Свързани

За съжаление няма едно конкретно упражнение, което можете да направите, за да отслабите горната част на ректуса на корема, наричано още горната коремна мускулатура За да намалите мазнините от която и да е проблемна област на тялото си, трябва да загубите общо телесни мазнини. В допълнение към здравословното хранене, правилните упражнения могат да ви помогнат да постигнете това. Когато общата телесна мазнина намалее, намалява и мазнината, която покрива корема ви.

отслабване

Изгаряйте калории с кардио упражнения

Обикновено се препоръчва да правите поне 30 минути умерено кардио през повечето дни от седмицата. Това изгаря калориите, кара ви да се потите и увеличава сърдечната честота, докато все още сте в състояние да говорите. Кардиото може да включва бързо ходене, джогинг, скачане на въже, колоездене или изкачване на стълби. Ако включите интервали с висока интензивност в кардиото си за един или два дни, можете да оптимизирате резултатите си. Американският съвет за упражнения заявява, че интервалните тренировки ефективно намаляват мазнините в корема. Просто ускорете до енергичен интензитет за една минута и забавете за две минути, за да се възстановите. Редувайте интензивността за около 15 минути.

Поддържайте мускулите с упражнения за съпротива

Правенето на една или две силови тренировки седмично може да помогне за намаляване на телесните мазнини, включително мазнините в горната част на корема. Обучението за съпротива стимулира мускулната тъкан, която е метаболитно активна. Това означава, че изгаря много калории, само за да съществува; изгаряте калории по време и след тренировка. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват да работите с големи мускулни групи с достатъчно тегло, така че последните няколко повторения са трудни за завършване. Упражненията могат да включват лежанки, напади, наведени редове, клекове, лицеви опори и мъртва тяга.

Тон с целеви упражнения

Много хора прибягват до упражнения за корем с надеждата да намалят излишните мазнини по корема. Тези упражнения не намаляват мазнините по корема - те просто укрепват и тонизират мускулите под мазнините. Също така, според доктор Лен Кравиц, учен по упражнения и автор в Университета в Ню Мексико, не можете да тренирате горните кореми независимо от долните кореми. Например, по време на хрускане и двете области са ангажирани, но тъй като използвате торса си като съпротива, той подчертава горната област на ректуса на корема. Някои други упражнения, които можете да правите, включват докосвания с легнали пръсти, прозорци, дъски и висящи повдигания на коляното.

За ваше внимание

Необходим е дефицит от 500 калории всеки ден, за да загубите един килограм седмично. Промяната на вашата диета може да улесни постигането на този дефицит. Helpguide.org препоръчва да намалите приема на захар и да наблегнете на пълнозърнести храни, протеини с ниско съдържание на мазнини, плодове, зеленчуци и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Също така, ако имате здравословно състояние или нараняване, консултирайте се с лекар, преди да започнете нова тренировка или диета.

  • Медицински център Rush University: Здравна информация Експертно мнение: Има ли наистина „един трик“ за загуба на мазнини по корема?
  • Американски съвет по упражнения: Обучение за интервал с висока интензивност
  • Ефективна тренировка за сила; Дъглас Брукс
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Колко физическа активност се нуждае от възрастните?
  • Университет в Ню Мексико: Ръководство за ресурси на SuperAbs
  • Helpguide.org: Съвети за здравословно отслабване и диети

Кимбърли Кейнс е добре пътуван модел, писател и лицензиран треньор по физическа подготовка, който е публикуван за първи път през 1997 г. Нейната работа е публикувана в холандския вестник "De Overschiese Krant" и на различни уебсайтове. Кейнс има диплома по журналистика в колеж „Меркурий“ в Холандия и пише първия си роман.