Свързани

Загубата на тегло е основно постижение, но дори след като се отделят значителни мазнини, тялото ви може да не е всичко, на което сте се надявали. За изящна талия и атрактивни кореми ще трябва да правите процедури за изграждане на мускули, които да ви помогнат да втвърдите зоната. Също така трябва да продължите с текущата си диета и упражнения, за да продължите да отслабвате или да поддържате загубата на тегло.

упражнения

Сърдечно-съдови упражнения

Дори да сте отслабнали значително, ако забележите излишни мазнини на кръста си, целевите упражнения няма да помогнат. Ще изгаряте повече мазнини с редовни сърдечно-съдови упражнения. Продължете с текущата си диета и упражнения, но помислете за подобряване на вашата кардио рутина. Интервалното обучение е един от начините да го направите. Опитайте да редувате минута умерено упражнение като ходене или джогинг и минута интензивни упражнения като бягане или спринт, ако текущата ви кардио рутина не ви помага да свалите мазнини.

Запазете го традиционно: хрускане

Според проучване от 2001 г. на Американския съвет за упражнения, някои разновидности на хрускане са много ефективни за тонизиране на корема и талията. ACE препоръчва притискане на велосипед за тонизиране на наклонените коси и хрускане върху упражняваща топка за насочване на ректусните коремни мускули. Вертикалната криза на краката и обратната криза също могат да ви помогнат да постигнете целите си за тонизиране на талията.

Повдигнете краката

Повдигането на краката използва основните мускули за повдигане на краката ви и можете да опитате няколко вариации. Едно от най-предизвикателните упражнения за аб е трептенето, което използва корема ви, за да повдигнете краката си от земята и след това да ги разнесете от двете страни, докато лежите по гръб. Повдигането на бедрата в легналия крак, повдигането на бедрата на наклон на крака и вертикалното повдигане на бедрата на крака също могат да помогнат за извайването на талията.

Тренажорни машини и оборудване

В своето проучване за упражненията Американският съвет по упражнения установява, че маневрата на капитанския стол е единственото най-ефективно упражнение за извайване на косите коси. Кабелният усукващ усукване, легнал лост и притискащ лост също могат да ви помогнат да постигнете целите си. Когато използвате тренировъчни машини, започнете с относително ниско тегло и постепенно увеличавайте теглото си, докато набирате сила.

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.