Мъжете трябва да спортуват всеки ден и да ускоряват пулса си няколко пъти седмично. Това ги прави по-здрави, отколкото ако променят диетата си, за да отслабнат.

Ето някои добри новини за учениците, живеещи на спагети и сос от месо и лоша храна в столовата, и за бащите, които се борят да намерят енергия, за да приготвят подходящо хранене за семейството.

здравето

Ако тренирате всеки ден и пулсът Ви се увеличава само няколко пъти седмично, като му придавате малко повече, когато бягате, карате колело или плувате, тялото ви ще стане по-здраво, отколкото ако промените диетата си с надеждата, че ще загубите тегло.

Ако не можете да подобрите диетата си, просто спортувайте

Това е простото послание на екип от датски изследователи, които са направили първото изцяло контролирано проучване за това как диетата и упражненията засягат мъжете с наднормено тегло на възраст между 20 и 40 години.

„Разбира се, трябва да се храните възможно най-здравословно, но ако имате начин на живот, при който е трудно да намерите енергия, за да промените диетата си, трябва да знаете, че е много по-здравословно да изразходвате енергията си за физическа активност, вместо да ядете по различен начин за отслабване “, казва Пернил Нордби, която е провела изследването като докторант в Катедрата по биомедицински науки в Университета в Копенхаген.

Резултатите, публикувани в списание Obesity, се основават на три месеца интензивни тестове, включително проби от кръв и мускули от 48 заседнали мъже със средно наднормено тегло, които в различни групи или са променили енергийния си баланс чрез упражнения и диета (вж. Фигурата по-долу) - или не са променили нищо в живота си.

"Страшно" малко упражнения, достатъчно, за да бъдете здрави

Анализите ясно показват, че физическите упражнения са най-добрият начин за проследяване на кръвната захар в организма чрез намаляване на инсулиновата резистентност и непоносимостта към глюкоза - или с други думи: физическите упражнения са далеч по-добри от диетичните промени, за да се запазят сериозни заболявания като диабет тип 2 в залива.

„И е почти страшно да видиш колко малко време трябва да отделиш за упражнения, стига някои от тях да са интензивни“, казва Нордби.

„Изчисленията на други изследователи показват, че за една седмица на упражнения с висока интензивност, вие изгаряте само 250 ккал. Това е около 35 kcal на ден - но здравословният ефект върху инсулиновата чувствителност е толкова голям, че за да постигнете същия ефект, като ядете само 35 kcal по-малко всеки ден на диета, вероятно ще трябва да сте на диета за няколко години. "

Подкрепено от топ изследователи

[Това проучване] се вписва добре в международната литература в тази област и подкрепя всички изследвания, които показват, че е по-добре да си дебел и годен, отколкото слаб и мързелив.

Професор Бенте Кларлунд Педерсен

Изследването е посрещнато с голямо вълнение от един от водещите изследователи в страната в тази област:

„Това е наистина, наистина важно проучване и не се съмнявам, че резултатите могат да се приемат като доказателство, че можете да подобрите метаболизма си повече чрез упражнения, отколкото като отслабнете“, казва професор Бенте Кларлунд Педерсен от катедрата по ортопедия и Вътрешни болести в Университета в Копенхаген.

„Тя се вписва добре в международната литература в тази област и подкрепя всички изследвания, които показват, че е по-добре да си дебел и годен, отколкото слаб и мързелив“, казва тя.

Тази гледна точка се повтаря и от друг водещ изследовател в областта, професор Арне Аструп, ръководител на катедрата по човешко хранене в Университета в Копенхаген:

Не казвам, че не трябва да правите промени в диетата си, ако ядете нездравословна храна, но напротив, може би е по-лесно да се мотивирате да се занимавате с малко физическа активност, отколкото да промените цялата си диета.

„Това е отлично проучване, което е от голямо значение за хората с леко наднормено тегло, които са готови да положат усилия за подобряване на здравето си“, казва Аструп и добавя, че проучването ясно показва, че оптималното здраве не може да бъде постигнато единствено чрез отслабване чрез диета или диетични промени.

„Също така е необходимо да се упражнявате, за да постигнете важните подобрения в инсулиновото действие в мускулите“, казва той.

„За хората с по-тежки нива на затлъстяване е по-трудно да се упражняват. Тук трябва да започнете с намаляване на теглото чрез диетични промени и след това да започнете да спортувате, когато е възможно.

Упражнението ви изпълва

Според Нордби, новото проучване също така предполага, че упражненията не само правят тялото ни по-здравословно. Изглежда, че упражненията с течение на времето също намаляват апетита ни, въпреки че потреблението на енергия се увеличава.

Можете спокойно да започнете да упражнявате сами с интервали с висока интензивност, които остават без дъх.

Три съвета от изследователя:

  1. Чувствайте се свободни да вземете два дни подред с високоинтензивни тренировки. Това оставя място за два дни възстановяване, за да подготвите мускулите си за следващите дни.
  2. Яжте правилно хранене веднага след тренировка и следете баланса на течностите. Това ускорява възстановяването.
  3. Спете добре през нощта, което също е добре за възстановяване.

Например една от четирите групи в проучването беше помолена да консумира допълнително количество калории, еквивалентно на това, което те са изгорили чрез упражнения през последните три месеца.

Това изглеждаше лесно за участниците в самото начало, когато приемът на калории можеше лесно да се увеличи в стъпка с упражнението, но след 6-8 седмици ситуацията се обърна.

„Те започнаха да съобщават, че въпреки че са яли месото си от говеждо месо както преди, им е било трудно да ядат и ги е дразнело, че трябва“, казва Нордби.

„Това може да е индикация, че упражненията правят по-малко приятно стомахът да е пълен с големи порции храна с високо съдържание на мазнини.“

Упражнението засяга чревния хормон

Когато изследователят се задълбочи в литературата, за да обясни защо упражненията ни карат да се чувстваме сити, тя се натъкна на датско проучване от 2010 г., което показа, че упражненията засягат чревния хормон, наречен GLP-1, което привлече вниманието на изследователите на затлъстяването. GLP-1 регулира апетита ни и телата ни отделят повече по време на тренировка.

„Това може да допринесе за картина на това как тялото регулира хормоните, ензимите или предаващите вещества, улеснявайки регулирането на апетита и усещането за ситост, когато сте физически активни“, обяснява тя.

„Но все още нямаме ясно обяснение, защото тялото инициира цяла гама от различни процеси, когато се движим.“

Може би нашата диета означава по-малко, отколкото си мислим?

Нордби също прави паралел с друго датско проучване, което наскоро беше публикувано в ScienceNordic.

Тук изследователите са имали затруднения да открият някаква ясна връзка между нашата диета и нашето здраве. Изводът беше, че изглежда почти без значение за здравето на индивида дали той яде редовна датска диета или нова скандинавска диета с по-малко месо и мазнини и повече зеленчуци.

„Може би това проучване, заедно с нашето, показва, че тялото е проектирано да използва оптимално хранителните вещества, независимо на коя диета е. И може би това също показва, че здравето ни зависи повече от всичко друго от това колко сме активни или неактивни?

„Не казвам, че не трябва да правите промени в диетата си, ако ядете нездравословна храна, но обратно, може би е по-лесно да се мотивирате да се занимавате с малко физическа активност, отколкото да промените цялата си диета.“