Упражнения за здрави кости

Упражнението е важна стъпка към защитата на костите ви, тъй като помага за защита на гръбначния стълб, забавя скоростта на загуба на кост и изгражда мускулна сила, което може да предотврати падания.

Силова тренировка

Честота: Поне 2 дни/седмица

Упражнения за баланс

Честота: Всеки ден

Информираност за позата

Честота: Всеки ден

Аеробна физическа активност

Честота: Най-малко 150 минути на седмица

* Ако имате фрактура на гръбначния стълб, консултирайте се с физиотерапевт/кинезиолог преди да използвате тежести и изберете умерена, а не енергична аеробна физическа активност

Твърде годно за падане или счупване: Ръководство за една страница

костна

Това ръководство за една страница е снабдено с полезна информация, за да започнете да мислите за начините, по които можете безопасно и ефективно да упражнявате.

Вижте какво препоръчват експертите заедно с реални примери за това какво можете да направите и какво трябва да избягвате.

Прекалено годни ли сте за счупване?

Новите многокомпонентни препоръки за упражнения съчетават укрепване на мускулите и тренировки за баланс като средство за намаляване на паданията и произтичащите фрактури за хора, живеещи с остеопороза.

Какво е твърде подходящо за счупване?

Too Fit to Fracture е поредица от препоръки за упражнения за хора с остеопороза или фрактури на гръбначния стълб. Той е разработен чрез експертен консенсус, използвайки метода за оценяване, разработване и оценка на степента на препоръките (GRADE), одобрен от Световната здравна организация и Cochrane Collaboration, за да се определи качеството на доказателствата за всяка препоръка в съществуващата научна литература. Силата на препоръките (силна, условна или без препоръка) и насоката (за или против) взеха предвид качеството на наличните доказателства, баланса между ползите и рисковете, свързани с упражненията, и стойностите на групите пациенти и предпочитания. Експертната група „Too Fit to Fracture“ включваше изследователи и клиницисти от Австралия, Канада, Финландия и САЩ, както и партньори от Остеопороза Канада.