Ето някои от най-добрите новогодишни решения, от отслабване до влюбване и как помагат упражненията (1,2).

упражненията

Отслабване

Упражнението може да помогне за усилията за отслабване и поддръжката (3,4). Аеробните дейности са мощни, когато става въпрос за изгаряне на някои от тези излишни калории, а интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да запазят изгарянето на калориите дълго след завършване на сесията. Обучението за съпротива също е от ключово значение за изграждането и поддържането на вашата метаболитно активна чиста телесна маса (4). Фазата на обучение за стабилизация на издръжливост на модела NASM Optimum Performance Training ™ (OPT ™) е чудесно място да започнете с клиенти, които имат цели за отслабване. Тази фаза принуждава тялото да набира повече мускули, за да го стабилизира (в допълнение към по-високите повторения и дизайна на веригата) и по този начин потенциално се изгарят повече калории (5).

Но не можете да упражнявате лоша диета.

Хранене по-здравословно

Някои изследвания свързват упражненията с по-здравословен избор на диета (6,7). Това може също да повлияе на възприятията за глад чрез намаляване на апетита след тренировка, както за аеробни, така и за съпротивителни дейности (8). Един недостатък на връзката с упражненията за диета е, че много хора често предполагат, че изгарят повече калории, отколкото всъщност са и оправдават да ядат повече - което не предвещава нищо с усилията за отслабване.

Влюбвам се

Не сме сигурни, че упражненията действително ще ви помогнат да се влюбите (и как бихте направили това SMART цел?), Но може да ви помогне да повишите самочувствието и либидото си (9,10). Това предимство важи както за мъже, така и за жени. За жените изглежда, че упражненията имат още по-голямо положително въздействие върху удовлетворението от 20 до 30-минутни упражнения преди сексуална активност (10).

Спри да пушиш

За тези, които се опитват да се откажат от навика, упражненията могат да имат защитен ефект срещу рецидив и да направят отнемането на никотин малко по-лесно за управление (11). И тъй като пушачите обикновено имат по-ниски нива на физическа активност в сравнение с непушачите (заедно с по-малко здравословни диети), добавянето на упражнения към плана може да намали риска от ХОББ и други хронични здравословни състояния, свързани с бездействие (12).

Правете повече, спестявайте повече

Искате повишение? Опитайте да тренирате! Работниците, които редовно тренират, виждат 6 до 10% заплата над работниците, които не изпомпват тежестите или не удрят кардио (13). На всичкото отгоре работниците, които тренираха сутрин преди работния си ден или по време на обяда си, бяха по-малко стресирани, по-щастливи и по-продуктивни - определено неща, които биха привлекли вниманието на шефовете, когато става въпрос за повишения или възможности за повишаване (14)! Много работодатели също предлагат стимули за активност и подобряване на биометричните резултати, като по този начин намаляват разходите си за обезщетения и вашите вноски, запазвайки повече пари в джоба си!

Научете нещо ново

Помислете за упражнение като форма на пораснала възраст. Доказано е, че добавянето на упражнения, особено аеробни упражнения към вашите занимания, подобрява вниманието, разбирането на четенето и дори стимулира областите на мозъка, отговорни за паметта (15, 16). И допълнителна полза, спомнянето на добра тренировка може да стимулира мотивацията за бъдещи тренировки (17).

Намалете стреса и се наслаждавайте повече на живота

Упражненията не само повишават здравето ви, но помагат за намаляване на стреса и безпокойството (18). Независимо дали става въпрос за търсене на високо ниво на бегач или просто за измиване на свежа кръв и кислород, за да изчистите главата си, пристъпът може да ви даде нова перспектива. Има дори постурална връзка с настроението и депресията. Постуралните черти, често свързани с депресия, включват флексия на главата напред, повишена гръдна кифоза, заоблени рамене, докато е по-лесно да се създадат положителни мисли и чувства в по-изправена поза (19). (Сложете специализацията за коригиращо упражнение на NASM да работи за справяне с постурални проблеми, като горния кръстосан синдром, които могат да излязат от щастие.)

Когато чуете хората да говорят за своите резолюции (AKA: цели), помислете как бихте могли да им помогнете в преследването им, като включите упражненията в тяхното пътуване.