Упражненията на Кегел укрепват мускулите под матката, пикочния мехур и червата (дебелото черво). В долната част на таза ви са слоеве мускули, известни като тазовото дъно. Те са оформени като хамак и се свързват с предната, задната и страничната част на тазовата ви кост. Вашите тазови мускули поддържат пикочния мехур, ректума и половите органи. Те ги държат на място и помагат да се контролира потока на урината.

мускули

При жените бременността и раждането могат да отслабят тазовите мускули. При мъжете операцията на простатата може да отслаби тазовите мускули. Вашият риск също се увеличава с напредването на възрастта и ако сте с наднормено тегло. Нарушения на мозъка и нервите също могат да доведат до проблеми с изтичането на урина или контрола на червата.

Слабите тазови мускули могат да доведат до изтичане на урина. За щастие упражненията на Кегел могат да укрепят мускулите на таза и да ви помогнат да си върнете контрола върху пикочния мехур.

Път към подобрен уелнес

Можете да правите упражнения на Кегел почти навсякъде и по всяко време. Хората не виждат как ги правиш. Това е така, защото включва стягане и освобождаване на мускулите в таза. Най-лесно е да започнете да ги правите, докато лежите. Когато станат по-лесни, можете да ги правите, докато шофирате, работите или гледате телевизия.

Преди да започнете упражненията, ще трябва да локализирате тазовите си мускули. Те са същите мускули, които използвате, за да спрете потока на урината или да задържите газове. За да упражнявате, дръпнете (свийте) или стиснете тазовите си мускули. Задръжте това за 3 до 5 секунди, след това отпуснете и починете за 3 до 5 секунди. Докато продължите, можете да увеличите времето за задържане и почивка до 10 секунди. Правете 10 до 20 упражнения 3 пъти на ден. Ако правите упражненията правилно, мускулите на бедрата, дъното и стомаха трябва да останат отпуснати.

Може да не забележите промяна в мускулите веднага. Както при другите мускули в тялото ви, това може да отнеме от 4 до 8 седмици ежедневно упражнение. Водете дневник на упражненията си, за да проследите напредъка си.

Неща за разглеждане

Ако се борите с инконтиненция, опитайте да свиете мускулите си след като отидете до тоалетната. Това може да ви помогне да сте извадили цялата урина. Внимавайте все пак. Правенето на упражнения на Кегел в средата на уринирането може да причини инфекция на пикочния мехур.

Също така трябва да стегнете мускулите си преди определени движения. Това включва кихане, кашляне, смях, скачане или повдигане на тежък предмет. Контракцията може да предотврати увреждане на тазовите мускули и изтичане на урина.

Говорете с Вашия лекар за упражненията на Кегел. Те могат да помогнат да сте сигурни, че ги правите правилно. Информирайте ги за вашия напредък или ако проблемът ви не се подобрява. Може да се наложи друга форма на лечение, като физическа терапия на тазовото дъно или операция.