Вижте резултатите само за 28 дни с тази нова тренировка

минути

Ето идеалния план за отслабване, ако нямате време. Моята програма „8 минути сутрин“ минимизира времето, прекарано в упражнения, като същевременно максимизира вашата енергия и резултати. Отслабването не отнема много време и не е трудно, когато използвате ефективни и доказани техники.

Този план е резултат от моето обучение на повече от 3 милиона души онлайн. Създадох го въз основа на техните отзиви и истории за успех, специално за хора, които са лишени от време, но искат бързи резултати. Ако не искате да прекарвате часове във фитнеса, но искате да изглеждате така, сякаш го правите, тази програма е за вас.

Възход и упражнения

Когато предлагам на хората да стават 8 минути по-рано сутрин, за да се упражняват, понякога получавам: "О, аз не съм сутрешен човек. Веднага щом алармата се включи, ще натисна бутона за отлагане." Ако продължавате да мислите по този начин, да, това ще направите.

Наистина вярвам, че няма такова нещо като да не си сутрешен човек; това е всичко в главата ти. По-рано стоях до късно през нощта, защото се смятах за нощна сова. Бих чел, гледах телевизия, слушах музика и разговарях с приятели по телефона. Така че, когато за първи път започнах да тренирам сутрин, ми беше наистина трудно да го правя последователно. Трудно е да станете от леглото сутрин, когато току-що сте влезли в леглото няколко часа преди това.

Ето две страхотни причини да промените навиците си за сън:

Ангажимент за последователност Сутрин е единственото време на деня, което повечето хора имат безплатно. По-късно през деня ще се появят разсейки. Може да планирате да правите упражненията си по време на обедната почивка, но приятел ви моли да обядвате и вие си мислите: „Добре, ще ги направя след работа“. Но след работа вашият 10-годишен моли за помощ с домашните си. Тогава съпругът ви иска да се сгуши на дивана. Според изследванията сутрешните трениращи имат по-добра скорост на придържане и са по-склонни да се чувстват по-чисти и енергични от нощните сови. Когато се ангажирате да спортувате сутрин, заобикаляте оправданията.

Това чувство за добро чувство Упражнението изпраща сигнал до вашата хипофизна жлеза за освобождаване на ендорфини, естественото лекарство за добро усещане за вашето тяло. Колкото повече ендорфини имате в кръвта си, толкова по-добре се чувствате. Когато тренирате сутрин, ще се чувствате и ще се справяте по-добре, независимо какво се случва през деня ви, независимо дали се забива в задръстване, има работа с досаден колега или се грижи за болно дете.

Изградете мускули, за да губите мазнини и да се чувствате по-млади

Важен фактор, който определя колко мазнини изгаряте през деня, е количеството чиста мускулна тъкан в тялото ви. Колкото по-чиста мускулна тъкан имате, толкова по-ефективно тялото ви изгаря мазнините.

Обикновено, когато отслабнете, губите 75% от тях като мазнини и 25% от тях като мускули. Но когато правите силови тренировки, губите почти всички мазнини и нямате мускули. Чистата тъкан извлича 75 до 95% от енергията си от телесните мазнини, така че за всеки нов килограм изграден мускул изгаряте около 30 допълнителни калории на ден. Колкото по-постна тъкан имате, толкова повече телесни мазнини ще отделите - дори през нощта, докато спите.

Например, ако две жени тежат еднакво количество, но едната има 5 фунта повече мускули, тя ще изгори допълнително 150 калории на ден.

Вие също ще се почувствате по-млади, защото силовите тренировки връщат обратно стареещия часовник. Силовите тренировки също ви насърчават да спортувате повече през целия ден. След като мускулите ви станат по-силни - обикновено до 2 или 3 седмица - ще откриете, че внезапно правите неща, които никога не сте смятали за възможни. Ще се разходите, вместо да седите пред телевизора, ще вземете стълбите вместо асансьора и ще направите бързи паузи за ходене, вместо да седите на бюрото си цял ден. Всичко това ще ускори резултатите ви.

[header = Какво ще кажете за аеробика?]

Ами аеробика?

Въпреки че аеробните упражнения са от съществено значение за укрепването на сърцето и белите дробове, сами по себе си, това не е най-ефективният начин да станете слаби. А аеробните упражнения може да са неудобни, ако сте с наднормено тегло.

Ако се съсредоточите само върху аеробика, цялостната ви форма на тялото ще остане същата, дори ако изгаряте мазнини. Например, ако сте с форма на круша, просто ще изглеждате като по-малка круша, ако правите само аеробни упражнения.

Но упражненията в „8 минути в сутрешната тренировка“ ще ви помогнат да подобрите формата на тялото си и да изгорите мазнините. Ще тонизирате раменете си, така че талията ви да изглежда по-тясна. Ръцете ви ще бъдат по-малки, както и по-твърди. Коремните ви мускули не само ще бъдат по-стройни, но и по-силни и ще осигурят по-добра опора за торса ви.

Това не означава, че не трябва да правите аеробика. Профилактиката препоръчва да правите около 30 минути аеробика на ден, за да поддържате сърцето и белите дробове силни. Освен това помага за намаляване на нивото на стрес. (Знаете какво още помага за намаляване на стреса? Йога. Бонус: Той е наравно с аеробните упражнения като един от най-добрите начини да отслабнете и да се подготвите.)

Тренировката

Започнете тренировката си с кратко загряване, за да повишите температурата на тялото и ставите си. Когато се затоплите, ставите се движат по-плавно и избягвате наранявания. Запазете разтягането си до след тренировка. Разтягането, докато сте все още студени, може да доведе до изтегляне на мускули и наранявания.

Направете един набор от 12 повторения от упражнение А, след което веднага направете един набор от 12 повторения от упражнение Б. Превърнете се обратно към упражнение А и продължете цикъла за общо четири сета. Ако можете да правите упражнение повече от 12 пъти, теглото е твърде леко. Ако не можете да достигнете 12 повторения, тежестта е твърде тежка.

Най-добрият начин да се охладите от тренировката си е с бърза рутина за разтягане на цялото тяло. Това ще увеличи обхвата ви на движение, така че да останете гъвкави и да избегнете наранявания.