Сподели на

Има много начини да бъдете активни по време на бременност, но упражненията, изброени по-долу, може да не са безопасни сега, когато сте бременна.

упражнения

Свържете се със спорт и бременност

Контактните спортове са дейности като футбол, ръгби, хокей или бойни изкуства. Поради начина, по който се играят, съществува риск ударът ви да бъде ударен и затова е най-добре изобщо да не ги правите, докато сте бременна.

Ако обаче сте част от екип, все пак можете да тренирате с тях - може би във фитнеса - стига да не правите нищо, където бихте могли да ви ударят.

Дейности, които имат риск от падане по време на бременност

Всяко упражнение или дейност, при които съществува риск от падане, като каране на ски, катерене или конна езда, може да бъде рисковано. Това е така, защото нарастващата ви изпъкналост променя центъра на тежестта, което може да затрудни поддържането на равновесие.

Ако карате колело и се притеснявате от падане, можете да преминете към колоездене на закрито във фитнес зала.

Упражнения на голяма надморска височина по време на бременност

Не трябва да спортувате на голяма надморска височина (над 2500 метра), освен ако не сте свикнали с това, тъй като това намалява снабдяването с кислород на вас и вашето бебе.

Ако сте отишли ​​някъде, което е над 2500 метра, трябва да изчакате поне четири до пет дни, докато тялото ви се приспособи, преди да правите някакви упражнения.

Гмуркане при бременност

Гмуркането не е безопасно по време на бременност.

Мехурчетата азотен газ могат да преминат през плацентата и вашето неродено бебе няма защита срещу декомпресивна болест.

Упражнение по гръб по време на бременност

След 16 седмици упражненията по гръб могат да причинят ниско кръвно налягане и световъртеж при някои жени.

Теглото на бебето може да притисне основен кръвоносен съд и да намали притока на кръв към сърцето и следователно бебето.

Упражнения, които не са направени за бременност

Докато заниманията по йога, пилатес и аеробни упражнения са чудесни по време на бременност, уверете се, че вашият учител е обучен да инструктира бременни жени.

Например, те трябва да ви посъветват да избягвате някои упражнения или позиции, като например да лежите по гръб след 16 седмици.

Ако сте участвали в някое от упражненията, преди да сте разбрали, че сте бременна и се притеснявате, говорете с акушерката си за успокоение.