Отказът от тренировъчната ви програма в началото на бременността просто ще ви накара да се почувствате по-зле. Поддържайте графика си за упражнения с този лесен за изпълнение план за месеци 1-3 от бременността
Тренировките през първия триместър на бременността представляват някои предизвикателства: Прекалено сте уморени, непредсказуемо гадно и се страхувате, че всяко ваше движение ще навреди на бебето. Ето защо редакторите на Голямата книга с упражнения „Здравето на жените“ помолиха Галя Талкингтън, CPT, да разработи програма за безопасна тренировка, която ви дава сила, стабилност и цялостна физическа форма, от които се нуждаете, за да улесните бременността си. Както винаги, не забравяйте да се консултирате с вашия акушер, преди да се занимавате с някаква физическа активност.
Как да направите тази тренировка
* Правете тренировка за тегло 3 дни в седмицата, като почивате поне един ден между всяка сесия. Така че може да вдигате тежести в понеделник, сряда и петък.
* Правете кардио тренировка три пъти седмично, в дните между тренировките за тегло. Така че може да правите кардио сесиите във вторник, четвъртък и събота.
* Преди всяка тренировка с тежести, завършете загрявката.
- Reddit - бременна - Някой друг да е загубил около 10 кг през първия си триместър
- Хирургичен аборт (първи триместър) Условия и лечение UCSF здраве
- Parentune - План за диета Съвети за третия триместър на бременността, наддаване на тегло Храни, които трябва да се избягват
- Упражнения за пилатес, които трябва да избягвате по време на бременност Здравейте майчинство
- Диета за бременност при жени в третия триместър - Pampers India