остеоартрит

Остеоартритът е дегенеративно заболяване, причинено при разрушаване на хрущяла. Това позволява на костите да се трият заедно, което може да доведе до костни шпори, скованост и болка.

Ако имате остеоартрит на тазобедрената става, болката може да ви попречи да спортувате. Липсата на упражнения може дори да допринесе за остеоартрит и мускулна атрофия. Редовната физическа активност може да помогне за укрепване на мускулите, подобряване на баланса и да направи тазобедрените стави по-стабилни.

В допълнение към редовните упражнения можете да увеличите движенията си, докато извършвате редовни ежедневни дейности. Добавянето на умерено количество активност всеки ден може да подобри цялостното ви здраве и благосъстояние.

Фактори като цялостното ви здравословно състояние и възрастта ви ще помогнат да се определи кои упражнения са най-подходящи за вас. Преди да започнете нова рутинна тренировка, не забравяйте да я обсъдите с Вашия лекар или да ги помолите да препоръчат физиотерапевт.

Когато започвате програма за упражнения, най-добре е да започнете бавно. Някои примери за упражнения с ниско въздействие, които не са тежки, включват:

Разходка

Ако имате проблеми с баланса, използването на бягаща пътека (без наклон) ви позволява да се задържите. Ходенето с удобно темпо - независимо дали е на закрито или на открито - е отлично упражнение с ниско въздействие.

Стационарен мотор

Използването на стационарен велосипед на лесна настройка ви позволява бавно да изграждате силата си. Използването на мотора в дома ви позволява да избегнете трафика и да спрете, когато се чувствате напрегнати.

Водни упражнения

Плуването в свободен стил осигурява умерена тренировка. Разхождането във вода до кръста облекчава натоварването на ставите, като същевременно осигурява достатъчно съпротивление на мускулите ви да станат по-силни. Това може значително да подобри болката и ежедневната функция на бедрата.

Редовната йога може да помогне за подобряване на гъвкавостта на ставите, укрепване на мускулите и намаляване на болката. Някои йога позиции могат да натоварят бедрата ви, така че ако изпитвате дискомфорт, попитайте инструктора за модификации. Клас за начинаещи е добро място да започнете.

Тай чи

Бавните, течни движения на тай чи могат да облекчат болката при артрит и да подобрят баланса. Тай чи също е естествен и здравословен редуктор на стреса.