На съвременния пазар има много уреди за упражнения за домашна употреба, които ви позволяват ефективно да работите с всички мускулни групи. Експандер пеперуда - едно такова устройство, с което можете да тренирате различни части на тялото, въпреки своята простота и примитивен дизайн. Както се вижда, резултатът от редовните упражнения забележим за кратък период от време. Помислете за характеристиките на този симулатор и отзивите на клиентите за това устройство.

пеперуди

Описание

Expander е пеперуда е вид традиционен аналог, използван за обучение на ръцете. Често се използва от хора, участващи в заседнала работа, които трябва да поддържат тялото си в добра форма. Спортното оборудване ви позволява да тренирате следните мускулни групи:

  • Гръден кош.
  • Хип.
  • Натиснете.
  • Гърба.
  • Трицепс и бицепс.

С този треньор можете да започнете да тренирате наведнъж, той не изисква дълго проучване и специално монтиране. Трябва да се отбележи, че това устройство е изключително ограничен режим на регулиране на натоварването, така че за увеличаване на напрежението на мускула може да бъде до определена граница, обаче, за да ги поддържа в добра форма допустимо без проблеми на ежедневна база.

Упражнения с разширител пеперуда за жени

Този симулатор изисква спазване на специални манипулации за постигане на желания ефект.

  • Протеинова диета и правилно хранене без консумация на нездравословна храна.
  • Изключението на бързо хранене и нездравословни мазнини.
  • Придържане към редовните упражнения.
  • Разработване на отделни мускулни групи по категории.

Спортната основна обвивка ви дава възможност за равномерно разпределение на товара. Основното нещо - да следвате целта, да не прекалявате с натоварванията и да се концентрирате върху изучаването на специални проблемни области.

Кънките на лед са популярни сред мнозина. Но ако го правите професионално, ще ви трябва подходящото оборудване. На първо място, професионалните фигурни кънки, които трябва да отговарят на определени изисквания. Преди да говоря за най-популярните марки на този търговец.

Най-ефективната стръв при риболов на щука се счита за спиннер. Въведете го вертикално, трептящо и въртящо се. Докато всички тези примамки имат една цел: имитация на риба. Всичко за грамофоните този тип се характеризира с абсолютно уникален.

Съвременните пръти са композитни конструкции от стъклени или въглеродни тръби-колена, имащи формата на конус или цилиндър.При избора на пръчка професионалистите обръщат внимание преди всичко на основните си параметри: тегло, материал, дължина с твърдост. въпреки това.

Упражнявайте разширител пеперуда

Започнете с преглед на класовете на трите популярни упражнения за гръдни мускули

  1. Симулаторът прави ли дръжките до средната част на брадичката. Извършване на компресиращо движение, като push-UPS.
  2. Поставете единия крак напред, леко сгъвайки се в коляното. Задръжте тренировката, издишайте върху бутащата дръжка на черупката. При изпълнение на упражнения е препоръчително да не повдигате раменете.
  3. Отпред - обратно към стената. Хващайки тренировката за дръжките, хвърлете ги встрани с едновременен удар напред. Устойчиви крака след всяка смяна на сета.

Хълбоци „пеперуда“

За развиване на мускулните групи със симулатора има и няколко възможности. Един от тях трябва да седне на пода предвид липсата на подкрепа отзад. Разширител, поставен между коленете, и след това ги доведе до напълно съвпадащи ръце. Началният етап - 20 повторения с постепенно увеличаване до 50 пъти. Можете също да изпълнявате упражнението седнали на стол.

Правейки същото упражнение в легнало положение отстрани, няколко пъти променяйки позицията на симулатора.

При следващото упражнение за ханша, с голяма пеперуда падайте на леката страна, със симулатор, така че между дръжките да е поставено коляно. Повдигнете крака с постепенно връщане в първоначалното положение. Броят на появите от - 15–20 пъти на всеки крайник.

Заслужава да се отбележи, че тези упражнения развиват добра вътрешна част на бедрото. Като алтернатива можете да поставите едната дръжка на снаряда между коленете и другата ръка, като използвате ръцете му, за да ги отпуснете. Тази тренировка работи и с коремните мускули.

