21 октомври 2017 г. От Peter Irlam Оставете коментар/Тази публикация може да съдържа партньорски връзки без допълнителни разходи за вас. Моля, вижте пълното ми разкритие за повече информация.

Борба да прогони страничните мазнини?

Опитах стотици ситупи без успех?

За съжаление ... страничната мазнина често е последната.

упражнения

Повечето хора са унищожаване на шансовете им чрез изпълнение на неефективни упражнения.

Може би е време да разклатите тренировките си?

Тези доказани упражнения за странични мазнини ще стопят страничните мазнини.

Често наричани „любовни дръжки“, страничните мазнини са не само грозни, но и могат да бъдат опасни за вашето здраве.

Искате да ги прогоните завинаги?

КЛЮЧЪТ е да комбинирате упражнения за отстраняване на мазнини, насочени към косите, с упражнения за изгаряне на мазнини, които засилват метаболизма.

Вълнуващата новина?

Нямате нужда от фитнес зала от висок клас, часове усилия или тонове оборудване, за да изгорите страничните мазнини.

Отървете се от тези любовни дръжки с тези упражнения за странични мазнини - издълбайте ядрото си бързо!

1. Скачане на въже

Скачането на въже може да ви върне в почивката на началното училище, но това е чудесно упражнение за отслабване на талията.

Как се насочва към страничните мазнини?

Това дава скоростта на метаболизма a огромен тласък.

Скачането на въже е едно от онези малко известни упражнения, които изгарят повече мазнини от бягането ...

наоколо 10 калории на минута!

Трябва да държите ядрото си здраво.

Това ви дава два пъти резултатите!

Нещо повече, прескачането укрепва и краката, дупето, раменете и ръцете.

Увеличете резултатите си още повече, като добавите няколко сложни хода:

Опитайте да завъртите талията си надясно и наляво, докато скачате, за да насочите наистина страничните мазнини.

Можете дори да превърнете въжето си за скачане в забавна рутинна тренировка с висока интензивност (HIIT), която ще изгаря калории.

HIIT тренировките предлагат страхотен ефект след изгаряне, който поддържа изгарянето на мазнините дълго след като приключите с упражненията.

2. Странична дъска

Вероятно сте запознати с дъската.

Но за да се отървете от страничните мазнини, ще искате да добавите страничната дъска към вашата рутина.

Той ангажира страничните мускули на ядрото, включително външните и вътрешните коси.

Ето какво правите:

Влезте в позиция на дъска и след това се превъртете на дясната си предмишница и отстрани на единия крак, така че да сте на ваша страна.

За да го задържите възможно най-дълго!

Продължавайте да натискате времето си за изграждане на тези мускули.

Редувайте страните, за да сте сигурни, че работите и двете страни еднакво.

Вие ще рационализиране и укрепване на косите, давайки ти онази стройна талия, която искаш.

3. Странични дъски

Може да не сте чували за странични дъски ...

Ето сделката:

Страничните дъски са чудесни за изгаряне на странични мазнини, но можете да ги занесете следващо ниво със странични дъски.

Ето как да ги направите:

  • Започнете с полагане от лявата страна. Подкрепете горната част на тялото с левия лакът.
  • Влезте в позицията на страничната дъска, със свити колене и крака зад вас.
  • Повдигнете бедрата нагоре, доколкото можете, след това се върнете към страничната дъска.
  • Направете 25 повторения и след това повторете общо 50. Опитайте да увеличите повторенията си, когато можете.

4. Алтернативни докосвания на прасеца

Изхвърлете хрускането и опитайте алтернативни докосвания на прасеца, за да разтопите грозната странична мазнина.

Този ход е насочен към всички основни мускули, но тъй като се редувате с докосване на противоположното прасец, той наистина ангажира косите.

Какво да правя:

  • Започнете с полагане на земята, като поддържате горната част на тялото с лакти.
  • И двата крака трябва да са изправени навън.
  • Повдигнете левия крак и посегнете, за да докоснете прасеца с дясната ръка.
  • Почти ще правите коремни преси, опитвайки се да направите това.
  • Върнете се за начало и повторете от другата страна, докосвайки лявата прасеца с дясната ръка.

5. Burpees

Сериозно: burpees са едно от НАЙ-ДОБРИТЕ странични мазнини упражнения за премахване на мазнините в корема.

Те работят с почти всяка мускулна група в тялото.

Опитайте да изпълните само 10 и вижте как оставате без дъх (това е добър знак!)

