Написано от Bel Marra Health
| -> Здраве на костите | -> Публикувано на 6 юни 2017 г.

йога

Лумбална спондилоза се отнася до състояние, което е най-често при възрастни хора. Въпреки това здравните специалисти са открили, че упражненията за лумбална спондилоза могат да направят живота много по-управляем за страдащите.

Спондилозата е термин, който е свързан с широк спектър от дегенеративни проблеми по гръбначния стълб, но конкретно това е износването на костите. Често се нарича гръбначен остеоартрит. Долната част на гръбначния стълб има дискове, които са омекотени от меки гел-секции между тях. Дегенерацията води до загуба на еластичност и разкъсване. Когато това се случи, някои хора страдат от пролапс на диска, дискова херния или плъзгане на диск.

Упражнения за лумбална спондилоза

Как да излекувате спондилозата си зависи от тежестта на състоянието. В някои случаи дегенерацията е лека, но в други е доста тежка, хронична и болезнена. В много ситуации упражненията за лумбална спондилоза могат да помогнат. Ако човек има износен гръбначен диск или прешлени, които притискат нерв или нервен корен, проблемът не може да бъде обърнат с упражнения. Лечението на лумбалната спондилоза обаче може да включва разтягане и укрепване на мускулите на долната част на гърба, за да помогне за минимизиране на болката.

Ето поглед към някои упражнения за лечение на лумбална спондилоза:

Разтягане на коленете до гърдите

Легнал на пода, издърпайте едното коляно в гърдите и задръжте за 10–5 секунди. Отпуснете и повторете от другата страна.

Склонни притискания

Легнете по корем със свити лакти и длани на пода. Без да повдигате бедрата, притиснете торса си нагоре, колкото можете, без да ви е неудобно. Задръжте 10-15 секунди. Пуснете и повторете.

Нежно извиване на гръбначния стълб

Легнете по гръб и изпънете дясната си ръка в права линия. Внимателно завъртете дясното коляно към лявата страна или тялото. Задръжте, докато се чувства удобно и след това отпуснете и повторете от противоположната страна.

Лутални гръбначни ротации

Легнете по гръб със свити колене и с плоски крака. Дръжте коленете си заедно и ги завъртете наляво, доколкото можете, и след това назад, доколкото можете, надясно. Върнете се в изходна позиция.

Накланяне на таза

Легнете по гръб със свити колене и плоски стъпала. Издърпайте корема си здраво и изравнете гърба си на пода. Това трябва леко да повдигне седалището. Освободете стомаха си и се върнете в изходна позиция.

Разширение на гръбначния стълб

Легнете по корем с дланта на ръката надолу до раменете. Като държите бедрата си на пода, изправете ръцете си, така че гърбът ви да е извит. Натиснете назад, доколкото ви е удобно. Задръжте пет секунди и се върнете в изходна позиция.

Аеробика

Упражненията за лумбална спондилоза могат да включват аеробика. Той може да помогне за намаляване на телесното тегло и по този начин да намали натоварването на гърба.

Седейки в постоянна позиция

Седенето в изправено положение на гърба прави гръбначния стълб прав и добре оформен.

Свиване

Легнете по гръб с ръце на гърдите. Сгънете коленете надясно и дръжте краката си плоски на пода. С плавно движение повдигнете главата и горната част на гърба от пода. Издишайте, докато се навивате и вдишайте, докато лежите назад.

Много хора с лумбална спондилоза се обръщат към упражнения за облекчение, но има и случаи, когато физиотерапевтът наистина може да помогне. Също така трябва да помислите за терапия с горещо/студено, което може да е добро за справяне с болки в долната част на гърба. Има обаче и такива, които се нуждаят от лекарства и дори от операция.

Пози за лумбална спондилоза йога

За някои хора болката и дискомфортът, свързани с дегенерация на гръбначния стълб, могат да бъдат облекчени с лумбална спондилоза йога. Позите могат да помогнат за укрепване на гърба.

Следват примери за йога за лумбална спондилоза:

Поза Кобра

Легнете по корем, като ръцете са легнали на пода/земята под раменете. Натиснете земята, докато извивате гърба си и достигате главата си нагоре и леко назад.