Трицепс и преса

За да се изработи пеперудата за разширяване на трицепса ефективно ще бъде упражнението, когато една от дръжките на трениращия лежи върху бедрото, а вторият елемент е фиксиран с предмишницата. Необходимо е да се осигури плътно фиксиране на снаряда. Ръцете спуснати максимално (докато спре) и след това ги повдигнете назад. Броят на повторенията - 15–20 пъти.

Пресата също може лесно да се поддържа в необходимата форма. Лъжа фиксирайте едната дръжка между коленете му, втората част поемете и разклатете коремните мускули, стискайки и отпускайки спортната му екипировка. Когато тренирате, не можете да свиете корема.

Друго упражнение - тренажор, здраво фиксиран към стената, облегнат на ръце и притиснат така, че лактите му да са притиснати до коленете.

За гърба и задните части

Треньор-разширител „пеперуда“, ефективен за изследване на завъртанията, това е особено вярно за потребители, които водят предимно заседнал начин на живот (например работа с компютър). Основен урок:

  • Позиция - краката на ширината на раменете.
  • Дръжките трябва да са насочени нагоре.
  • Управлява стискането и освобождаването на снаряда.

Ефект - оптимизиране на конфигурацията и работата на мускулите на гърба и свързаните с тях сайтове.

За задните части експандер-пеперуда се вписва перфектно. Тази част често е проблематична за жените, можете да коригирате след извършване на цялостни проучвания. Има няколко вариации, които са подходящи за жени от различни възрасти и телосложения. Ако правите занимания поне три пъти седмично според установената програма, резултатът със сигурност ще ви изненада. Не забравяйте да се загреете и периодично да почивате, за да развиете мускулите.

Други дейности

Някои жени се оплакват от недостатъците на ръцете и раменете, въпреки тънкото и красиво тяло. Разширителят ще ви помогне да се справите с тази задача само за няколко седмици. Ето няколко примера за упражнения за разработване и укрепване на проблемни области:

  1. Поставете приспособлението така, че едната ръка да лежи върху гръдната част на тялото, а втората дръжка е необходимо да се държи в ръката, сгъната в лакътя (близо до тялото).
  2. Дръжката трябва да бъде свързана чрез огъване на горните крайници.
  3. Активно движение трябва да се извършва само в лакътя.

Друг малък набор от упражнения, насочени към развитие на основните мускули на ръцете:

  1. Първоначална позиция - същата позиция, посочена по-горе.
  2. Едната дръжка на трениращия е на коляното на крака, втората е взета в ръка. Главата на снаряда лежи в предната част на бедрото.
  3. След това пуснете коленете за изтегляне на UPS към гърдите си, с компресия, но без изместване на устройството.

Предимства

Expander е пеперуда ви позволява да изпълнявате много упражнения за развиване на специфични мускулни групи и да поддържате цялото тяло в добра форма. Основното нещо - правилно да разпределяте натоварването и да не бъдете мързеливи, преминавайки от леки тренировки до тежки товари. Също така трябва да вземете предвид препоръката на лекар, особено ако има хронични заболявания и свързани симптоми. Треньор-разширител „пеперуда“ за седалището, когато се използва правилно, ще ви позволи да конфигурирате фигурата си, да поддържате мускулния тонус и просто да създавате добро настроение всеки ден.

Противопоказания

За да се постигне максимална полза от прилагането на този симулатор, е необходимо да се вземат предвид редица фактори. Това не трябва да претоварва тялото. Трябва да отчитате пулса и кръвното налягане. Не се препоръчва да се занимавате с използването на разширител на тези хора, които имат хипертония, лезии на нервната и сърдечно-съдовата системи. В допълнение, изключените класове за пациенти с диабет, онкологични заболявания, кожни заболявания и наранявания. Трябва да се внимава в класната стая при бременни жени.

Обратна връзка с потребителя

Отзивите за разширител пеперуда предполагат, че този симулатор заедно с ниска цена дава ефективни резултати. На особено изтънчени потребители се предлагат варианти с различен цветен дизайн и звук.

Сред предимствата на този обучител собствениците отбелязват следните точки:

  • Лесна работа и съхранение.
  • Компактен размер.
  • Възможност за провеждане на уроци във всяка стая и на улицата.
  • Висока ефективност с минимален разход на време и усилия.

Има разширител и недостатъци. Те са по-свързани с онези спортисти, които се нуждаят от максимално натоварване с последващо увеличение. С този симулатор подобни показатели са много ограничени.