От: Дженифър Смит

упражнения

Публикувано: 11 декември 2018 г.

Comstock Images/Stockbyte/Getty Images

Понякога, когато отслабнете, вие печелите и отпусната кожа. Този проблем най-често се развива в лицето, шията, под мишниците, корема и бедрата. Някои упражнения могат да помогнат за затягане на тези зони. Всяко упражнение е предназначено не само да стяга кожата, но и да тонизира и стегне мускулите ви, което също намалява появата на отпусната отпусната кожа.

Врат и брадичка

Разхлабената кожа на врата ви придава вид на двойна брадичка. Правенето на упражнения, фокусирани върху тази област на тялото, тонизира и стяга мускулите, което елиминира появата на отпусната кожа. За да започнете едно лесно упражнение, застанете с ръце отстрани. Наклонете главата си назад, докато не погледнете директно към тавана. Не напрягайте врата си. Отворете устата си и я затворете, като бавно докосвате зъбите си. Можете да почувствате леко придърпване на мускулите на брадичката си. Повторете това упражнение пет до 10 пъти на ден за оптимални резултати.

С отслабването кожата под мишниците ви се разхлабва и отпуска. Разтягането над главата помага за тонизиране на тази обезпокоителна област. Просто седнете удобно с изправен гръб. Дръжте по една гира във всяка ръка, като ги отпуснете до вас. Повдигнете ръцете си право пред себе си с длани, обърнати навътре. Бавно повдигнете гирите право нагоре, така че да са над главата ви. Сгънете лактите; ръцете ви трябва да са зад ушите. Задръжте за пет до 10 секунди и спуснете ръцете си. Правете 10 до 12 повторения през ден.

Упражнения като хрускане стягат и тонизират мускулите на корема ви, за да помогнат за подрязване на нежеланата кожа. Направете основна криза, като лежите по гръб с колене, свити под ъгъл от 90 градуса. Заключете пръстите си и ги поставете зад главата си. Без да огъвате врата си, бавно повдигнете главата и горната част на гърба от пода. Задръжте за пет секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 20 пъти.

Излишната кожа може да се натрупа по вътрешната част на бедрата. За да се справите с увисналия външен вид, легнете на лявата си страна с левия крак изправен, а десният крак сгънат под ъгъл от 90 градуса и пред левия крак. Подпрете се на лакътя си. Дръжте левия си крак изправен, бавно го повдигнете, докато почувствате леко придърпване във вътрешната част на бедрото. Задръжте за пет секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти и преминете към левия си крак.

Допълнителна информация и предупреждения

Преди да започнете някакви нови упражнения, консултирайте се с медицински специалист. Въпреки че тези упражнения могат да бъдат полезни за тонизиране и стягане на мускулите и да помогнат за намаляване на появата на отпусната кожа, планът за здравословно хранене заедно с ежедневната физическа активност увеличава шансовете ви за поддържане на мускулната маса и текущото тегло.

Дженифър Смит пише професионално от 2000 г. Тя е написала и публикувала няколко статии на различни уебсайтове, включително FITDAY и HealthNews, и е работила със стартиращи компании за създаване на съдържание за техните уебсайтове. Смит има бакалавърска степен по либерални изследвания с концентрации на английски език и творческо писане от държавния университет Боулинг Грийн.