корем

За да се отървете от коремните мазнини, което е по-ефективно диета за загуба на корема мазнини или коремни упражнения?

Въз основа на изследванията, най-добрият начин да загубите мазнини по корема е да комбинирате здравословна диета с мазнини по корема както с аеробика, така и с добри коремни упражнения.

Според Джордж Блекбърн от Харвардското медицинско училище, трябва да възприемете „нов начин на живот, който намалява приема на калории, подобрява качеството на храната във вашата диета и увеличава количеството ежедневни упражнения“.

Разбира се, не можете да принудите тялото си да се насочи първо към загуба на стомашни мазнини.

Но колкото по-голям е вашият калориен дефицит, толкова повече телесни мазнини ще загубите. И колкото повече аеробни упражнения и упражнения правите, толкова повече ще укрепвате своята мединка.

7-те ключа за това как да загубим корема

Въпреки че няма чудо диета с плосък корем или план за упражнения за корема, които могат магически да запекнат червата ви (без значение какво казва някой), ако сте ангажирани да губите мазнини по корема, следвайте тези 7 лесни стъпки за успех.

1. Яжте здравословна диета с високо съдържание на фибри: 5-годишно проучване на над 1000 мъже и жени, публикувано в Journal Obesity, установява, че здравословната диета с високо съдържание на фибри от нискогликемични зеленчуци и пресни плодове, 100% пълнозърнести храни, ядки и боб кара участниците да имат по-малко мазнини в корема.

Колкото повече фибри са яли, толкова повече са загубили и по-ниска мазнина в корема.

Други хранителни вещества, за които е доказано, че помагат за намаляване на мазнините в корема, са калцият, особено киселото мляко с ниско съдържание на мазнини, постните протеини и незаменимите мастни киселини, като рибено масло и зехтин.

2. Правете аеробни упражнения: Същото изследване потвърди проучване на университета Дюк, което установи, че редовните енергични или умерени упражнения (30 минути на ден поне 5 дни в седмицата) значително намаляват коремните мазнини.

Проучванията също така показват, че изграждането на мускули с тренировки с тежести, аеробика и основни упражнения увеличава активността ви за изгаряне на калории.

3. Намалете приема на калории: Опитът да изгорите излишните калории, за да отслабнете само с упражнения, може да бъде разочароващ и отнемащ време проект.

Освен това много изследвания показват, че упражненията без намаляване на калориите не създават дългосрочна загуба на тегло. Най-добрият подход за загуба на мазнини е здравословната нискокалорична диета, съчетана с упражнения за изгаряне на още повече калории.

4. Увеличете здравословните си течности: Жаждата често се бърка с глад, което води до преяждане. Поддържането на добра хидратация със здравословни течности помага за детоксикация на тялото, изгаряне на мазнини и подобряване на храносмилането, намаляване на газовете и подуване на корема.

Просто се уверете, че сте избрали здравословни напитки, като вода или билкови чайове пред напитки с високо съдържание на захар като газирани напитки, плодови сокове, алкохол и изискани лате.

5. Справете се със стреса в живота си: Чувството на стрес може да доведе до вземане на нездравословен избор на храна и преяждане. Но упражненията са един от най-добрите начини както за намаляване на хормоните на стреса, така и за изгаряне на излишни калории.

Други отлични техники за управление на стреса включват медитация, йога, повече забавления, използване на положителни утвърждения, изграждане на здравословна социална мрежа и излизане с ориентирани към здравето, подкрепящи приятели.

6. Вземете правилното количество сън: Въпреки че упражненията са жизненоважни за вашия план за загуба на мазнини по корема, важен е и сънят и почивката. Едно проучване установи, че хората, които спят 6 до 7 часа на нощ за период от 5 години, имат по-малко мазнини по корема от тези, които спят 8 или повече и 5 или по-малко часове на нощ.

Така че получаването на точното количество сън изглежда е част от цялостната картина.

7. Практикувайте упоритост на пациента: Отслабването и мазнините по корема отнемат дългосрочен ангажимент за постоянни промени в здравословния начин на живот.

Така че, тъй като промяната на навиците идва с крива на обучение, търпеливо се придържайте към тези 7 насоки и ако се отклоните, упорито се връщайте на правия път.

Въпреки че няма нищо натрапчиво в това как да губим мазнини по корема с най-добрите упражнения за аб и здравословна диета за корема, това е, което ще работи - ако го направите! Затова се съсредоточете върху многото награди, които ще извлечете от загубата на мазнини по корема.