диабет

Ако развиете гестационен диабет, важно е да се упражнявате много, но упражненията по време на бременност могат да бъдат сложен баланс - особено когато имате гестационен диабет - и може да имате въпроси.

Защо жените с гестационен диабет трябва да спортуват?

Гестационният диабет се появява, когато тялото ви стане устойчиво на инсулина, който произвежда по време на бременност. Това се случва в резултат на повишените нужди от инсулин, наложени от бременността. Когато имате гестационен диабет, нивата на кръвната Ви захар се повишават, отколкото обикновено.

Един от начините за понижаване на нивата на кръвната глюкоза е упражненията. Когато тренираме, мускулите ни приемат повече глюкоза. Когато този ефект отшуми, мускулите ни остават по-чувствителни към инсулина за известно време. [152] Крайният резултат е по-ниски нива на глюкоза в кръвта.

Заедно със спазването на здравословна диета, многото упражнения са важна част от управлението на гестационния диабет. [153]

Колко упражнения трябва да получавам?

Ако можете, насочете се към 30 минути умерена физическа активност на ден - това е идеалът. Ако не можете да впишете това в графика си, не се притеснявайте - важното е, че се упражнявате, дори ако това е толкова малка дейност, колкото излизането от автобуса на спирка по-рано и ходенето през останалата част от пътя.

Ако не сте били особено активни преди да забременеете, 30 минути на ден може да са малко разтегнати. Може да е по-разумно да започнете с 15 минути упражнения и да се придвижвате бавно нагоре, когато се чувствате по-комфортно.

Вашите лични цели може да са различни и вашите физически цели могат да се променят по време на бременността. Говорете с Вашия лекар за това.

Упражнението, което правите, винаги трябва да бъде умерено, не прекалено напрегнато. Мислете за умерено упражнение като за вид, който ви оставя леко без дъх, с по-бърз сърдечен ритъм и изпотяване.

Избягване на хипогликемия

Различните видове и продължителност на упражненията могат да имат различен ефект върху нивата на глюкоза в кръвта Спецификите могат да бъдат доста сложни. Най-общо казано, умерените упражнения не повишават нивата на кръвната захар, а ги понижават. Ако сте на някои лекарства за понижаване на глюкозата, като например инсулин, продължителното умерено упражнение може да причини хипогликемия

Ако приемате някакви лекарства за понижаване на нивата на кръвната захар, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви кажат дали сте изложени на риск от хипогликемия.

Нива на кръвната захар

Силното упражнение може да повиши нивата на глюкоза в кръвта в краткосрочен план, защото тялото може да освободи съхранената глюкоза, за да се справи с повишеното търсене на енергия от тялото. В повечето случаи нивата на кръвната захар трябва да намалят по време на или малко след тренировка, освен ако не сте тренирали в много кратък взрив.

Единственият начин да се знае със сигурност е чрез проби и грешки. Тествайте нивата на кръвната си глюкоза преди и след тренировка. Ако имате високи нива на глюкоза в кръвта след тренировка, можете да намалите интензивността на упражнението следващия път и може би да увеличите продължителността. [153]

Например, можете да прекарате 15 минути в джогинг на бягаща пътека с няколко кратки, интензивни спринта. Впоследствие, ако установите, че нивата на кръвната Ви захар са твърде високи, това вероятно е, защото спринтовете са твърде интензивни. За да предотвратите високи нива на глюкоза в кръвта, можете да опитате да изрежете спринтовете и да увеличите продължителността на джогинга до 30 минути.

Тествайте кръвта си и изпробвайте нещата. В крайна сметка ще намерите режим на упражнения, който работи за вас.

Вредят ли упражненията по време на бременност на бебето (или майката)?

Умерените упражнения със сигурност не го правят. Много хора смятат, че усилените упражнения могат да навредят на бебето, но повечето проучвания показват, че не го правят. [154] Разбира се, определени дейности не са подходящи за бременни жени - можете да прочетете за това малко по-надолу на страницата.

В повечето случаи упражненията също няма да навредят на майката. Всъщност това трябва да я направи по-здрава. Силните упражнения обаче натоварват много повече сърцето на жената, докато е бременна. Това е така, защото жените имат повече кръв в телата си, когато носят бебе, така че сърцето трябва да изпомпва повече от него по време на тренировка.

Кои са някои добри (и лоши) упражнения за жени с гестационен диабет?

Аеробните упражнения са полезни за жени с гестационен диабет. Това включва:

30 минути на ден от някоя от тези дейности трябва да повишат сърдечната честота и да ви оставят да се изпотявате.

Упражнението, което укрепва стомаха ви, може да предотврати болки в гърба, докато бебето ви расте. Много дейности обаче не са подходящи за бременни жени.

  • Упражнения, които включват легнало положение по гръб, особено след 16 седмици
  • Контактни спортове, особено бойни изкуства
  • Всички спортове, които включват висок риск от падане. Бременността променя центъра на тежестта и това се отразява на баланса ви. Избягвайте упражненията, които включват висок риск от падане. Това включва всички спортове, които включват много промени в дирекцията, като бадминтон и тенис
  • Гмуркане

Говорете с Вашия лекар за упражнения с гестационен диабет. С тяхна помощ можете да изработите подходящ за вас режим на упражнения.

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.