От Nirmalya Dutta | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:52 ч

част

Казахме ви как да свалите тези килограми от краката, ръцете, корема и гърба и днес ще ви кажем как да се отървете от излишната мазнина от гърдите и раменете си. Ако трябва да дисектираме упражненията за отслабване от горната част на тялото

Казахме ви как да свалите тези килограми от краката, ръцете, корема и гърба и днес ще ви кажем как да се отървете от излишната мазнина от гърдите и раменете си. Ако трябва да разчленим анатомията на горната част на тялото на работещи части, ще имаме рамене, гръб, гръден кош, корем и ръце. Макар че вече ви казахме как да се отървете от излишния флаб от гърба, корема и ръцете, ето няколко упражнения за премахване на флаба от гърдите и раменете. & nbspСъщо прочетете - Липсва ли ви сила в ръкохватката? Може да страдате от депресия

PS Дами, омръзна ни да казваме това и вероятно сте се уморили да го чувате, но тези упражнения не са само за момчета. Тежестите за тренировки с тежести имат огромни предимства за жените и ще ви помогнат да получите слаба физика, която просто не би била осъществима само с бягане на бягащата пътека. & nbspСъщо така прочетете - Видеото на стойката на ръката на Жаклин Фернандес ще ви даде основни фитнес цели

Прес пейка (щанга или дъмбел)

Наклонна лежанка

Дъмбел лети

Лицеви опори

Докато горните упражнения ще заличат мазнините в областта на гърдите, тези упражнения ще помогнат за по-голяма работа на раменете:

Прес за раменете с гири

Пресата с дъмбели е класически ход по културизъм от старата школа, който се насочва главно към вашия преден делтоид (мускулите в предната част на раменете ви), а също така използва страничния делтоид (раменните мускули отзад) и трицепсите. Страхотен е както за мъже, така и за жени, а и дами, не се притеснявайте, няма да ви даде рамене като бодибилдърки, тъй като не приемате допълнителни стероиди. Това, което ще направи, е да подобри силата на горната част на тялото и да изгори мазнините от зоната, придавайки ви слаб, лош вид! Прочетете как правилно да правите раменната преса.

Дъмбел раменни мухи AKA странично повдигане

Мухата на раменете с дъмбели или страничното повдигане е упражнение за рамо, което е насочено към мускулите на делта. Той всъщност е насочен към средата на делтоидите. Това е упражнение, при което не бива да „мамите“, тоест използвайте резки движения на горната част на тялото, за да правите повече повторения; това от своя страна ще активира различни мускули като трапец или лат и няма да е от полза за раменете ви. Ето защо е важно да използвате само ръцете си и да не приемате подкрепа от горната част на тялото. Прочетете как правилно да правите рамене с дъмбели.

Повдигане на гира отпред

Дъмбели рамене

И разбира се, невъзможно е да се оформи някоя част от тялото, без да се спазва подходящ хранителен режим. Например някои неща, които трябва да имате предвид, е да ядете повече ястия, но по-малки, да ядете повече фибри, да стоите далеч от наситените мазнини, да останете хидратирани, да намалите захарта, да намалите алкохола и най-важното, да следите какво ти ядеш. Наред с това трябва да спазвате правилен кардио режим с бягане, ходене, колоездене, плуване и други аеробни упражнения, които ще подобрят вашето сърдечно-съдово здраве и ще ви помогнат да отслабнете.

С любезното съдействие: TheBodybuilding.com Ръководство за вашето най-добро тяло

Можете също така да изпробвате тези упражнения за конкретни части на тялото:

За повече статии за културизъм, разгледайте нашата секция за културизъм. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашия бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашия форум.

Публикувано: сряда, 14 май 2014 г. 13:12 ч. | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:52 ч