За да имате плосък корем или шест опаковки, е необходимо да изпълните набор от фактори, които ще знаете сега. Опитайте тези упражнения за определен корем.

Упражненията за корема трябва да бъдат разнообразни и да обхващат различните мускули на коремната област, за да се постигне максимална дефиниция.

Изключително важно е коремът да е укрепен мускул. Те са не само от естетическа част, но главно по здравословни причини. Те предпазват вътрешните органи на коремната зона и насърчават изправена стойка, като работят заедно с гръбначния стълб.

  • 1 4 Упражнения за корема:
      • 1.0.1 1-обърнат корем с огънати крака, на пейката
      • 1.0.2 Двустранно завъртане на седналия торс - Усукване
      • 1.0.3 3-коремна с фитнес топка
      • 1.0.4 4. Коремна с колело (ролка с колело):
  • 2 Коремни и локализирани мазнини
  • 3 Коремен мускул
      • 3.0.1 ТЕХНИЧЕСКО ИЗПЪЛНЕНИЕ
      • 3.0.2 УСИЛВАНЕ НА ЛАМБА
      • 3.0.3 ИЗБОР НА УПРАЖНЕНИЯ
      • 3.0.4 МЕТОД ЗА ОБУЧЕНИЕ

4 Упражнения за корема:

Има най-различни упражнения за корема, основната цел е да се обработят всички зони, за да има симетрично и равномерно укрепване на корема.
Има няколко теории за постигане на определен корем, но е много важно да се изолира всяка от мускулните групи, за да се постигне потенциране на растежа им, да има добре структуриран тренировъчен план, обхващащ всички мускулни групи и накрая и толкова важен, колкото точките, балансиран диета.

1-обърнат корем с огънати крака, на пейката

губят

- Екзекуция -

1-Легнете по гръб на отхвърлената пейка с багажника нагоре, подпрян, поставете ръцете зад главата и горната част на седалката;
2-Повдигнете краката си нагоре и към главата, като извивате напълно бедрата си;
3-Продължете да повдигате коленете си към раменете и да повдигате глутеусите на седалката;
4-И се върнете в изходна позиция и повторете движението.

Забележка: За да увеличите интензивността на упражнението, можете да правите в отказала банка. Най-добрият пример: шест пакет фитнес.

Двустранно завъртане на седналия торс - Twist

1-В седнало положение на пода, ръцете пред багажника са полусгънати, а ръцете са сгънати леко в коленете и поддържат краката поддържани (за да се увеличи трудността може да удължите краката и да свалите опората на краката, оставете само глутеусът на пода;
2-Наклонете багажника леко назад, поддържайки добро положение, изведете ръцете от лявата страна, като завъртите багажника;
3-Върнете се в изходна позиция и повторете движението отдясно.

Забележка: За да увеличите интензивността, можете да използвате медицинска топка или диск, kettlelbel в ръцете.

3-коремна с фитнес топка

1-Легнал, поддържащ само долната част на гърба в горната част на фитнес топката, стъпалата плоски на ширината на раменете, свити колене, ръцете трябва да се държат отстрани на тялото или да се кръстосват върху гърдите, за да се избегне пренапрежение на врата при това упражнение;
2-Повдигнете багажника, като държите врата винаги леко далеч от брадичката, но без хиперекстензия, като я държите в една и съща позиция през цялото движение;
3-Ръцете следват движението, качвайте се нагоре, докато не почувствате, че правите контракция на корема и отново слизате и повтаряте движението;
4-Долната част на гърба винаги трябва да остане в контакт с топката.

Забележка: За да увеличите интензивността на упражнението, можете да го правите с диск в ръцете си.

4. Корем с колело (ролка с мощност):

1-На колене, облегнати на матрака, хванете колелото с ръце, подравнени с раменете, или щанга с дискове или две гири;
2-Преместете колелото пред себе си, докато се спускате по тялото като цяло, в хоризонтално положение, винаги успоредно на земята.;
3-Върнете се в изходна позиция и повторете.

Забележка: Това упражнение изисква добро осъзнаване на тялото от страна на изпълнителя.

Това са само няколко предложения за упражнения за корема които изискват цялата структура на корема. И може да се засили с използването на външни натоварвания, увеличен каданс или изометрия.

Коремна и локализирана мастна тъкан

Също така е важно да се изясни, че за да има определена коремна област. Процентът на мазнини не може да бъде висок, защото в противен случай той „скрива“ мускулите и за това. От съществено значение е добрата диета и структурираният тренировъчен план, който я кара да губи мазнини.
Упражненията за корема сами по себе си няма да ви накарат да „печелите“ корема.

Коремен мускул

Коремите са телесна област, която има динамична и гъвкава роля, като служи за защита на повечето органи на храносмилателната система и част от пикочната и половата система.
Горната му граница се състои от диафрагмен мускул, а долната граница се формира от мускулите на леватора и опашната кост, съставни части на тазовото дъно.

Основните коремни мускули са:

  • Коремно предизвикателство
  • Голяма коремна коса
  • Малка коремна коса
  • Напречна коремна

За по-развита коремна област е необходимо да се работи за увеличаване на коремната мускулна маса, като се спазват някои стандарти:

ПОЧИВКА
Коремните мускули трябва да си почиват, както всички останали, защото те постоянно се набират в ежедневни задачи. Липсата на почивка ще попречи на тяхното развитие и стабилизиране на функциите на багажника.

ТЕХНИЧЕСКО ИЗПЪЛНЕНИЕ

Несъмнено е важно качеството на техническото изпълнение, всъщност работят коремните мускули. Те не създават гръбначни наранявания или прекалено голям натиск върху врата.
Коремът се е свил и не се изисква от усилията на багажника.

УСИЛВАНЕ НА ЛАМБА

Като е отслабен лумбално, това може да наруши развитието на корема. Както и претоварване по време на упражнения или дори при ежедневни движения.
Важно е да развиете този мускул, за да предотвратите бъдещи наранявания и да развиете корема.

ИЗБОР НА УПРАЖНЕНИЯ

Изборът на упражнения винаги трябва да бъде индивидуален. Въпреки това, на общото ниво е от решаващо значение да се изпълняват упражнения, които обхващат различните области на корема.

МЕТОД ЗА ОБУЧЕНИЕ

Изпълнението на коремни упражнения с тежести има за цел тренировка с малко повторения и повече натоварване.