Свързани

Гърбът на ръцете ви може да бъде един от по-сложните мускули за тонизиране, но това е от съществено значение за подстригване, твърда изглеждаща горна част на ръката. Въпреки че не можете да забележите намаляване на мазнините, упражненията, насочени към вашите трицепсови мускули, ще насърчат развитието на мускулите, така че областта да изглежда по-стегната и по-тонизирана - особено ако загубите цялостните телесни мазнини, така че мускулите стават по-видими. Трицепсът ви помага да удължите ръцете си в лакътя. Упражненията, които работят с вашия трицепс, могат да се правят у дома, така че няма оправдание да не се подхлъзнете в набор от повторения, когато се събудите или непосредствено преди лягане.

здравословно

Tricep Kickback клек

В допълнение към тренировката на вашия трицепс, това упражнение също дава тренировка на корема, глутеусите и бедрените мускули, като помага за изгарянето на повече калории. Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки 3 до 5 фунта. гира във всяка ръка. Свийте лактите си, така че гирите да седят отстрани на тялото и да се прибират в таза, за да поддържат долната част на гърба. Издишайте, докато се навеждате в коленете, като същевременно държите торса си изправен. Едновременно с това изправете ръцете назад. Вдишвайки, изправете коленете, докато сгъвате лактите назад, за да се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти за един до три сета.

Упражнение с лицева топка

По-интензивно от обикновеното лицево лицево лицево лицево лицево лицево лицево лицево лицево лицево лицево лице, както и мускулите на ръцете, включително трицепсите. Със събрани крака и глезени, легнали на топка за упражнения, дръжте тялото си в позиция на дъска с изправени ръце и ръце на около ширината на раменете. Бавно сгънете лактите, спускайки горната част на тялото към пода, и след това постепенно се избутайте обратно в позиция на дъска, след като горните ви ръце са близо до успоредни на пода. Повторете 10 пъти за един до три сета.

Разширение за режийни

Застанете с крака на ширината на раменете, като държите гира с двете си ръце, като протегнете ръцете си нагоре, така че дъмбелът да е отгоре. Свийте лактите назад, така че дъмбелът да е зад главата ви. Вдигнете ръцете си, за да върнете дъмбела обратно отгоре. Повторете 10 пъти за един до три сета.

Странична преса с единично рамо

Легнете на лявата си страна с крака един върху друг и нежно свити колене, поставете лявата си ръка на дясното рамо. Поставете дясната си ръка на пода, до и пред левия лакът. Натиснете дясната си ръка в земята, изправяйки ръката си и използвайки ръката си само за да повдигнете лявата страна на горната част на тялото от земята. Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете 10 повторения за един до три сета, преди да смените страните.

Лана Билингс-Смит пише професионално от 1997 г. Публикувана е в „Монреалски вестник“ и „Национална поща“. Тя също преподава и изнася лекции в университета Макгил. Сертифициран личен треньор, тя е бакалавър по изкуства със специализация в науките за свободното време и непълнолетна в терапевтичния отдих.