Ако животът ви в днешно време е нещо като моя, предпандемичната рутина, включваща редовни упражнения и дисциплинирано хранене, вероятно е отстъпила място на заседналите вечери на голям стол, повторенията на любимите ви телевизионни сериали, докато блъскате шоколадов сладолед или мак 'n' сирене.

всякога

Но нека не се бием за това. Няколко лекари, с които разговарях наскоро, заявиха, че повечето от пациентите им и много от колегите се борят да поддържат здравословни навици сред тревожността на пандемията. "Карантината 15" (т.е. паунда) е истински феномен.

Двойното предизвикателство да защитим здравето си, включително имунната си система, докато се борим с нездравословни изкушения, „е борба, с която всеки се сблъсква“, казва д-р Дейвид Килгор, директор на програмата за интегративна медицина в Калифорнийския университет-Ървайн.

Много преди COVID-19 повече от 40% от възрастните в САЩ са били със затлъстяване, което ги излага на риск за най-лошите резултати от COVID-19. Но дори и хората, свикнали с физическа подготовка и добро хранене, имат проблеми с нарушаването на лошите навици, които са си създали през последните пет месеца.

Карън Кларк, жителка на Ноксвил, Тенеси, откри състезателното гребане по-късно в живота си и многократните й седмични тренировки изгаряха излишните калории, които тя консумира. Но пандемията промени всичко: тя вече не можеше да се среща със съотборниците си, за да гребе и спря да тренира в YMCA.

Изведнъж тя беше затворена вкъщи. И както за много хора, това доведе до по-заседнал начин на живот, прикован към бюрото, без срещи извън къщата или разходки на обяд с колеги.

„Върнах се да успокоя храната и удобните съчетания и гледах страшно много Netflix и Amazon Prime, точно както всички останали“, казва Кларк. "Когато качих 10 килограма и бях на 25, просто изрязах бирата и сладоледа за една седмица. Когато качите 12 килограма на 62, това е дълъг път назад."

Тя тръгна по този път през юли, когато спря да купува чипс, сладолед и други лакомства. И през август тя преоткри гребната машина в мазето си.

Но не се притеснявайте, ако ви липсва дисциплината на Кларк или гребна машина. Все още можете да възвърнете малко контрол над живота си.

Един добър начин да започнете е да установите някои основни ежедневни режими, тъй като в много случаи пандемията е отнела точно това, казва д-р W. Scott Butsch, директор по медицина при затлъстяване в Бариатричния и метаболитен институт на клиниката в Кливланд. Той ви препоръчва да „подреждате“ деня си с физическа активност, която може да бъде проста като кратка разходка сутрин и по-дълга след работа.

И особено ако имате деца вкъщи, които ще учат дистанционно тази есен, приготвяйте храната си в началото на деня или дори в началото на седмицата, казва той.

Ако не сте тренирали от известно време, „започнете бавно и постепенно се изправете до мястото, където можете да толерирате повишен сърдечен ритъм“, казва д-р Летисия Поланко, лекар по семейна медицина от Първичната медицинска група в Саут Бей, точно на юг от Сан Диего. Ако вашата фитнес зала е затворена или не можете да се съберете с редовните си приятели за упражнения, има много начини да накарате тялото си да се движи у дома и в квартала ви, казва тя.

Отидете на разходка, бягане или разходка с колело, ако някоя от тези дейности ви харесва. Въпреки че много юрисдикции в Съединените щати изискват от жителите да носят маски, когато са на публично място, това може да не е необходимо - и дори може да бъде вредно за някои хора с респираторни заболявания - докато правят тежки упражнения.

„Очевидно е трудно да се упражнявате с маска“, казва д-р Ивон Малдонадо, педиатър, специализиран в областта на инфекциозните болести в Медицинския факултет на Станфордския университет. "Отиваме да се разхождаме в подножието и взимаме маските си със себе си и не ги носим, ​​освен ако някой не започне да идва по обратния път. След това ще сложим маската и след това я сваляме и продължаваме."

Свързани истории

Ако предпочитате изобщо да избягвате въпроса с маската, помислете за къщата си като за умело прикрита фитнес зала. Поставете музика и танци или хула-хуп, предлага Поланко. Можете също така да изпомпвате желязо, ако имате гири, или да намерите станция за кабелна телевизия с йога или други тренировъчни програми.

Ако потърсите в интернет „видеоклипове за упражнения“, ще намерите безброй тренировки както за начинаещи, така и за опитни любители на фитнеса. Опитайте едно от седемминутните приложения за тренировка, толкова популярни в наши дни. Можете да ги изтеглите от Google Play или Apple Store.

Ако пропуснете другарството да упражнявате с другите, виртуалните фитнес групи може да изглеждат като бледа заместителка, но те могат да осигурят мотивация и отчетност, както и видео тренировки на живо със съмишленици. Един от начините за намиране на такива групи е търсенето на „виртуална фитнес общност“.

Много фитнес зали предлагат и дигитални уроци по фитнес на живо и физически тренировки, често рекламирани на техните уебсайтове.

Ако груповите спортове са вашето нещо, може да имате или не да имате опции, в зависимост от това къде живеете.

В Лос Анджелис груповите спортове на закрито и на открито в общинските паркове са изключени до допълнително известие. Единствените разрешени спортове са тенис и голф.

В окръг Монтгомъри, Мериленд, Ron Schell Draft League, софтбол лига за мъже на 50 и повече години, ще възобнови играта в началото на този месец, след като излезе през пролетния сезон поради COVID-19, казва Дейв Хайдър, комисар на лигата.

Но той казва, че е било трудно да се намерят достатъчно играчи поради притесненията за COVID.

„В старшата група имате доста хора, които са в категория с висок риск или може да имат съпруг в категория с висок риск и те не искат да играят случайно“, казва Хайдър, 67, който планира да играе.

Играчите ще трябва да останат на разстояние най-малко 6 фута и да носят маски, докато са извън терена. На терена ловецът е единственият играч, който трябва да носи маска. Това е така, защото маските могат да изпарят очила или да се подхлъзнат, причинявайки влошено зрение, което може да бъде опасно за бегачите или нивите, обяснява Хайдър.

Каквато и форма на упражнения да изберете, не забравяйте, че няма да ви поддържа здрави, освен ако не намалите консумацията на мазни и сладки храни, които могат да повишат риска от хронични заболявания като затлъстяване, диабет и хипертония - всички рискови фактори за COVID-19.

Ким Гис, диетолог в UC-Berkeley, препоръчва на хората да предлагат здравословни запаси от боб и леща, пълнозърнести храни, ядки и семена, както и замразени зеленчуци, тофу, темпе и рибни консерви, като риба тон и сьомга.

„Започнете с нещо наистина просто“, каза тя. „Може дори да е зеленчукова гарнитура, която да се придържа към това, което са свикнали да приготвят.“

Каквито и първи стъпки да решите да предприемете, сега е подходящ момент да започнете да се храните по-добре и да движите тялото си повече.

Поддържането на здраве е "толкова важно в наши дни, повече от всякога, защото се борим с този вирус, който не се лекува", казва Butsch от клиниката в Кливланд. "Лечението е нашата имунна система."