които

Ако ви е трудно да отслабнете с натоварения си график, новините продължават да се подобряват. Първо, доказано е, че само 20 минути упражнения спомагат за увеличаване на метаболизма ви. Сега проучване установи, че интензивната тренировка само за 2,5 минути може да стимулира изгарянето на калории през целия ден - струва допълнително 200 калории.

В последното проучване петима здрави мъже извършиха спринтова интервална тренировка на стационарен велосипед (пет 30-секундни интензивни интервала с четири минути лесно колоездене между тях). Въпреки че мъжете са били заседнали през останалата част от деня, в крайна сметка те са изгорили 200 калории повече през дните, в които са правили кратките упражнения, отколкото дните, в които изобщо не са тренирали. Въпреки че това беше малко проучване, обнадеждаващите резултати са достатъчна причина да добавите интензивни интервали във вашата тренировъчна програма. Това е и добра новина за онези от вас, които никога не могат да впишат пълна тренировка в деня си. По-долу са представени идеи за интензивни упражнения, които можете да правите навсякъде за 2,5 минути, така че и вие да се възползвате от предимствата на изгарянето. Изпълнявайте ги с максимална интензивност; можете да ги разделите на интервали от 30 секунди или една минута, за да го направите по-управляем. Придържайте се с един или изберете пет, които да правите за 30 секунди всеки!

  1. Подскоци.Тези движения навсякъде изпомпват пулса ви за нула време.
  2. Алпинисти. Този кардио ход помага и за укрепване на краката и мускулите на сърцевината. Научете как да правите алпинисти тук.
  3. Burpees. Бързото преминаване от изправено положение към клякане към позиция за лицеви опори предизвиква всичките ви мускули. Не сте сигурни как да направите този класически ход? Вземете инструкции за това как да направите репети тук.

Източник: POPSUGAR Studios

  1. Бягане по стълбите. Тичайте нагоре и надолу по стълбите у дома или в офиса си - ще получите допълнителния бонус от тонизирана задна част.
  2. Пешеходни напади. Тези удари ви помагат да развиете баланс, като същевременно укрепвате сърцевината и долната част на тялото. Правете ги бързо, но се уверете, че формата ви остава правилна, за да предотвратите натоварване на коляното или глезена. Ето как да направите перфектен удар при ходене.
  3. Високи колене: Тичайте на място, докато ангажирате сърцевината си и изпомпвате ръцете си. Целта трябва да бъде да държите коленете си вдигнати и да поддържате изправена стойка, докато правите скоростите си.
  4. Frogger: Този ход от дъска до клякам изглежда прост, но ще го почувствате, докато правите своите 30-секундни изблици. Започнете в позиция на дъска. Прескочете краката си от външната страна на ръцете си, като влезете в дълбок клек и държите ръцете си на пода, след това скочете обратно към дъската. Повторете на бърза последователност (отдолу).

Източник: POPSUGAR Studios

  1. Страничен хмел: Правете малки скокове една до друга, сякаш прескачате невидима линия (отдолу).

Източник: POPSUGAR Studios

  1. Направо клек: Започнете с редовен клек, след това ангажирайте сърцевината си и скочете експлозивно. Когато кацнете, спуснете тялото си обратно в положение клек, за да завършите едно повторение. Кацнете възможно най-тихо, което изисква контрол (отдолу).

Източник: POPSUGAR Studios

  1. Стъпка на кутията: Намерете стъпка, табуретка или кутия (или насочете пръстите към въображаема стъпка) и леко докоснете левите си пръсти до кутията, след това скочете, за да превключите краката, като вдигнете десните пръсти нагоре (отдолу).

Източник: POPSUGAR Studios Все пак не спирайте само на 2,5 минути. Освен че увеличавате общото изгаряне на калории, по-дългите упражнения ви помагат да останете здрави и да предотвратите заболяване. Стремете се към поне 150 минути седмично; ето пет начина да се уверите, че сте ударили това число.