по-малко

Разбивате ли опашката си във фитнеса всеки ден, но все пак не можете да хвърлите килограм? (Или може би дори печелите!) Познавам твърде много жени, които спазват ограничителни диети, лишавайки тялото си от това, от което се нуждае, като същевременно го прекарват през ада във фитнеса. Мога да се свържа. И аз правех това. Работата е там, че не си струва. и загубата на тегло не работи по този начин! Тази стратегия всъщност може да даде обратен ефект.

Защо самото упражнение няма да го намали:

От години ни казват: „изгаряйте повече калории, отколкото приемате, и ще отслабнете!“, Така че не е чудно, че прекарваме часове в часове бягайки или „елиптично“, за да изгорим толкова калории, колкото можем. И все пак, и до днес няма нито едно проучване, което да показва, че упражненията сами по себе си причиняват значителна загуба на тегло (и със сигурност не е устойчива загуба на тегло). така много повече от това.

Една от основните причини изгарянето на тонове калории чрез упражнения все още може да доведе до НЕ загуба на един килограм е поради важно нещо, за което не чувате много често от експерти за отслабване, лекари или медии. Нарича се възпаление. Упражнението причинява възпаление в тялото ви. И ако редовно се упражнявате прекалено усилено, това причинява изобилие от възпаление, от което тялото ви няма почивка, така че се съединява и изгражда и тялото ви не може да го излекува. Това обяснява не само неспособността ви да отслабнете - тъй като тялото ви по същество непрекъснато се бори с пожари във вас - но и защо всъщност можете печалба тежест от прекалено много физическо натоварване - поради цялото съставляващо възпаление!

Научих това по трудния начин, когато започнах да бягам маратони. Когато продължих да наддавам, докато добавях повече километри към ежедневните си бягания, открих, че това се дължи на възпалението, което дългите ми периоди на сърдечно-съдова дейност причиняват в тялото ми. че нямах почивка от.

Същото важи и за всички във фитнеса на елиптичната машина за повече от час - те си дават златни звезди, когато всъщност правят повече вреда добре тогава.

Ето какво се случва: По същество възпалението изцежда метаболизма ви, защото тялото ви е фокусирано върху лечението. Вашето тяло знае, че възпалението е лошо, затова разпределя цялата си енергия за унищожаването му. Докато не се погрижите за това възпаление, няма да ви останат много (ако има такива) енергийни остатъци за изгаряне на мазнини, ритащ апетит или да се чувствате жизнени, енергични или здрави. Всъщност е практически невъзможно да отслабнете, докато сте в тази постоянна битка с възпалението във вас (и дори ако сте отслабнали с няколко килограма със строга диета, със сигурност ще получите всичко обратно, защото сте го направили без разглеждане на действителната причина за изгубените килограми!).

P LUS, двойно удряне: „Хронично кардио“ (както се споменава), може също да увеличи производството на кортизол - хормона на стреса в тялото ви - да ви настрои за увеличаване на теглото, като повиши нивата на кръвната захар и задейства освобождаването на инсулин, вашия хормон за съхранение на мазнини. Не благодаря!

3 неща, които можете да започнете да правите ДНЕС, за да започнете да отслабвате:

1. Починете си от фитнеса. Здравословната първа стъпка е почивка от интензивни тренировки за няколко седмици и приемане на йога, пилатес и упражнения с по-ниска интензивност. Ако правите дълги часове на издръжливост всеки ден и не си давате почивка, как очаквате тялото ви да се възстанови? Всеки път, когато тялото ви е възпалено, то се фокусира върху излекуването на това възпаление като негов основен приоритет. Не загуба на тегло. Не енергия. Не щастие. Просто изцеление. Сега, отказването от ежедневната тренировка във фитнеса не означава непременно, че трябва напълно да спрете да упражнявате (въпреки че понякога нашите клиенти си правят почивка, тъй като тялото им лекува.) Това, което може да означава за вас, е просто да намалите тренировките за да можете да излекувате тялото си и след това да се фокусирате върху различни тренировки. Важно е да се отбележи, че не всички видове упражнения са създадени равни. Хроничната, повтаряща се, ежедневна издръжливост е контрапродуктивна и възпалителна.

