Излишните мастни натрупвания често се натрупват в областта на талията. Обикновено този проблем се среща при мъжете, но понякога момичетата търсят ефективни упражнения за отслабване на стомаха, за да ми направят корема вкъщи след няколко седмици. Веднага е готов, че желаният резултат ще бъде получен само след няколко месеца тренировки и диети. Истински напредък ще бъде постигнат в намаляването на телесните мазнини и укрепването на коремните мускули.

slim

Какви упражнения трябва да направя, за да премахна мазнините по корема

За да изберете правилния комплект за отслабване, трябва да разберете как да постигнете красива преса. За формирането на красива талия е не само да започнете да изгаряте мазнини, което създава гънки отстрани, но и да укрепите мускулния корсет. Дори слаби момичета пресата не винаги е плоска или леко стърчи, това показва слаба коремна група на тонуса.

Не всяко упражнение за премахване на коремните мазнини трябва да изгражда мускули. Трябва да отделите цели за изграждане на мускулна маса и за укрепване. Ако извършвате притискания, размерът на талията не само се намалява, но и се увеличава. Ето защо не се препоръчва треньор твърде често да изпълнява класическо упражнение за корема. Има по-ефективни начини за премахване на мазнините по корема чрез упражнения.

Упражнения за корема

За да получите слаба фигура, означава да се запишете в класове по фитнес. Програмата включва анаеробни и аеробни упражнения, насочени към изгаряне на излишните телесни мазнини. Невъзможно е да се намали слоят на определено място, тъй като тялото отслабва едновременно на всички места. Поради индивидуалните анатомични характеристики при някои хора, някои части отслабват по-бързо.

Упражнението за отслабване на стомаха трябва да започне с кардио, което ще осигури ефекти на изгаряне на мазнините. Това ще помогне за стартиране на метаболизма, подобряване на метаболизма, за насищане на клетките с кислород и други хранителни вещества, за да принуди тялото да разгражда мастните клетки в енергия. Упражнение за стомаха и отстрани, можете да започнете с:

  • Джогинг на бягаща пътека или на улицата;
  • Колоездене или бягаща пътека;
  • плуване;
  • Пилатес.

За плосък корем

Ако изпълнявате движение с голям брой повторения, ще постигнете мускулен растеж. Може да бъде интересно за мъжете, които искат голяма, смела преса, но не се нуждае от момичета. Също така ще има слаб ефект, ако не се отървете от мазнините. За да получите красива талия трябва да упражнявате за плосък корем. Те са насочени към укрепване на мускулните влакна, а не към увеличаване. За тези цели не е необходимо да избирате много опции, достатъчни за сложен множител. Има такива ефективни упражнения за отслабване на корема:

  1. Класическо усукване. Не е най-ефективният, но вариант за издърпване на корема. Легнете на пода и започнете да разтягате брадичката до коленете. Важно е да не сте вдигали тялото за сметка на лумбалните мускули, конкретно сте напрягали корема. Изкачете се на излизане и обратно до дъха надолу.
  2. За да упражните напречните мускули (стъклото) трябва да извършите усукване с въртенето. Легнете на пода, ръце зад главата си, достигнете десния лакът до лявото коляно, след това десния лакът наляво. Това е добър вариант за изравняване на надлъжните мускули, но не се ангажирайте с тях, а не за увеличаване на размера на талията.
  3. Гимнастическо видео. Това е сложен вариант класове за укрепване на няколко мускулни групи. С правилното изпълнение ще включите пресата, гърба и страничните мускули. Една проста версия, трябва да изпълнявате, на колене, да лежите на пода, нещо меко. Започнете бавно да търкаляте ролката напред, не докосвайте пода на корпуса, след това се върнете в изходно положение.

Отслабване на корема и отстрани

За да отслабнете, трябва да спазвате диета и да изпълнявате упражнения, които стартират процеса на намаляване на теглото. Тази високоинтензивна тренировка, така че упражненията за отслабване на корема и отстрани не са подходящи. Не е лесен, но много ефективен комплект, получен от кръговата тренировка. Тази програма редува упражнения за стомах и талия и кардио активност, което помага да се осигури бързо отслабване и укрепване на мускулите. За да извършите такава тренировка във фитнеса, приберете се у дома. Примерната програма, трябва да повторите 4-5 кръга:

