Уводен курс, проектиран и написан от д-р Гуру Ратана.

Храна, диета, загуба на тегло, хранителни разстройства и други пристрастяващи вещества и поведения - какъвто и да е конкретният ни проблем, всеки ден се сблъскваме с това какво да си сложим в устата и как решенията, които вземаме, влияят на нашето благосъстояние. Можем да използваме нашите пристрастяващи тенденции като път към овластяване. В процеса можем да заявим „подаръците от боклука“.

разчупване

3-та чакра: Йога и създаване и разбиване на навици

Способността да създавате и нарушавате навици е свързана с центъра на пъпа или третата чакра. Когато нашият център на пъпа е силен, ние имаме волята да вземаме решения и да ги пазим. Има много упражнения и комплекти за пъпа. Вече сте попаднали на едно от тях - Набхи Крия в урок 10. Много повече можете да намерите в ръководството ми „Преходи към свят, центриран от сърцето“.

Дишането на огъня е страхотен дъх на пъпа, както и 4-те части енергизиращо дишане, което разгледах в нашия първи урок. Правете това 3-5 минутно упражнение 3 или повече пъти на ден, особено в моменти, когато ви привличат към компулсивно, пристрастяващо поведение.

(Не забравяйте, че вашият център на пъпа е малко под пъпа, приблизително 1-2 "под самия пъп, където се сближават много нервни центрове. Можете да го идентифицирате чрез пулс, който се засилва след упражнения на пъпа като 4-частично дишане, повдигане на крака и стреч поза.)

Много зависимости, особено тютюнопушене, наркотици и алкохол, са свързани с огнената стихия. Дишането на пъпа, особено Дишането на огъня и Дишането от 4 части, ни дават огнената енергия, за която жадуваме. Когато енергията, която създаваме, започне да ни задоволява, ние сме овластени да се освободим от задържането на пристрастяването.

Силният център на пъпа е изискване, за да можете да се ангажирате и да запазите ангажиментите си за себе си. Ежедневната практика за укрепване на центъра на пъпа е първият ангажимент, който трябва да поемем към себе си.

2-ра и 3-та чакри: Център за храносмилане и сила

В нашето тяло се случват МНОГО неща, с които можем да се свържем, ако се настроим и присъстваме на нашата енергия. Втората чакра, която се намира в долната част на корема, е мястото, където се намират голяма част от проблемите с добавките и „храната“. Докато третата чакра може да бъде идентифицирана чрез импулс в определена точка, втората чакра е пространство, което генерира течащо, ритмично движение.

Коремната област е нашият център за сила. Жените особено, но много мъже също се научават да държат в стомаха си. Резултатът е постоянно напрежение и непрекъснато блокиране на нашия вътрешен източник на енергия. Това е областта, в която се регулира храносмилането и елиминирането ни. Когато създаваме стрес, задържайки стомаха си и имаме негативно отношение към тази част от тялото си, ние пречим на нашето нормално биологично функциониране.

Когато коремът е отпуснат, храносмилането и елиминирането може да стане по естествен и спокоен въпрос. Представете си, че сте били в дебелото или тънкото черво и че трябва да изпълнявате работата си при неблагоприятните обстоятелства, които създаваме, като държим в корема си, блокираме енергийния поток и прекъсваме дъха. Не бихте свършили работата правилно, така че колкото и да се стараете.

Един от начините за култивиране на отпусната коремна област е практикуването на дълго дълбоко коремно дишане. Легнете по гръб, поставете ръцете си върху корема, оставете вдишването да избута ръцете нагоре и издишайте отпуснете ръцете надолу. Много жени в класове, които преподавах, изпитваха драстично повишаване на енергията с това просто дихателно упражнение.

Нашата цел е да се сприятелим с коремите си и съзнателно да оставим енергията ни да тече. Извънредните ни мирни отношения с нашата енергия и нашето тяло ще заменят всяко програмиране за това как трябва да изглеждат телата ни. Докато се сприятеляваме с телата си, КАК НАШИТЕ ТЕЛА СТАНАТ СТАНА НАШИЯТ ЗАКАЗВАЩ ДОКУМЕН КАМЪК.

Не забравяйте - отпускането на корема ни е от решаващо значение за правилното прилагане и ефективността на корена. С отпуснат корем, Кундалини и сексуалната енергия е в състояние да тече нагоре по гръбначния стълб. Когато тази зона е свита, потокът е блокиран.

Вътрешната сигурност е най-големият ни актив

САМОЛЮБВАТА на енергийно ниво е нашата цел. За да бъде истинска любовта към себе си, трябва да се радваме да бъдем в телата си. Това разбира се е прогресивен процес, който отнема време. Трябва да сме готови да се чувстваме неудобно и да изпитваме емоциите си. Ако сме готови, с времето ще изпитаме вътрешна сила и мир.

Йоги Бхаджан ни научи преди години, че „най-голямата сигурност на жената е самата тя“. Всъщност жената не може наистина да функционира като жена, т. Е. Да използва всичките си вродени дарби, докато не се почувства сигурна в себе си. Можете ли да почувствате силата на тези твърдения? Самото писане на тези думи отново ме кара да седя по-прав и да дишам по-дълбоко. Мисля, че същото важи и за мъжете. И за мъжете, и за жените, нашата вътрешна връзка е нашият източник на истинска сила.

