крака

Падането на стъпалото е състояние, което нарушава подвижността на стъпалото, което затруднява ходенето. За щастие има начини за възстановяване на подвижността в стъпалото - и един от най-добрите методи включва упражнения за отпускане на крака.

Упражненията за отпускане на крака са предназначени да спомогнат за укрепването на мускулите на долните крайници, така че да можете отново да повдигнете крака си нормално нагоре. Упражненията също помагат за стимулиране и пренасочване на мозъка, което го прави ефективен начин за преодоляване на падането на крака след инсулт или мозъчна травма.

На път сте да откриете дузина упражнения за падане на крака, които можете да започнете да правите у дома. В края ще откриете други лечения за падане на крака, които могат да помогнат да увеличите резултатите си още повече.

Как физиотерапията помага за падането на краката?

Спускането на крака (наричано още падащо стъпало) е състояние, което нарушава способността ви да повдигате предната част на крака нагоре към пищяла. Това движение е известно като дорсифлексия, и е важно за правилното ходене и поддържането на равновесие.

За да движите мускулите си, мозъкът трябва да изпраща сигнали, които казват на мускулите ви кога да се свиват и отпускат. Когато мозъчната травма или инсулт засегне областите на мозъка, които изпращат тези сигнали, това може да доведе до падане на крака.

Упражненията за падане на крака помагат да се пренасочи мозъка, за да се подобри способността на мозъка ви да изпраща правилните сигнали за движение на крака ви. Този процес на повторно свързване е известен като невропластичност и е от ключово значение за възстановяването при падане на крака.

Постоянната практика на терапевтични упражнения осигурява на мозъка стимулацията, от която се нуждае, за да преучи умението на гръбначния стълб. Повечето физиотерапевти изпращат пациентите вкъщи с лист упражнения, които да практикуват у дома, за да осигурят на мозъка повторението, което му е необходимо, за да се възстанови.

След като вече знаете защо упражненията за отпускане на крака са важни, нека започнем да упражняваме.

Упражнения за падане на крака за физическа терапия у дома

Следните упражнения за падане на крака включват физиотерапевт Лилиана, DPT. Тя е същият терапевт, който ръководи упражненията ни за крака в YouTube.

Лилиана има опит да помага на пациентите с падане на крака да си възвърнат мобилността, използвайки точно тези упражнения. Ето някои от най-добрите й упражнения за физическа терапия за падане на крака, организирани от най-лесните до най-трудните:

1. Дорсифлексия на глезена

Започнете това пасивно упражнение за падане на крака, като засегнатият ви крак все още е кръстосан над другия крак. След това използвайте незасегнатата си ръка, за да преместите крака си в гръбначен стълб. Това е точното движение, с което се борят хората с падане на крака, така че това упражнение е идеална отправна точка.

Това е пасивно движение, което е чудесна отправна точка за всеки, който се бори с изключително ограничена подвижност.

2. Аддукция/отвличане на глезена

За поредното страхотно упражнение за пасивно спускане на крака, кръстосайте засегнатия си крак върху другия крак. След това използвайте незасегнатата си ръка, за да движите крака си нагоре и надолу. Съсредоточете се върху инициирането на цялото движение от глезена.

Пасивните упражнения са чудесни за пациенти със силно ограничена подвижност. Ако вече имате някакво движение, добавете някакво предизвикателство, като направите упражнението без помощ от ръката си (т.е. „активно упражнение“).

3. Асистирани повдигания на пръстите на краката

Повдигането на пръстите на краката е най-трудното движение, което се изпълнява с падане на крака. Ако имате затруднения с това движение - това е добре! За щастие, това е поредното пасивно упражнение, което можете да използвате, за да подпомогнете искровата невропластичност и да пренасочите мозъка.

Започнете, като поставите засегнатия си крак върху незасегнатия крак. След това използвайте незасегнатия крак, за да повдигнете крака си нагоре. Използвайте бавни, умишлени движения, за да стимулирате мозъка.

Повдигнете крака си нагоре и надолу по време на това упражнение общо 10 пъти или повече.

4. Повдигане на пръстите на краката „Отрицателни“

„Отрицателното“ упражнение включва подчертаване на ексцентричната част от движението. С предишното упражнение Toe Raise, ексцентричната част от движението е спускане на крака обратно надолу.

По време на това упражнение ще наблегнем само на ексцентричната част от движението.

Започнете с повдигане на засегнатия крак в огънато положение, точно както при упражнението за повдигане на пръстите. Но този път, вместо да отпуснете крака си надолу, опитайте се да спуснете крака възможно най-бавно.

Този ход е по-напреднал, тъй като изисква известен контрол на крака ви. Опитайте да направите това общо 10 пъти, преди да преминете към следващото упражнение за падане на крака.

Бонус: Изтеглете безплатната ни електронна книга за упражнения за инсулт. (Връзката ще отвори изскачащ прозорец, който няма да прекъсне четенето ви.)