Защо гири нарязват телесните мазнини?

дупе

Лятното време и сезонът на банските може да са вашите врагове, но вие не заблуждавате никого в тази огромна рокля пуловер. Единственият начин наистина да скриете стомаха, дупето и бедрата си е да намалите окончателно размера им. За съжаление не е възможно да се намалят конкретни области на тялото, така че ще трябва да отслабнете навсякъде, за да намалите проблемите си. Най-добрият начин да съберете издутината и да изпуснете един или два гащи е да комбинирате сърдечно-съдови упражнения, които изгарят калории, с упражнения за силова тренировка, които изграждат мускули и увеличават метаболизма ви. Здравословната и добре балансирана диета също е задължителна, когато тръгвате на път за загуба на мазнини.

Бягане

Може да не ви изглежда като идея за добро прекарване, но бягането е чудесен начин да намалите стомаха, дупето и бедрата си. Сърдечно-съдовият аспект на това разкъсва калориите, създавайки приятен малък калориен дефицит до края на седмицата, ако сте посветени на тренировките си. Шансовете са добри, че тази загуба на калории ще доведе до загуба на мазнини в тези упорити области. Вашите глутеуси, четириъгълници и подколенни сухожилия ще получат страхотна тренировка, докато бягате, което води до подобрен мускулен тонус. Въпреки че не използвате пряко стомаха си, докато бягате, той все още работи доста усилено по време на тренировка. Всъщност, ако някога сте правили дълго, вероятно след това сте имали болки в корема. Опитайте се да правите 30- до 60-минутно бягане от три до пет пъти седмично, но за да избегнете нараняване, започнете с 10- до 20-минутно бягане и постепенно увеличавайте времето си.

Упражнения за гири

Упражненията с гиря, като люлки, са най-доброто от двата свята - те съчетават кардиото със силови тренировки за тренировка за взривяване на калории. Люлките включват движения с висока интензивност и укрепват дупето, бедрата и коремните мускули. Няколко седмици гирета и ще имате забележимо по-стегнат дерриер и по-малък стомах и дори може да видите малко светлина между бедрата си. За да залюлеете гиря, поставете я на пода, разкрачете я с стойка на ширината на раменете и приклекнете, за да хванете дръжката с надхват. Изправете гърба си, дръпнете стомаха си, след което леко завъртете гирята назад. Прокарайте петите си, за да удължите коленете и бедрата и да задвижите тежестта напред и нагоре. Оставете тежестта да се люлее обратно надолу, след което веднага го завъртете напред. Насочете се към два до три сета от 10 до 20 повторения, като постепенно увеличавате повторенията си, докато силата и издръжливостта ви се подобряват.

Упражнения за телесно тегло

Може да сте в противоречие с размера на тялото си, но всъщност можете да използвате теглото си в своя полза с упражнения за телесно тегло. Можете да ги правите навсякъде без специално оборудване - идеално за тези, които нямат време и долари за пътуване до фитнес залата. Упражненията за телесно тегло ще тонизират мускулите и, ако се правят с висока интензивност, изгарят мазнини, като ви помагат да постигнете целите си. Скоковете, крякане, скокове, изскачащи крикове и ритници ще насочат към тази допълнителна възглавница, която се опитвате да загубите. Изберете три до пет упражнения, изпълнявайки едно след друго. Правете 10 до 20 повторения на всяко упражнение с по-малко от 60 секунди почивка между всяко упражнение. Повторете схемата за упражнения два до три пъти.

Безплатни упражнения за тегло

Съществува огромна заблуда, че жените, които вдигат големи тежести, изграждат големи и обемисти мускули - отнема неимоверно много време и усилия за вдигане и след много строга диета, за да може една жена да стане голяма. Това означава, че можете да се чувствате свободни да се възползвате от усилващите метаболизма ефекти на силовите тренировки, без да се страхувате да изглеждате като мъж. Упражненията, които работят с цялото ви тяло, ще изградят чиста мускулатура на корема, дупето и бедрата, докато извайвате страхотни ръце. Кляканията, тласкачите, мъртвата тяга и ударите са ефективни опции за цялото тяло. За да изградите мускули и да изгаряте мазнини, изпълнявайте два до три комплекта от осем до 12 повторения от всяко упражнение три последователни дни в седмицата.