Можете ли да тренирате с пролапс на тазовите органи?

упражнения

Трябва редовно да спортуваме, за да поддържаме здравословно тегло и да поддържаме форма и сила. Това е един от най-важните начини за предотвратяване на пролапса на тазовите органи. Наднорменото тегло или затлъстяването допълнително натоварват тазовото дъно, отслабвайки го, увеличавайки тежестта на съществуващите пролапси и възможността за възникване на допълнителни пролапси.

Ако вече имате пролапс на тазовите органи или имате повишен риск от развитие на пролапс на тазовия орган, тогава може да не сте наясно кои упражнения можете да предприемете. Това ръководство дава съвети, които да ви помогнат да бъдете активни и да подобрите силата на мускулите на тазовото дъно.

Кои упражнения мога да правя?

Докато поддържате активността си с ниска/умерена интензивност и не се напрягате прекалено много, можете да поддържате форма и да стегнете тазовото дъно. Можете също така да използвате специално поддържащо облекло, за да намалите натиска върху мускулите на тазовото дъно, докато тренирате.

За да укрепите сърцевината си

Упражненията за укрепване на корема на Кегел/тазовото дъно (както е показано във видеото по-долу) са идеални за изграждане на здрава сърцевина, като същевременно се грижите за тазовото дъно. Те са по-малко интензивни от някои от по-традиционните основни упражнения като коремни преси и преси, оказващи по-малко натиск върху мускулите на таза.

Тези упражнения включват нежни форми на лицеви опори и повдигане на крака, които всички помагат за тонизиране на коремните мускули. Всички те могат лесно да бъдат направени в уюта на вашия собствен дом, със собствено темпо.

За да отслабнете

Отслабването се препоръчва в повечето програми за управление на пролапса, но повечето упражнения за отслабване са твърде силно въздействие за жена с пролапс. Страхотните упражнения с ниско въздействие, които все още ви позволяват да се потите, включват:

  • Колоездене
  • плуване и аквааеробика
  • бързо ходене
  • йога и пилатес - повечето пози могат да бъдат модифицирани, за да се премести тежестта от краката ви върху коленете по-равномерно, където е необходимо

Всички тези упражнения повишават пулса достатъчно, за да съставят аеробни упражнения, които са идеални за изгаряне на мазнини, особено коремни мазнини. Аеробните упражнения са по-добри при преместване на килограми и следователно в това да ви помогнат да отслабнете, отколкото само тренировките за съпротива (тегло). Опитайте се да използвате кардио уредите във фитнеса, за да контролирате колко точно ще стане вашата тренировка. Погледнете на велоергометъра и елипсовидната машина като чудесни възможности.

Съветваме ви да смесвате тренировките си, за да дадете на всеки набор от мускули, включително тазовото дъно, време за възстановяване между тренировките. Също така препоръчваме да спортувате преди закуска, така че да изгаряте телесните мазнини, а не само горивото, което сте изяли за закуска. Това е и най-доброто време на деня за вашите мускули на тазовото дъно, когато те са освежени от осем часа, когато сте легнали!

За да спечелите мускули

Като цяло вдигането на тежести е не-не. Потърсете съвет от Вашия лекар и личен треньор, за да научите какви модификации можете да направите, за да ограничите натиска, който оказвате върху тазовото си дъно. Опитайте клякане на стена или удари, които балансират по-равномерно теглото. И ако нещо е неудобно, спрете!

За да подобрите пролапса си

Kegels (упражнения за тазово дъно) са разработени, за да спомогнат за укрепването на мускулите на тазовото дъно, тъй като те не могат да бъдат укрепени или упражнени чрез плуване, ходене или колоездене. Колкото повече са обучени, толкова по-силни стават и толкова повече могат да си вършат работата - задържайки всички тазови органи на място.

Те трябва да се изпълняват ежедневно, постепенно да ги изграждат, така че да можете да ги задържите по-дълго и по-често. Те могат да станат по-полезни, като ги разресвате с електронен тазов тонер. Електронните тазови тонери съдържат програми, специално разработени за подобряване на всеки пролапс, от който страдате.

Кои упражнения трябва да избягвам?

Трябва да избягвате всяко упражнение, което прекалено силно въздейства или натоварва надолу върху областта на тазовото дъно. Това означава да избягвате „Body Pump“ и „Cross Fit“, докато не се върнете към оптималното здраве. Тези упражнения изстрелват вредни тласъци по тялото ви, тъй като краката ви кацат на пода силно и бързо. Причинява увреждане на всички ваши стави и мускули, включително всички важни мускули на тазовото дъно. Да се ​​избегне:

  • упражнение с голямо въздействие като бягане или плиометрия („тренировка за скок“)
  • Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT) или кратки, резки изблици на упражнения като бърпинг, клек с широки крака и скокове със звезда
  • претеглени клекове или използване на всякакъв вид тежести над главата и свалянето им до нивото на талията, като изтегляне на широчина и преси над главата
  • преси за крака или като цяло сте на крака твърде дълго в даден момент - опитайте се да смесите упражнението, което правите със стоящи, седнали и легнали видове
  • гребната машина или пресата за крака, които добавят много напрежение към коремните ви мускули
  • всичко с широки крака, като клякане с широки крака, сумо клякам или странични (странични) изпадания
  • неправилно изпълнени упражнения за корем като преси, дъски или коремни преси, които при неправилно изпълнение могат да доведат до влошаване на пролапса. Особено такъв, при който пролапсът на тазовия орган видимо излиза извън вагината