратно в изходна позиция. Това е един представител. Завършете повторенията от едната страна, преди да превключите. Направете 3 повторения от всяка страна.

Въртящо се удължение: Започнете в позиция на дъска. Завъртете торса си надясно, повдигайки дясната си ръка към тавана, докато се търкаляте от външната страна на левия крак. Поставете на пауза и след това обърнете движението, за да се върнете към началото. Повторете от другата страна. Това е един представител. Направете 3 повторения от всяка страна.

Планка за мобилност: От позицията на дъската сгънете дясното коляно към левия лакът. Направете пауза, след това се върнете към дъската, като държите десния си крак повдигнат на няколко сантиметра от пода. След това наклонете десния си крак встрани, като същевременно го държите удължен. Пауза и след това обърнете движението, за да се върнете към началото. Повторете от другата страна. Това е един представител. Направете 3 повторения от всяка страна.

Разтопете горнището за мъфини

Наричат ​​ги още любовни дръжки, но няма какво много да обичате нездравословна мастна тъкан в средата. Фей Ремедиос се занулява с няколко хода за размахване на талията.

Топ за мъфини е едно от най-разочароващите неща, с които трябва да се справите, като се има предвид, че има толкова много дни, в които можете да го прикриете с панталон с висока талия. Има сериозни последици за здравето при наличието на такъв. Липсата на упражнения, лошият начин на живот и дефицитът на сън са най-честите причини, които карат коремните ни мускули да отслабват. Мазнините в тази област са свързани с по-висок риск от диабет, хипертония, сърдечни заболявания и други хронични проблеми. Най-ефективният начин да се насочите към проблема е да съчетаете някои силови тренировки с вашите кардио тренировки, казва експертът по здраве и фитнес Мики Мехта. Тук са упражнения, които могат да намалят коремните мазнини, за да ви даде добре тонизиран среден риф. Включете тези упражнения заедно с вариантите на дъските, споменати по-горе.

Време за криза

Смачкванията са чудесен начин да се уверите, че наистина тренирате основните си мускули и ги укрепвате в процеса. Ето как да го направите по правилния начин.

Започнете с лежи плоско по гръб на постелка. Свийте коленете си и поставете ръцете си зад главата. Издърпайте се нагоре и леко завъртете, така че левият лакът да докосне дясното коляно. Спуснете се обратно в начална позиция. Повторете с десния лакът, докосвайки лявото коляно. Направете 20 повторения от всяка страна.

Станете напористи

Лицевите опори са друго упражнение, което е насочено към средната част и ви дава пълна тренировка за корема. Колкото повече повторения правите, толкова по-бързо влезете във форма. Ето как да го направите по правилния начин.

Влезте в позиция на дъска на предмишниците си. Спуснете тялото си към пода. Докато излизате, донесете единия крак към раменете си. Отпуснете и се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Направете 25 повторения с всеки крак.

Чип патрул

Направете обрата

Пресичане на линии

Застанете с крака на ширината на бедрата. Заключете ръцете си зад главата с широки лакти. Повдигнете лявото коляно нагоре и спуснете десния лакът, за да срещнете това коляно. Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна. Направете 25 повторения от всяка страна.

Ако сте човек, който не обича да прави гореспоменатите упражнения, ние имаме нещо друго на ваше разположение. Ние избройте шест забавни йога и танцови движения към изравнете корема си. От Синджини Нанди.

Ако търсите начини да тонизирате средната си част, ние ви покрихме. Макар че хрускането и дъските може да са били предпочитаните от вас упражнения в миналото, тези шест креативни алтернативи ще забързат корема ви във форма за нула време.

Вземете йога

Йога, която пробива корема

Навасана (поза на лодка)

Вакрасана (легнал)

Сурянамаскара (поздрав към слънцето)

Направи тангото

Танго, което разкъсва корема

Очос
Начертайте фигура осем с краката си, като завъртате и работите както горната, така и долната част на тялото, но в противоположни посоки.
Жирос
Почти дефинирате кръг с един охос напред, странично стъпало, едно осево назад и друго странично стъпало. Това включва много повече въртене и движение на течността.
Вулкада
Това е като планинска поза, при която се накланяте и се навеждате изцяло напред, докато краката ви са доста назад. Въпреки накланянето напред, вие сте центрирани върху собствената си ос и това е възможно само ако захванете ядрото.
Изберете любимата си или направете комбинация от всички изброени по-горе упражнения и ние сме сигурни, че скоро ще видите резултати. Така че, пригответе се да се сбогувате с flab и да поздравите плоските кореми.

Снимки: Shutterstock
С приноси от Крити Сарасват Сапатия