Когато работите с клиенти или пациенти със синдром на раздразнените черва (IBS), важно е да запомните, че стресът е основен двигател на появата и тежестта на симптомите. Правилната диета често може да предотврати или облекчи симптомите, но високите нива на стрес могат да попречат дори на най-добрите диетични стратегии. Добавянето на редовни упражнения към плановете за лечение на IBS може да помогне на клиентите по различни начини.

Ползи от упражненията
Упражненията могат да намалят стреса, като стимулират отделянето на ендорфини, което води до по-голямо чувство за спокойствие и благополучие. От по-обща гледна точка, редовната физическа активност също може да увеличи силата и сърдечно-съдовата форма, което води до подобрения в цялостното здраве и дълголетие. Тази повишена физическа форма може да помогне на клиентите да се почувстват по-силни и по-способни да се справят с болезнени IBS факели. В допълнение, проучванията показват, че упражненията могат да подобрят общата тежест на симптомите на IBS. В проучване от 2011 г. групата пациенти с IBS, които са повишили нивата си на упражнения, са имали значително намаляване на симптомите на IBS, докато контролната група е имала влошаване на симптомите.

Какъв тип упражнения са най-полезни?
Видът, продължителността и интензивността на упражненията зависят от отделните клиенти и цялостното им здравословно състояние и физическа форма. За тези с добро общо здравословно състояние IBS налага малко ограничения. Въпреки това, в период на интензивен дискомфорт в корема, силно въздействие и упражнения с висока интензивност, като бягане, футбол, CrossFit или вдигане на тежки тежести, могат да причинят по-голям дискомфорт и е най-добре да се избягват, докато клиентът не се почувства по-добре.

Клиентите на IBS подтип също могат да повлияят на вида упражнение, което им върши работа. Хората с IBS-C (преобладаващ запек) могат да се възползват от по-интензивни упражнения или упражнения за издръжливост, тъй като могат да ускорят времето за чревен транзит и да облекчат запека. Въпреки това, хората с IBS-D (преобладаваща диария) могат да открият, че някои от същите промени в червата могат да бъдат проблематични. Упражненията за издръжливост, като бягане на разстояние, могат да причинят повишен стомашно-чревен (GI) дистрес поради увеличаване на пропускливостта на червата, което е резултат от намаления приток на кръв в червата. Промени в усвояването на хранителните вещества и времето за изпразване на стомаха също могат да доведат, което може да направи спортистите за издръжливост по-податливи на спазми и диария. Храните, които често се консумират по време на продължителни тренировки, като енергийни гелове и дъвчащи продукти с високо съдържание на фруктоза или съдържащи кофеин, също могат да изострят IBS. Поради това е важно да се консултират клиентите по подходящ начин относно източниците на гориво с ниско ниво на FODMAP. Кейт Скарлата, RDN, има страхотна електронна книжка за храни за чувствителни към FODMAP спортисти .

По време на изблик на IBS нежните или слабо въздействащи дейности като ходене, йога, леко каране на колело, тай чи или плуване могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на фитнеса. Насърчавайте клиентите да излизат и на открито за упражнения, тъй като ефектите на дневната светлина и външните сигнали на околната среда подобряват настроението и намаляват тревожността.

Йога е фокусът на няколко скорошни проучвания в областта на здравето на стомашно-чревния тракт. Едно проучване показа, че хората с възпалителни заболявания на червата са имали подобрено качество на живот и намалени симптоми при седмични йога сесии. Друго проучване сравнява йога с диета с ниско съдържание на FODMAP и установява, че йога два пъти седмично е почти толкова ефективна за намаляване на тежестта на симптомите на IBS, колкото диетата с ниско съдържание на FODMAP. Научна статия за преглед оценява практиката на йога за страдащите от IBS и отбелязва, че подобренията в симптомите и качеството на живот, получени от практиката на йога, също могат да доведат до намалена нужда от лекарства, добавки с фибри и пробиотици.

Долна линия
Упражненията са важен инструмент в управлението на IBS и гарантиране на цялостното качество на живот. Клиентите трябва да се консултират с лекарите си, преди да започнат всяка тренировъчна програма, да изберат вида дейност, който най-добре отговаря на техните симптоми и начин на живот, и да подхранват и хидратират добре за най-добри резултати.

тайно
- Даяна Рийд, MPH, RD, е известна като глобалния диетолог. Тя предоставя консултантски и консултантски услуги по хранене както в САЩ, така и в Люксембург и прекарва част от годината във всяка държава. Даяна се фокусира върху областта на стомашно-чревното здраве и е обучена от университета Monash и King’s College London за прилагане на диета с ниско съдържание на FODMAP. Тя прави блогове на уебсайта си и пише редовно за FODMAP всеки ден и можете да я следвате във Facebook, Instagram и Twitter .