Гледайте цялото видео за тренировка в CosmoBody, новия канал за фитнес и начин на живот.

постно

По-лесно е, отколкото си мислите, да получите завидна долна половина. Опитайте тези движения на мързелив човек, за да стегнете бедрата си от пода, дивана или леглото, когато имате няколко допълнителни минути. Направете 10 до 15 повторения на всяко упражнение в посочения по-долу ред, след това сменете страните и повторете. Правете тази тренировка поне четири дни в седмицата за резултати, които ви помагат да се вмъкнете направо в тези слаби.

1. Основно повдигане на крака: Легнете на дясната страна с изпънати крака, свити крака и сгънат десен лакът, така че дясната ръка да поддържа главата ви. Изведете десния си крак леко напред и огънете коляното около 90 градуса. Поддържайки раменете и бедрата си подредени, коремните стегнати и левия крак изправен, ангажирайте външното си бедро, за да повдигнете левия си крак на около 45 градуса от земята. Пауза, след това с контрол надолу. Това е един представител.

3. Импулси на щучи крака: Легнете на дясната страна с изпънати крака, свити крака и сгънат десен лакът, така че дясната ръка да поддържа главата ви. Изведете десния си крак леко напред и огънете коляното около 90 градуса. Изведете левия си крак напред, така че кракът ви да е на една линия с талията. Поддържайки раменете и бедрата си подредени, коремните стегнати и изпънати крака изправени, ангажирайте външното си бедро, за да повдигнете левия крак точно над нивото на бедрата. Поставете на пауза, след това спуснете с контрол, без да докосвате земята. Това е един представител.