Упражнения за жени за бързо отслабване у дома

дупето

Време е да осъзнаете едно нещо - упражненията няма да скубят мазнини направо от дупето ви. Единственият естествен начин за свиване на задната част е чрез отслабване навсякъде с общ план за отслабване. Докато отделяте телесни мазнини, кифлите ви ще станат пропорционално по-малки. Въпреки че упражненията не влияят пряко върху мастните натрупвания, те могат да повдигнат и оформят задните ви части за по-оформен външен вид. И въпреки че диетата влияе на теглото ви повече от упражненията, тренировките ще помогнат на килограмите да изчезнат по-бързо, като изгарят калории.

Сърдечно-съдови упражнения

Изпотявайте го с кардио пет дни в седмицата, час на сесия, за да стопите тази мазнина. Кардио или аеробна дейност изгаря калориите по-ефективно от други видове упражнения и подобрява мощността на сърцето и белите дробове за зареждане. Работещи с факли от 8 мили в час повече от 850 калории на час за 160-килограмова жена, както и скачащото въже. Един час аеробика с голямо въздействие раздробява близо 550 калории на час при същото тегло, както и ролерите. Гребането, туризмът и използването на елиптичната машина във фитнеса са други добри възможности.

Тонизиране на дупето

За страхотна гледка отзад, включете тренировките за устойчивост във вашата рутина три пъти седмично. У дома изпълнявайте супермени, клякания, изпадания и странични размествания. Ако имате набор от тежести или достъп до фитнес зала, изпълнявайте мъртва тяга. Изкачването по стълбите, прескачането на стъпка също работи добре на глутеусите. За всяко упражнение изпълнявайте 12 повторения в серия. Започнете само с един комплект, ако не сте начинаещи в тренировките за съпротива и работете до три комплекта за максимално тонизиране.

Диета за отслабване

Изхвърлете чийзкейка - това, че тренирате, не означава, че можете да се измъкнете с лоша диета. За да отслабнете, трябва да създадете дефицит от 3500 калории за всеки килограм мазнини. Направете това разумно, като ядете 500 до 1000 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден, без да падате под 1200 калории. Гладуването води до загуба на вода и мускули, а също така забавя метаболизма ви. Търгувайте със содата и пържените храни за вода, сурови или задушени плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни като овесени ядки, пуканки и кафяв ориз и постни протеини като тофу, риба тон и извара.

Упражнявайте безопасност

Консултирайте се с лекар, преди да започнете рутинна тренировка, и не изпълнявайте тежки тренировки веднага. Улесняването в рутина помага за предотвратяване на наранявания и прегаряне, като ви помага да поддържате график на тренировките за цял живот. Вземете качествени обувки, предназначени за вашия тип упражнения, и носете удобни дрехи, в които можете лесно да се придвижвате. Отделете поне пет минути, за да се загреете преди тренировки, и пийте вода през цялото си занимание. Ако се чувствате зле или изтощени, вземете почивния ден.