време тренировка

Благодарение на голямото разнообразие от упражнения, които могат да се изпълняват с дъмбели, можете да тренирате практически всички мускулни групи. С напредването на вашата физическа подготовка винаги трябва да увеличавате теглото на дъмбелите. Това трябва да се прави малко по малко, в малки количества от един или два килограма. Независимо дали целите да натрупате мускулна маса или искате да отслабнете, упражненията с дъмбели ще ви помогнат да подобрите фитнеса си.

Силова тренировка

Упражненията с гири са силно препоръчителни за изграждане на мускулна маса. Хубавото е, че можете да изпълнявате много вариации по време на тренировка. Например, пресата с дъмбели на гърдите е идеално упражнение за увеличаване на мускулната маса на гръдния кош. Дъмбелите позволяват широк обхват на движение. Това помага за максимално стимулиране на гръдните мускули, за да ги дефинира и укрепи. Мускулните ръце ли са вашата цел? Къдренето на гира е идеално за това! Бихме могли да споменем повече от 100 упражнения с дъмбели, които помагат за увеличаване на мускулната маса, но тъй като тук ще ни свърши място, най-добре е просто да изтеглите приложението Basic-Fit или Virtual Coach. И двете приложения ви позволяват да посочите кои области искате да тренирате. Ще получите достъп до множество упражнения, обяснени стъпка по стъпка, с примери.

Упражнения с гири за отслабване

Знаете ли, че упражненията с гири също са много добри за отслабване? Използвайки ги, вие работите доста от мускулите си наведнъж, което означава, че изгаряте калории много бързо. И колкото повече калории изгаряте по време на тренировка, толкова по-бързо ще отслабнете. Звучи логично, нали? За да отслабнете по-ефективно, трябва да сте сигурни, че се храните балансирано и не консумирате повече калории, отколкото изгаряте през целия ден.

Сила на ръкохватката

Добър страничен ефект от упражненията с дъмбели е, че докато ги използвате, вие също неволно тренирате ръкохватката си. За да държите тежестите под контрол, трябва здраво да държите щангата. И чрез изстискване активирате мускулите на ръката и ръцете си.

Стабилност, координация и умения

Изпълнението на упражнения с тежести обикновено е по-голямо предизвикателство, отколкото използването на машина във фитнеса. С тежестите, освен че контролирате тежестта, правите и свободно движение, което изисква стабилност и координация. Затова е препоръчително да започнете внимателно. Не забравяйте винаги да започвате с малко по-ниско тегло, отколкото бихте могли да вдигнете. По този начин можете да сте сигурни, че правите движенията правилно. Не сте сигурни дали правите определено упражнение правилно? Не се колебайте да помолите личния си треньор във фитнеса за помощ! Той или тя не само ще ви помогне да предотвратите наранявания, но и ще ви даде съвети, необходими за по-бърз напредък.

След като знаете много неща за дъмбелите, уведомете ни: Какво ще бъде следващото ви упражнение?

Този блог е написан от нашите лични треньори Charmain и Dimitri Sittrop.