От Даниел Пиърс

ниско

Ако сте нов в тренировъчната маска, вероятно сте много развълнувани да видите ползите от ефективността, когато започнете да я включвате в тренировъчния си режим. Със сигурност ще получите много погледи във фитнес залата или бягане отвън, тъй като Training Mask 2.0 със сигурност не е нормалното ви движение на мелницата за упражнения. Още по-добре, маската има безброй предимства извън подобряването на производителността. Едно от най-интригуващите предимства е, че може да помогне при загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини.

В продължение на години изследователите изучават ефектите от тренировките с ниско съдържание на кислород, по-известни като хипоксични тренировки. Причината е, че атлетите за издръжливост като кенийски маратонци, които са тренирали и са живели в среда с голяма надморска височина, са склонни към по-добро представяне за издръжливост в сравнение с тяхното състезание от по-ниски височини с по-висок кислород. Това наблюдение стимулира голяма част от изследванията днес, включително цели изследователски центрове, изградени за изследване на ефекта от хипоксичното обучение. Един такъв център е Институтът за изследване на хипоксия и медицина на съня на Херман Бул към Медицинския университет Парацелз в Залцбург, Германия.

Под ръководството на професор Николаус Нетцер изследователите искаха да разберат по-добре как хипоксичното обучение може да повлияе на загубата на тегло. Извън ползите от производителността, хипоксичните упражнения показват ефекти върху метаболизма на липидите и глюкозата, както и загубата на апетит. Изглеждаше разумно, някои от тези ефекти могат да имат положително въздействие върху усилията за отслабване при затлъстели хора.

Тридесет и двама здрави субекта (22 мъже, 10 жени) с минимална възраст 16 години са участвали в проучването и са били помолени да тренират 3 дни в седмицата по 90 минути в хипоксична или нехипоксична среда. Проучването продължи 8 седмици и те бяха помолени да упражняват ежедневните си кардио уреди (степер, бягаща пътека и велосипед).

След 8 седмици групата, която е тренирала в хипоксични условия, е отслабнала повече от групата в нормалната кислородна среда. Още по-интересно за това проучване е, че нито една група не е спазвала стандартизирана диета. Те просто бяха помолени да спазват предписания режим на обучение.

ОТ ЛАБОРАТОРИЯТА ДО ИЗПОЛЗВАНЕТО НА УЛИЦАТА
Ако се подготвяте за всякакъв вид състезание от CrossFit хвърляне, BJJ турнир или просто се опитвате да натрошите малко килограми за тяло, готово за плаж, тренировките с ниско съдържание на кислород няколко пъти седмично може да ви помогнат да достигнете телесното си тегло цели по-бързо. Както може да предположи проучването, използването на тренировъчната маска по-малко от 3 пъти седмично по време на кардио тренировка може да помогне за ускоряване на загубата на тегло.

Netzer, Nikolaus C., Roland Chytra и Thomas Küpper. „Ниско интензивното физическо упражнение при нормалнобарична хипоксия води до повече загуба на тегло при затлъстели хора, отколкото ниско интензивното физическо упражнение при нормалнобарична фиктивна хипоксия.“ Сън и дишане: 129-34. Печат.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ
Моля, консултирайте се с лекар преди да започнете каквото и да е упражнение или програма за упражнения. Когато предприемате някакви упражнения, съществува риск от нараняване. Трябва да сте здрави и запознати с правилната форма, техники и подготовка за упражненията, които предприемате, и оборудването, което използвате. Винаги използвайте безопасни техники и предпазни средства, когато се упражнявате. Ако не сте запознати с правилните и безопасни техники и оборудване за упражненията, които възнамерявате да изпълнявате, моля, потърсете съвет и помощ, преди да ги изпълните. Ако сте в лошо здравословно състояние или сте с увреждания, попитайте за мнението на вашия лекар или доставчик на здравни грижи и упражнявайте само под квалифициран надзор. Прекратете упражненията, ако имате леко главоболие, световъртеж, задух или дискомфорт и се консултирайте с вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи.