Упражнения за тонизиране на долната част на стомаха, дупето и бедрото

крака

Отслабването може да бъде трудно и може да бъде особено трудно за жените да отслабват и подрязват краката и бедрата си. Фино, здравите крака могат да ви помогнат да изглеждате по-стройни навсякъде. Повдигането на крака е лесно и може да ви помогне да изгорите малко калории, като същевременно укрепвате краката, бедрата и дупето. Можете само да отслабнете и да отслабнете, като изгорите повече калории, отколкото консумирате и упражнявате. Комбинирайте аеробни упражнения с нискокалорична диета, за да отслабнете по цялото тяло. Добавете лифтове за крака, за да стегнете и тонизирате краката си.

Мит за намаляване на петна

Повечето хора са виждали онези нощни реклами, които рекламират най-новата фитнес програма, която е насочена към бедрата, бедрата, дупето или корема и обещава да стопи килограмите само в една област. Не можете да получите по-тънка талия, като правите само смачкване или губите мазнини по бедрата си, като ходите сами. Трябва да комбинирате нискокалорична диета с аеробни упражнения и упражнения за силова тренировка, за да отслабнете и да стегнете тялото и да го тонизирате. Повдигането на краката може да тонизира мускулите на краката ви под мазнините, но самото повдигане на краката няма да се отърве от телесните мазнини. След като изгубите излишните килограми чрез диета и упражнения, продължете да упражнявате краката и цялото си тяло, за да поддържате теглото и поддържате по-тънка фигура.

Повдигане на страничните крака

Повдиганията на страничните крака са лесни за изпълнение и бързо ще заздравят горната част на бедрата. Поставете ръката си на стена или се хванете за здрав стол, ако имате нужда от помощ за поддържане на равновесие. Застанете изправени и спуснете малко раменете си, за да помогнете за изправяне на гърба. Стиснете корема и вдигнете левия крак от пода. Дръжте крака си изправен, докато повдигате левия си крак навън и нагоре, доколкото можете. Задръжте го за няколко секунди и след това спуснете крака си. Направете осем до 10 повторения с всеки крак. Можете да увеличите повдигането на страничните крака, като носите и тежести на глезена.

Повдигане на легнали крака

Ако ви се иска да свалите товар и да се упражнявате едновременно с това, направете няколко повдигнати крака. Легнете на лявата си страна. Изпънете краката си и подредете един върху друг. Задръжте тялото си на лявата предмишница, като огънете лакътя си и го поставите под лявото рамо. Стиснете корема си и вдигнете десния крак право нагоре към тавана. Отидете толкова високо, колкото можете, без да се нараните и след това се отпуснете. Направете осем до 10 повторения с всеки крак. Завъртете съпротивителна лента около глезените си за тренировка за укрепване на мускулите на краката.

Еднокрачни кръгове

Обърнете се по гръб, след като направите тези легнали повдигания на краката и поемете няколко дълбоки вдишвания. Изпънете краката си и отпуснете ръцете си направо от всяка страна на тялото с длани на пода. Повдигнете десния си крак от пода на около 2 инча и насочете пръстите на краката си. Стиснете корема си здраво, за да поддържате торса си стабилен. Повдигнете десния си крак към тавана възможно най-високо, без да се наранявате. Направете пет малки кръга по посока на часовниковата стрелка във въздуха с палеца на крака, след което направете пет малки кръга обратно на часовниковата стрелка. Внимателно спуснете крака си обратно на пода и повторете с другата страна.