След няколко седмици фокусиране върху по-лечебни видове упражнения, добавете на кратки изблици на активност на интервали с висока интензивност, няколко пъти седмично, за да подпомогнете метаболизма си. (Вижте точка # 2! И разгледайте тази публикация в блога, за да научите какво правя за тренировките си, защо ги правя и как са се развили)! И се уверете, че сте добре отпочинали, за да можете да правите по-трудни, макар и по-кратки тренировки. Упражнението по този начин подпомага метаболизма ви най-много, без да насърчава възпалението. Точно както е направо означава да ограничите тялото си от нужните му хранителни вещества (като мазнини или калории), подлагането на тялото на постоянно състояние на възпаление също го обезчестява. Давайте на тялото периоди на почивка и възстановяване и го слушайте, вместо да му правите неща, които то не харесва.

3. Направете точка за излекуване на възпалението! Ако сте прекалявали с упражненията, за да отслабнете, ще бъде критично за вас не само да си починете от възпалителни тренировки и след това постепенно да добавите най-добрите видове, но трябва да излекувате основния проблем—Какво първо ви пречи да отслабнете (възпаление!).

Това е най-вълнуващата част от всичко! Досега не знаехте защо тренировките ви не работят. Вероятно дори сте се почувствали малко луди или сякаш нещо не е наред с ВАС, защото колкото и да се опитвате, нищо не изглежда да работи. Добра новина: Не си виновен! Няма нищо лошо в тялото ви и системата ви не е счупена. Възпалението е виновникът и причината да се борите през цялото това време.

Можете да се справите с възпалението чрез моя доказан 3-частичен подход за овладяване на възпалението:

  1. Спрете.
  2. Излекувайте го.
  3. Навици.

1. Трябва да спрем възпалителните тригери, за да предотвратим по-нататъшно възпаление! Трябва да работим през всички различни начини, по които се причинява възпалението (упражненията са само един от многото!), И да ги спрем, за да не добавяме все повече и повече възпаления.

2. Трябва да излекуваме възпалението, което вече е налице (и вероятно е натрупано с години и години.) Това е критична част. Повечето жени, с които работим, са работили усилено за изграждането на страхотни НАВИЦИ (като упражняване и хранене правилно), а като упражнявате по-малко, вие помагате да го СПРАВЕТЕ, а това е полезно, ето го: Ако не лекувате съществуващото възпаление, никога няма да можете да отслабнете (и да го задържите!). Възпалението е вашият виновник No1, което означава, че можете да правите всички диети и тренировки в света, но без да се обърнете към първопричината, ще продължите да се чувствате като провал, тъй като непрекъснато се забивате в този болезнен цикъл на диета, и наддаване на тегло/загуба, без никога да се освобождавате от модела.

3. Трябва да изградим навици в начина на живот около ХАЛТИНГ И ЛЕЧЕНИЕ, така че това да стане втора природа! Когато живеем начин на живот, като избягваме възпалителните тригери и участваме в ежедневни лечебни мерки за премахване на всякакво възпаление, което се прокрадва (никой от нас не е перфектен!), Тогава ТОВА се случва магията. Това е мястото, където преживявате живот на свобода, където се чувствате овластени, уверени, годни и тонизирани - вече не сте обвързани с борбата с теглото си и извън диетичните влакчета за добро.!

Откъде да започна?

Има още няколко стъпки, които можете да предприемете точно сега да започнете да работите с този 3-частичен подход за овладяване на възпалението, за да можете да започнете да отслабвате (и да го държите настрана!) и да се чувствате по-добре, отколкото сте имали от години!

Направих много изследвания по този въпрос и има какво да науча. Съставих безплатно ръководство, за да започнете със 7 прости стъпки, за да можете най-накрая да се освободите от безкрайните диетични цикли и да отслабнете веднъж завинаги!

Кликнете, за да изтеглите безплатното ръководство, за да научите 7-те лесни начина за излекуване на възпалението и стопяване на тези нежелани килограми. И не забравяйте да се съсредоточите върху интензивност повече от честота и го закръглете с адекватна почивка, докато предприемате мерките, които очертавам в безплатното ръководство за излекуване на съществуващото възпаление, за да можете да стопите килограмите и да се чувствате отлично през целия процес ... да!