Перфектната burpee:

  • Започнете с краката заедно.
  • Наведете се в кръста и огънете коленете.
  • Поставете дланите на ръцете на пода.
  • Скочете краката назад, докато не сте в позиция на дъска.
  • Скочете отново краката.
  • След това скочете възможно най-високо във въздуха.

Трябва да държите сърцевината си здрава, за да постигнете това.

Не само се насочвате към основните мускули, но и сте изгаряне на повече калории чрез включване на цялото тяло.

6. Повдигане на кучешки крак надолу

Много йога пози за отслабване са невероятни упражнения за странични мазнини и с няколко ощипвания те наистина могат да предложат резултати.

Ето какво трябва да знаете:

  • Започнете този ход в кучешка позиция надолу.
  • Преместете десния крак високо във въздуха.
  • След това намерете висока дъска, така че рамото ви да е направо над китките ви.
  • Включете основните мускули и издърпайте дясното коляно към носа.
  • След това стигнете назад с десния крак и се върнете обратно към кучето си, обърнато надолу.
  • Повторете пет пъти подред и след това преминете към другата страна.

Издърпването на крака и ритането назад ангажира основните мускули. Но той е насочен към косите, които трябва да развиете за определена талия.

7. Алпинисти

Подобно на burpees, алпинистите са друг ход, който ангажира цялото тяло, като същевременно ускорява пулса ви.

Това е ключ до изгаряне на мазнини.

Още по-добре, този ход е насочен специално към вашата сърцевина и тази „резервна гума“, която обикаля вашите страни и назад.

Как да ги направя:

  • Започнете движението в позиция на дъска.
  • Уверете се, че ръцете остават под гърдите на около ширината на раменете.
  • Докато държите гърба изправен, повдигнете десния крак от пода, като дърпате коляното към тялото. Приближете го възможно най-близо до гърдите, докато свивате корема.
  • Върнете се на дъската и повторете с левия крак.
  • Продължавайте напред-назад, като правите темпото си все по-бързо и по-бързо, за да ускорите пулса си.

Добавете малко тренировки за кардио и сила.

Въпреки че тези движения могат да помогнат за насочване на страничните мазнини, трябва да се включите в кардио, което удвоява ефекта на изгаряне на мазнините.

Това е мястото, където повечето ръководства за упражнения със странични мазнини пропускат целта ...

те просто съветват да се извършват „изолационни“ упражнения, които работят само на косите коси.

И макар и чудесна за тонизиране ... тази стратегия не успява да разруши мазнините.

Но ето го кикърът:

За да утроите резултатите си за по-малко време, редувайте кардиото със силови тренировки.

Работа на мускулите срещу съпротива:

  • Revs вашия метаболизъм
  • Повишава енергията и настроението ви
  • Продължава да изгаря калории дълго след тренировка!

Приемете план за здравословно хранене

Всички упражнения по света няма да ви дадат желаните резултати, ако пренебрегвате диетата си!

Вижте тези публикации за планове за здравословно хранене, които ще ви харесат:

Заключение

Комбинирайте тези упражнения за странични мазнини с добри кардио сесии, силови тренировки и здравословна диета, за да видите по-тънката талия, която искате!

Загубете 8 - 16 килограма нежелана мазнина само за 14 дни или си върнете парите!

Как бихте искали да изгаряте мазнини с невероятна скорост по възможно най-лесния начин?

2-седмичната диета използва същото научно доказани методи се използва от знаменитости и шампиони културисти за топене на мазнини в възможно най-бързо време.

Тези малко известни техники са скрити от обществеността ...

Двуседмичната диета обещава загуба на 8 - 16 паунда само за 2 седмици или парите си обратно.

Всъщност двуседмичната диета ще ви помогне да загубите повече телесни мазнини, по-бързо от всичко, което сте опитвали преди.

Ето само някои от предимствата:

• 8 - 16 килограма телесни мазнини изчезнаха чрез използване на някои от най-бързите и ефективни техники за изгаряне на мазнини, създавани някога.
• 2-3 размера рокли паднаха само за 2 седмици... дори и да сте опитвали всяка друга система за отслабване!
• 2-4 инча отстранени от талията ви. И накрая, можете да започнете да носите дрехи, които наистина искате да носите!

2-седмичната диета е надеждна система и предлага безрискова, 100% гаранция без глупости.

Нещо повече, двуседмичната диета в момента се ПРОДАВА на силно намалени 37 долара само за ограничен период от време.

Вижте 2-седмичната диета тук и се присъединете към хилядите почитатели през целия живот, които са реконструирали телата, живота и връзките си.

И ако сте намерили тази публикация за полезна, моля, закачете я или я споделете. Бутоните са по-долу: