Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

отслабване

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Публикувано: 18 юли 2017 г.

Крис Клинтън/Фотодиск/Гети изображения

Преди 30 години 5 процента от хората на възраст между 12 и 19 години са били със затлъстяване, докато сегашните оценки показват, че броят им се е увеличил до 18 процента, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, ниско самочувствие и проблеми със ставите. Редовната програма за домашни упражнения може да помогне на тийнейджърите да отслабнат и да станат здрави. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.

Правя план

Тийнейджърите трябва да спортуват поне 60 минути на ден. Докато по-голямата част от дневните нужди трябва да се фокусират върху умерено интензивно кардио, тийнейджърите трябва да правят две или три силови тренировки и две или три стречинг сесии всяка седмица. Подготовката може да бъде забавна и не е необходимо да се изисква членство във фитнес зала. Програмата за домашни упражнения предоставя на тийнейджърите възможност да практикуват себеотдаване и може да бъде удобен начин за семейството да спортува и да прекарва времето си заедно. Играта на топка, разходката и летенето с хвърчило са всички начини членовете на семейството да бъдат активни и да отслабнат.

Насочете вашето вътрешно дете

Скачането на въже е ефективен, бърз и евтин начин да правите кардио. Всъщност човек с тегло от 150 килограма, който скача с въже за един час, може да изгори до 750 калории, съобщава медицинският център на Университета в Рочестър. Скачането на въже също изгражда костната плътност и подобрява баланса, две области, важни за здравето на младите възрастни. Бърз тест ще гарантира, че използвате правилното въже: застанете с единия крак в средата на въжето и повдигнете дръжките - те трябва да дойдат до гърдите ви. Ако не го направят, използвайте по-дълго въже. Изберете по-къс, ако се повдигнат над гърдите ви. Изберете въже с дунапренени дръжки и отпуснете ръцете си, докато скачате. Правилната форма ще ви помогне да не се уморите рано или да се нараните. Застанете изправени, сгънете леко коленете, повдигнете въжето високо над главата си и скочете само толкова високо, колкото е необходимо, за да преминете въжето. За вариация опитайте да скочите на един крак или да скочите отляво надясно, вместо нагоре и надолу.

Използвай каквото имаш

Калистеничните упражнения разчитат на телесно тегло за устойчивост, изискват много малко място и могат да се правят практически навсякъде в дома. Правейки верига с малко почивка между упражненията, ще запазите сърдечната честота повишена и ще изгорите калории, докато изграждате мускулна сила. Примерите за калистенични упражнения включват лицеви опори, изпадания напред и клекове. Направете 12 до 15 повторения на всяко упражнение, като спрете, когато мускулите ви се уморят. Повторете веригата два или три пъти.

Вдигнете ги

Нямате нужда от фитнес за вдигане на тежести. Инвестирайте в няколко гири, приберете ги в ъгъла и имате домашен фитнес. Вдигането на тежести изгаря калории и изгражда мускули, допринасяйки за загуба на тегло и промени във външния вид. Още веднъж, създаването на верига от упражнения е начин за комбиниране на кардио и силови тренировки; повече усилия се равняват на повече резултати. Примерите за упражнения с дъмбели у дома включват бицепсови къдрици, откат на трицепс, редове и повдигане отпред. Направете 12 до 15 повторения на всяко упражнение, като спрете, когато мускулите ви се уморят. Повторете веригата два или три пъти.