Котка/крава

Започвайки от ръцете и коленете си, вдишайте и извийте гърба си, като изтеглите горната част на главата си нагоре и назад и повдигнете опашната си кост. Задръжте за ритъм. Издишайте и закръглете гърба, премествайки опашната си кост надолу и рамото, за да отворите горната част на гърба. Повторете тези движения на дъха.

Поза на детето

Започвайки от ръцете и коленете, съберете големите пръсти на краката и отделете леко коленете. Спуснете бедрата до петите и стигнете ръцете напред и челото към постелката. Начертайте опашната си кост, докато отдалечавате ръцете си, за да удължите гръбнака си. Задръжте за 5 вдишвания.

Поза на скакалци

Легнете по корем, стиснете ръце зад гърба. Начертайте ръцете си към краката и лопатките по гърба, докато повдигате челото и раменете си от земята, продължавайки да се движите нагоре и назад. С бедрата, които се въртят малко навътре, така че вътрешните ви бедра да се движат към тавана, повдигнете върховете на краката си от пода. Продължавайте да повдигате, докато бедрата ви се отдалечат от земята. Задръжте за 3 до 5 вдишвания, отпуснете и повторете.

Поза на моста

Легнете по гръб и поставете краката си на пода на около метър от бедрата. С ръцете си отстрани, повдигнете бедрата. Продължете да движите коленете си към предната част на стаята, докато рисувате сърцето си в обратна посока. Задръжте това за три до 5 вдишвания, отпуснете се и повторете.

За това упражнение трябва да висиш над гишето и някой да те държи за глезените. Скръстете ръцете си, за да не докосвате пода. Отпуснете се в това положение и дълбоко вдишвайте, докато гравитацията удължава гръбнака ви. Помолете приятел или член на семейството да ви помогне да ви вдигне от раменете, когато сте готови да станете.

Диета за лумбална спондилоза

Хората, които страдат от гръбначен остеоартрит, също могат да се възползват от диета за лумбална спондилоза. Може да ви е интересно да знаете, че зеленчуците с горчив вкус, включително листа и цветя от нем, горчива кратуна и бутчета са били полезни за освобождаване от спондилоза. По-долу е даден списък на други хранителни продукти, които трябва да бъдат включени в диета за лумбална спондилоза:

  • Сурови зеленчуци като домати, моркови, краставици, репички, маруля, карфиол и спанак.
  • Пресни плодове
  • Пълнозърнести зърнени храни, боб и кафяв ориз
  • Кисело мляко и обезмаслено мляко
  • Дати и смокини
  • Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини
  • Храни, богати на витамин D, включително гъби, сардини и сьомга
  • Богати на витамин Е храни като слънчогледово олио и масло от пшенични зародиши
  • Чесън и джинджифил

Има и храни, които трябва да се избягват, включително преработени и консервирани храни в допълнение към храни с допълнителни консерванти и изкуствени оцветители. Консумацията на алкохол и кофеин трябва да бъде сведена до минимум, а захарта и солта трябва да бъдат контролирани. Също така е препоръчително хората, които страдат от лумбална спондилоза, да пият много вода. Препоръчват се осем до десет чаши на ден.

Други домашни лекарства за лумбална спондилоза

Съществуват редица домашни средства за лечение на лумбална спондилоза. Много хора със състоянието съобщават за облекчение с масаж в засегнатата област. Той може да премахне мускулното напрежение, което се натрупва в резултат на дегенерация. Имайте предвид, че масажът може да не работи за всички, но има и други средства за защита, включително горещи вани, електрически нагревателни подложки, инфрачервени лампи, специални възглавници за правилно подравняване на гръбначния стълб и здрави матраци. Медитацията също е била полезна за някои страдащи, тъй като облекчава напрежението в мускулите и позволява на ума да се съсредоточи върху нещо различно от дискомфорта.

Не може да се отрече, че лумбалната спондилоза може да бъде много неудобна, но избягването на упражненията изцяло поради страх от по-нататъшна болка може в много случаи да влоши състоянието. Много хора откриват, че след като се раздвижат, се чувстват по-добре. Ако страдате от лумбална спондилоза, важно е първо да говорите с лекар, преди да се занимавате с каквато и да е форма на упражнения. Състоянието на всеки индивид е различно и е възможно само някои от упражненията, описани тук, да са подходящи за вас.