Фокусирайте се върху дейностите, които можете да правите лесно. Снимка: Гари Уейд/Гети

наднормено

Фокусирайте се върху дейностите, които можете да правите лесно. Снимка: Гари Уейд/Гети

"Хората с наднормено тегло, които избягват да се движат, не са мързеливи - те са разумни." Така казва Криста Скот-Диксън, изследовател и треньор по хранене, който е отслабнал с 23 кг за около три години. „Това, че си тежък, променя физическото ти преживяване на света“, казва Скот-Диксън, освен ако не сте изпитали физическия дискомфорт от значително излишно тегло, казва тя, тогава може да е трудно да разберете опасния инерционен цикъл, който обитават тежките хора.

Когато натрупате тегло, става по-трудно да се движите. Колкото по-трудно е да се движите, толкова по-трудно е да изместите наднорменото тегло. „Имате целия механичен стрес от наднорменото тегло, но тогава имате и метаболитния проблем.“ Вътрешната хормонална среда на човек със затлъстяване (някой с индекс на телесна маса 30-34,9) е различна от тази на човек със здравословно тегло, казва Скот-Диксън. "Мазнините са метаболитно активен орган. Това не е просто съхранение, а всъщност отделя хормони, които влияят на енергийните ви нива." Накратко: „Дори да не чувствате наистина толкова болка, просто се чувствате като глупости“.

За много от нас упражненията просто не са част от ежедневието ни, а за хора със значително наднормено тегло това може да се усложни от факта, че конвенционалните съвети за упражнения понякога просто не е възможно да се следват. Личният треньор Стив Барет обяснява: "Упражненията са стресиращи за тялото - но за тези, които са с наднормено тегло, телата им вече са под стрес, кръвното им налягане вече е повишено, те вече са уморени, ставите им вече са напрегнати."

За наднорменото тегло неправилният вид упражнения може да причини нараняване. (Скот-Диксън, например, каза, че трябва да приема обезболяващи преди всяка тренировка.) Така че, за да започнем, Барет предполага, че фитнес залата представлява безопасна, контролирана среда; дори фитнес залите с бюджет имат качествено оборудване, проектирано с мисъл за тежки хора. „Много хора с наднормено тегло откриват, че имат проблеми с баланса, така че бягащата пътека е много предсказуемо и безопасно място за начало“, казва той.

Крос тренажорите и легналите велосипеди облекчават въздействието върху ставите и кръста, както плуването и аквааеробиката, казва той. И въпреки наличието на оборудване, Барет признава, че често хората, които се нуждаят най-много, дори не стигат до входната врата на фитнес индустрията.

Дали това е така, защото спортните зали просто не са толкова подходящи за мазнини? Скот-Диксън мисли така: "Влизате в пространство, където други хора вече са годни. Мислите, че всички ви гледат. Вероятно ви болят коленете, вероятно гърбовете. Вече не се чувствате добре."

Според нея „фитнес залите отнемат чувството за автономност и самоефективност, което е точно това, което хората с наднормено тегло вече нямат“. Съветът на Скот-Диксън е „намалете промяната“. Намерете най-малкото нещо, което можете да направите в момента, и се ангажирайте да го правите всеки ден. Направете три прости списъка, предлага тя. Първо, определете набор от дейности, които знаете, че можете да правите без никаква болка - което може да бъде толкова просто, колкото движението на ръцете. Второ, запишете движенията, които можете да правите с поносим дискомфорт - може би ходене. Трето, избройте упражненията, които просто не можете да правите. Цялата ви основна дейност трябва да бъде от първия списък, с едно или две упражнения от втория. Съсредоточете се върху това, което можете да направите, а не върху това, което не можете. „Мислете с месеци и бъдете търпеливи с разбирането, че винаги нещо е по-добро от нищо“. Ако не можете да ходите 15 минути, тя предлага вместо това да направите три петминутни изблика.

Стивън Блеър, професор по физически упражнения в Университета на Южна Каролина, се съгласява: „Не е нужно всички да станем плъхове във фитнес залата или триатлонисти“. Според него ние се фокусираме твърде много върху загубата на тегло и не достатъчно върху простото водене на здравословен начин на живот: яденето на разумна диета и физическата активност. Изследванията на Блеър затвърждават този принцип. Неговите изследвания, базирани на затлъстели мъже и жени на възраст над 60 години, установяват, че най-слабо годни 20% са с най-висока смъртност. За тези, които са били в следващите 20%, смъртността е наполовина по-ниска. „Направете най-доброто, което можете, за да се измъкнете от долните 20%“, е съветът му.

И Барет, и Блеър подчертават важността на наблюдението и записването на вашите резултати. „Каквато и да е вашата цел - казва Барет, - тези, които следят отблизо както положителните, така и отрицателните резултати от своя режим, постигат по-добри резултати“. Поставете си реалистични цели и ако не ги постигнете, попитайте защо не. Какво пречи? Имаше ли повтарящ се проблем? Можете ли да заобиколите това?

Друга безспорна стратегия за успех е използването на социална подкрепа. Намерете някой в ​​живота си - колега, член на семейството или съсед в съседство - който ще ви подкрепя и насърчава. „Слушайте тялото си“, казва Блеър. "Бъдете наясно с проблемите. Но в крайна сметка почти всеки от нас може да се занимава с физическа активност, за да ни направи по-здрави: това не е безнадеждна причина за никого."