За да се възползвате от упражненията бешемаксимално, е необходимо да преразгледате и подобрите диетата си, както и да намалите броя на консумираните калории. В случай, че бягането, колоезденето, плуването или ходенето на фитнес по някаква причина са неприемливи, тогава можете да опитате този вид фитнес, като гимнастика на фитбол. Редовната физическа активност + нискокалорична диета не само ще спомогне за отслабване, но и ще намали риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет. Упражненията за отслабване на топката помагат за укрепване на мускулите на долната и горната преса. За тренировка ще ви трябва топка, равна повърхност и гумена подложка.

Giloy Juice

Какво е фитбол?

Топките за упражнения имат много имена, включително и топка за йога, топка за стабилност, швейцарска топка и фитбол (75, 65, 55 - стандартни размери). Това е напълнена с въздух винилова топка, изработена от еластичен и траен латекс. Това оборудване е чудесно за всяка домашна тренировка, както и за тренировки във фитнеса.

Избор на фитбол

Как да изберем фитбол? В идеалния случай коленете трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса, а бедрата трябва да са успоредни на пода, когато седите на топката. Желателно е да има възможност за регулиране на еластичността, за да се подобри качеството на балансиране и в резултат на това по-ефективно обучение. Топката за фитбол трябва да съответства на растежа. За начинаещи, възрастни хора и тези, които са били заседнали в продължение на много години, е по-добре да разгледат големия мек фитбол. Можете да си купите топката в магазините за спортни стоки, както и тяхното изпълнение се занимава с много онлайн ресурси. Когато купувате, е важно да се уверите, че фитболът е изработен от качествен латекс, в този случай при пробиване топката ще се издухва много бавно, което е важно за безопасността на потребителя. Ако не знаете как да изберете фитбол, тогава можете да се консултирате със служител на магазина, който ще опише подробно всички недостатъци и предимства на даден продукт.

Упражнения с фитбол

Използвайки фитбол, можете да работите добре с наклонените мускули на корема и мускулите на долната част на гърба. Може да се използва и по време на силови или кардио тренировки за изгаряне на мазнини. Аеробните упражнения помагат активно да се изгарят калории и да се укрепи сърдечно-съдовата система.

Безопасност и поддръжка

Трайната и надеждна топка за фитбол ще служи като факт и истината в продължение на години, ако се грижите добре за нея. При избора си струва да вземете предвид ръста и теглото си. Преди употреба прочетете внимателно инструкциите и следвайте препоръките. Топката трябва да се използва само на равна, равна повърхност. Ако заниманията се провеждат на открито на земята, трябва да се избягват места, където има камъни, пръчки или други остри предмети, които могат да доведат до износване или повреда на топката. Можете да го измиете със сапун и вода. За стабилност по време на упражнението ръцете или краката трябва да са на ширината на раменете.

Ползи от използването на фитбол

Упражненията за отслабване на топката могат да бъдат достатъчно ефективни, тъй като необходимостта от поддържане на баланс води до активиране на повече мускули на пресата. По време на упражненията с фитбол се създава известна нестабилност, която кара коремните мускули да се свиват по-силно. Друго важно предимство е универсалността. Упражненията с фитбол лесно се вписват във всяка тренировка, те са перфектно съчетани с кардио натоварвания (скачане на въже, бягане на място, изкачване по стълбите и т.н.). Тази комбинация ще помогне да се отървете от ненужните гънки в кръста.

Универсално оборудване

Не забравяйте за необходимостта от загряване Преди тренировка за 3-5 минути в началото и направете разтягане в края на тренировката. Важни предимства са ниските разходи, допълнителното засягане на мускулите, широк спектър от движения. Само седейки на топката, можете да стабилизирате мускулите, да премахнете болките в гърба и да подобрите стойката. По време на много упражнения, включително гири, фитбол може да бъде отлична алтернатива на стол и гимнастическа пейка. Дейностите с топката могат да включват огромен брой упражнения.

Упражнения за отслабване на корема върху топката

Хранителен план за плосък корем

Само с помощта на фитбол няма да бъде възможно да се достигне плоския корем, всички физически усилия трябва да бъдат придружени от правилно хранене. Примерен план за хранене за деня:

  • Закуска. Неподсладени царевични люспи или въздушен ориз, чаша обезмаслено мляко, пържени или неварени неварени семена, консервиран ананас в собствен сок или 2 с.л. л. стафиди или 2 сини сливи.
  • Лека закуска. Зелена ябълка или грейпфрут.
  • Вечеря. Риба тон, задушена със сирене, домати и задушени моркови.
  • Лека закуска. Изглажда обезмаслено мляко и замразени неподсладени плодове от боровинки (ягоди или праскови), смлени в блендер. Можете да добавите малко ленено масло.
  • Вечеря. Пиле или пуйка, приготвени на скара с парченца червени картофи, поръсени с 1 ч.л. зехтин, или с кафяв ориз и задушени зеленчуци.

Забележка: При такава диета е важно да се гарантира, че теглото на храната за едно хранене не надвишава 200 грама.