Свързани

Упражняващото колело използва краката ви като захранване за завъртане на педалите. Седите удобно с ръце на кормилото, докато краката ви вършат цялата работа. Тъй като краката полагат огромни усилия за вашата тренировка, може да се чудите дали мускулите ще се натрупат в отговор. За щастие, тази приятна тренировка е упражнение без въздействие, което отслабва, а не натрупва краката ви.

карайте

Карането на велоергометър може да доведе до изгаряне на калории, като краката ви стават по-тънки, а не обемисти.

Фокусирайте се върху издръжливостта

Колоезденето на велоергометър е занимание за издръжливост, а не упражнение за изграждане на сила. Упражнението се счита за издръжливост, когато е устойчиво за повече от 10 минути. Упражнението се счита за тренировка за съпротива, ако трае по-малко от две минути, което означава, че не можете да продължите. Тъй като можете да карате колело за повече от две минути наведнъж, не използвате краката си по анаеробен, изграждащ сила начин. Единственото нещо, което ограничава вашето колоездене, е умората на мускулите на краката, която се подобрява с тренировките.

Време за изкачване

Аеробната тренировка на велоергометър изгаря калории от мазнини. Ако имате мазнини, покриващи краката ви, тялото ви използва това, заедно с мазнини от други области, за да подхрани вашата тренировка. Докато мазнините изгарят, краката ви отслабват. Моторът може да бъде настроен на високо ниво на съпротивление, за да използва повече мускулна сила, отколкото издръжливост. Тези интервали с висока устойчивост са известни като изкачвания. Изкачванията обаче не са достатъчно дълги, за да напълнят краката, но са достатъчно дълги, за да увеличат предимствата от изгарянето на калории.

Изключване

По-голямата част от силата, генерирана по време на колоездене, се появява при движение напред и надолу. Независимо дали вашият мотор е стационарен, колоездещ на закрито или легнал, мускулите, използвани за натискане на педалите, са вашите квадрицепси и глутеуси. Квадрицепсите са челата на горната част на краката, а седалищните мускули са задните части. Колоезденето е полезно упражнение за тонизиране на четирите и глутеусите, тъй като ставите на коленете, бедрата и глезените са защитени в това упражнение без удар.

Изберете Wisely

По време на стационарните си тренировки за колоездене използвайте съпротива, която е предизвикателна, но не твърде трудна. Изберете напрежение, при което можете да поддържате темпо от 90 оборота в минута, за да сте сигурни, че тренирате сърдечно-съдовата си система и тонизирате краката си. Ако все още се притеснявате да напълните краката си, пресечете се с други дейности. Циклирайте три или четири дни в седмицата в продължение на 30 до 60 минути, а в противоположните дни ходете, плувайте, скачайте на въже или танцувайте, за да постигнете целите си за здраве и уелнес.

Майка на две деца и страстна фитнес водеща, Лиза М. Улф публикува първата си статия за фитнес през 2001 г. Тя е автор на шест фитнес книги и притежава асоцииран специалист в областта на физическите упражнения от Oakland Community College. Когато не пише, Улф се занимава с хула, каяк, ходене или колоездене.