  1. Скачане на въже около 3-4 минути.
  2. Накланя се настрани, по 20 от всяка страна.
  3. Усукваща класика.
  4. Въжето за скачане.
  5. Каишка.
  6. Странично усукване.
  7. Накланя се на една страна, по 20 от всяка страна

Изгаряне на мазнини

Ако говорим за тренировка, която е насочена към изгаряне на мазнини, което се отнася до високоинтензивна тренировка. Ефективни упражнения за отслабване на корема - това е всяко кардио натоварване, ускоряващо метаболитните процеси и метаболизма. Само такъв треньор ще ви помогне да постигнете загуба на тегло и плосък корем. Упражненията за изгаряне на коремни мазнини повишават сърдечната честота до ниво под тялото, което започва да извлича енергия от мазнините, вместо от въглехидратите (гликоген). Това може да се постигне само ако продължителността на кардиото е поне 30-40 минути.

Отслабване на корема

Някои хора погрешно вярват, че пресата има горно или долно отделение. По време на изпълнението на тренировката трябва да бъде ефективно да се изпомпват всички части. Колко ще включва горната или долната част на коремния мускул зависи от способността на спортиста да изпълнява техниката. Упражнението за отслабване на долната част на корема ще помогне да се фокусира натоварването в тази област. Ето едно от изпълненията на това движение:

  1. Легнете на пода, ръцете да се придържат към нещо стабилно.
  2. Започнете да повдигате прави крака.
  3. Спрете ги на ниво, където между тях и пода ще бъде ъгъл от 30 градуса.
  4. Задръжте в това положение поне 30 секунди.
  5. Повторете това движение 4-5 пъти.

Каишка

Има възможности за обучение, които помагат да направите мускулите си здрави и устойчиви и да ги поддържате в добра форма. Упражнението планк за отслабване на корема и отстрани е универсално и статично, помага за трениране на повече и бедра, седалище, рамене, кръст. Вие не натрупвате мускулна маса, а само я укрепвате. Това е една от опциите за ефективни упражнения, които ще направят корема ви плосък и гладък. Класовете за отслабване на корема и отстрани винаги трябва да включват лентата. Тя изпълнява както следва:

  1. Легна на пода, нещо меко, че имах 2-3 минути да стоя на лакти.
  2. Вземете фокуса, ако искате да направите push-UPS. След това падайте от дланите към лактите.
  3. Дръжте тялото абсолютно плоско, не SAG в гърба или гърбица на гърба.
  4. Тази ситуация ще принуди едновременно да напряга раменете, корема, кръста, страничните мускули, седалището, бедрата.
  5. На същия принцип можете да изпълните страничната дъска, която ще ви помогне да се справите по-ефективно със страните.

Дихателни упражнения за отслабване на корема и отстрани

Източната култура дойде йога, която се е утвърдила в други страни, се счита за ефективно и популярно обучение във всички възрасти. Дихателните упражнения помагат ефективно да се постигне отслабване с правилно изпълнение на дейностите. Един вариант за това упражнение - вакуум. Движението е относително лесно, но е важно да се наблюдава, защото ако се извърши неправилно, може да започнете да се чувствате замаяни, да повръщате.

Вакуумът помага за трениране на пресата и целия цикъл, повишава тонуса дори на дълбоки мускули, които не позволяват на корема да стърчи. С 1 урок на ден ще можете да издърпате пресата, за да я направите плоска. Пускане на вакуума съгласно следния алгоритъм:

  1. Поеми си дълбоко въздух.
  2. След това рязко вдишване през носа и отново издишване, въздухът изобщо няма къде да се задържи.
  3. Стегнете корема и задръжте това състояние за 10-15 секунди.
  4. След това можете да го отпуснете и да дишате.
  5. Повторете 3-4 пъти, с течение на времето броят може да се увеличи.

Има няколко нюанса, които трябва да се имат предвид при такова обучение:

  • ефективно тя само. ако се откажете от мазни, сладки храни;
  • след такива дихателни упражнения може много да искате да ядете, ограничете това желание;
  • да направите твърде много вакуум е невъзможно, ако почувствате, че започвате да ви се вие ​​свят, трябва да спрете.

Всички възможни варианти на тренировка на пресата се свеждат до два вида движения: усукване и статично натоварване. Не са ви необходими 10 упражнения за отслабване на корема и отстрани, за да направите плоска преса като на снимката. Основното нещо е да се научите да изпълнявате техники, да спортувате редовно и да се храните правилно.