увиснали
Упражненията могат да помогнат на много области, включително гърдите, но за съжаление няма упражнения за повдигане на увисналите гърди и връщането им на младежкия им весел външен вид. Можете обаче да им придадете по-добър външен вид и да намалите по-нататъшните ефекти на гравитацията. Ако искате да се върнете към този поглед от тийнейджърските и двайсетте години, само операцията може да помогне. Ако не се колебаете в теглото си, носите адекватна опора и упражнявате мускулите под гърдите, можете да направите много, за да подобрите външния си вид и да предотвратите отпускане в бъдеще.

Напълняването е добро решение за тези, които са твърде слаби.

Загуба на тегло и опъната кожа са истински проблеми, които причиняват отпускане. Програма за упражнения с диета с високо съдържание на здравословни мазнини за увеличаване на теглото може да помогне на тези, които са твърде слаби, но за съжаление, за тези с наднормено тегло, проливането на килограми може да влоши проблема. Гърдите съдържат мастна тъкан, плюс жлези и връзки, които я поддържат. Връзките се разтягат, точно както кожата с течение на времето. Това ви оставя с набръчкана опъната кожа. За тези, които отслабват, понякога кожата може да се стегне, но не винаги. Промените в останалите части на тялото обаче правят загубата на тегло си струва усилията.

Правете упражнения за гръдните мускули, за да повдигнете малко гърдите.

Нуждаете се от упражнения за гърдите, но и за гърба и раменете, тъй като добрата стойка също може да промени. Някои от най-добрите упражнения включват силови тренировки, като упражнения с телесно тегло. Правете лицеви опори, преси за столове, гръдни мухи с тежести, Т-дъски, преси със свободно тегло, които включват плоски, отклонени и наклонени. Изстискването на лакътя е друго упражнение. Ще направите нещо повече от просто да подобрите профила на гърдите и да ги накарате да изглеждат така, сякаш се свиват по-малко, ще тонизирате мускулите на ръцете, подобрявайки стойката и помагайки за отслабване и подобряване на здравето.

Задръжте поза, за да тонизирате гърдите си.

Позата йога кобра стяга мускулите в гърдите и може също да помогне на основните мускули. Легнете по корем с горната част на краката на пода и поставете ръцете си под раменете. Повдигнете главата си, докато изправяте ръцете си и задръжте позата за тридесет секунди. Спуснете и повторете. Опитайте Супермен да стегне мускулите, докато държите топка в ръцете си. Повдигнете топката от земята, докато повдигате краката и краката си. Задръжте, докато стигнете до върха, надолу и започнете отново.

  • Можете да се храните здравословно, за да подобрите външния вид на гърдите си, особено ако изграждате гръдните мускули. Яжте качествени протеини и избягвайте пържената храна. Уверете се, че имате всички витамини и минерали със здравословна диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци.
  • Докато работите за подобряване на външния вид на гърдите си, уверете се, че имате адекватна подкрепа, особено когато тренирате. Важен е поддържащ сутиен, който приляга добре.
  • Масажните масла могат да предложат някои предимства, за да помогнат на кожата на гърдите. Бадемово масло, соево масло, сминдух, карамфил и иглика са полезни за тъканите на гърдите, докато масажът подобрява циркулацията.
  • За пълна програма, която включва отслабване и тонизиране на тялото, влезте в Iron Fit. Можете да получите три безплатни дни или да вземете нашата 28-дневна програма за старт.