Препоръчва се някои тренировки, докато използвате 3-дневна програма за военна диета, въпреки че не се изисква. За да се постигнат възможно най-добри резултати, когато става въпрос за спазване на каквато и да е диета, е добре планирана тренировка. Сега означава ли добре планирана тренировка да похарчите стотици долари за наемане на треньор? Отговорът е отрицателен. Всичко, което е необходимо, за да се постигне добре планирана тренировка, е персонализирането.

използване

Отделете времева рамка, която отговаря на ежедневния ви начин на живот, за да сте сигурни, че тренировката ви няма да бъде пренебрегвана поради натоварения график. По този начин нямаме оправдания.

Кардиото е чудесно, но часовете на бягаща пътека или бягането няма да направят нищо друго, освен да изморите вас и тялото ви. Има често срещано погрешно схващане за кардиото и колко е необходимо, за да има ефективна тренировка. Обикновено 20-30 минути върхове са всичко, от което се нуждаете, за да постигнете някои страхотни резултати. Твърде много кардио може да изпрати тялото в катаболно състояние и да започне да изгаря мускулите вместо мазнини.

С всяка тренировка тялото ви реагира, като се адаптира към новите натоварвания, които се изискват от движението. След това мускулите се възстановяват в отговор на промените и изискванията на натоварването, което изисква много усилия. По този начин калориите се изгарят и мазнините се заменят с ново силно мускулно развитие. За съжаление, в даден момент тялото ви се адаптира напълно към движението или натоварването, необходимите усилия се намаляват, което води до по-малко изгорени калории в процеса. Ето защо е важно да се включват различни упражнения, като се използват интервали с тегло и висока интензивност, за да поддържате тялото винаги в отгатване. След като тялото предвиди какво следва, толкова по-малко ще бъдат резултатите. Използването на интервали и вериги са много лесни и ефективни начини за накланяне и извайване на тялото.

Използвайки интервали за тежест, просто се нуждаете от два различни комплекта тежести. След всеки набор от повторения просто редувайте тежестите, като използвате планирана интервална стратегия. Верижните интервали избират 3-4 тренировки, насочени към конкретна област от тялото. След всеки сет редувайте тренировки с не повече от 60 секунди почивка между тях. Тези видове тренировки могат да се правят у дома или във фитнеса.

Когато тренировката се превърне в скучна работа, тогава е по-малко вероятно да отделите време за това в живота си. Винаги е важно да намерите тренировка, която наистина ви харесва, дори ако е нещо толкова леко като бърза разходка с кучето или някаква зумба с децата, така или иначе упражнението!

Спортните и танцови видеоигри със семейството са чудесен начин да влезете в ежедневната си кардио тренировка. Проучванията показват, че повечето хора са склонни да отделят повече време, играейки заедно с децата си, отколкото прекарват във фитнеса, което е също толкова ефективно! Повече видеоигри в наши дни дават на потребителя пълен обхват на движение, който е насочен към повече от една част на тялото, а също така предлага богат избор, за да се избегне всякаква мускулна адаптация твърде рано.

Тренировката трябва да бъде забавна, както и възнаграждаваща, така че когато правите план, изберете нещо, което не само отговаря на начина ви на живот, но и кой сте като човек, за да осигурите голям успех.