Може би основният проблем не е храната или зависимостите. Може би основният въпрос е нашата собствена сигурност, собствената ни любов към себе си и отдаденият ни ангажимент да живеем свой собствен уникален живот.

Практиката на дълго дълбоко коремно дишане, както е описана по-горе, може да се използва за култивиране на чувство за сигурност в тялото ви и любов към физическия ви съд. Позволете си да изпитате, че енергията, която внасяте с дишането, захранва тялото ви (защото е така). Това може да създаде много задоволително чувство, което замества пристрастяващия глад. Друг вариант е да се инициира дишането в центъра на пъпа. Фокусът върху центъра на пъпа ще ви помогне съзнателно да създадете пламъка и огъня във вашата „долна пещ“. Огънят енергийно изгражда силата на вашата воля на много органично ниво.

Не забравяйте - докато разпалваме огъня на пъпа, тапата (топлината) става достъпна, за да се спусне до първата чакра и да събуди Кундалини.

Най-мощната ми движеща сила е да се чувствам добре. Почти всичко, което правя, е по един или друг начин свързано с факта, че искам да се чувствам добре през цялото време. Това не означава, че го правя, но означава, че правя най-доброто, което мога, за да култивирам състояние на благополучие. Разбира се, това е непрекъсната, цял живот задача. Трябва да бъда бдителен през цялото време. Но да се чувствам добре е толкова важно за мен, че си струва цялото време и усилия. Правя йога всеки ден, за да се чувствам добре. А това, което ям, се определя най-вече от това как ще се чувствам, след като ям.

Спомням си, че преди няколко години посещавах клас с около 40 други жени в тренировъчния лагер на Khalsa Woman за навици, диета и хранене. Учителят ни попита: "Кой смята как ще се почувства 3 часа по-късно, преди да се нахрани?" Само 3 жени вдигнаха ръце. Леле, бях шокирана. Всички те бяха духовно отдадени жени. Така че не се чувствайте зле, ако не бихте вдигнали ръка. Но все пак помислете, че като приоритет да се чувствате добре е нещо, което трябва да имате предвид. Това може да промени живота ви и да бъде ключ към справянето с хранителните разстройства и теглото.

Всъщност вярвам, че всеки се движи от желанието да се чувства добре. Просто трябва да осъзнаем това желание и да се научим да избираме навици и поведения, които правят възможно цялостното благосъстояние.

1-ва чакра: Идентифициране на нуждите и среща с тях

Намирането на решения за всички наши човешки предизвикателства всъщност е въпрос на идентифициране на нашите нужди и измисляне как да ги постигнем. Сигурността и задоволяването на нуждите са първите въпроси за чакрите. Някои от основните ни нужди, свързани с храната и пристрастяванията, включват следното:

  • За да се чувствате сигурни
  • Да усещаш чувство на благополучие
  • За да се чувствам възпитан
  • Да се ​​хранят

Моля, добавете към списъка.

Работя от предпоставката, че всички имаме нужди и че животът ни е организиран около това как да ги посрещнем. Може да се саботираме, като правим неща, които наистина не задоволяват нуждите ни или са вредни. Но все още сме вътрешно принудени да се опитваме да задоволим основните си нужди. Всъщност вярвам, че хранителните разстройства, пристрастяванията към наркотици, алкохол и тютюн са неуспешни опити за задоволяване на нуждите ни.

При справяне с всяко предизвикателство първата стъпка е да се идентифицира необходимостта. Втората стъпка е да го прегърнете, НЕ да го отричате или да се опитвате да го потискате. Третата стъпка е да разберем как можем да задоволим тези нужди, без да нараняваме себе си, а вместо това чрез насърчаване на нашето здраве и щастие.

Заместители -vs- Лишаване

Храната често се използва неподходящ заместител на горепосочените и други нужди. Нещо липсва в живота ни, затова се опитваме да успокоим желанието си с храна.

Проблемът с лошата храна е, че нито една от нашите нужди не е удовлетворена, включително тази за храна. Всъщност ние просто жадуваме за повече храна. Това е сериозен проблем дори за тези от нас, които се опитват да се хранят здравословно.

Поглъщането на „храна“, която няма естественото си пълноценно витаминно-минерално съдържание, не само не задоволява телата ни, но и създава глад. Това е така, защото тялото се нуждае от цялостната витаминно-минерална структура, за да смила правилно храната си. Ако нещо липсва, тялото ще се опита да го намери, като изчерпи останалата част от тялото на тези конкретни витамини или минерали и като изпрати сигнали за „глад“, изискващи това, от което се нуждае.

Проблемът днес е, че повечето от нашите храни имат силен дефицит на витаминно-минерално съдържание. Генетично модифицираните храни (ГМО) са още по-лоши поради техните неестествени кристални структури. В резултат на това клетките не могат да поемат това, което е останало от хранителните вещества от храната.

Това е същото за водата, която пием. Замърсяването, пречистването, химическите добавки и преработката на водата са изтощили нашата вода до степен, че тя не може да бъде напълно усвоена от нашите клетки. Родени сме с 98% съдържание на вода в телата си. Клетките ни се дехидратират до около 75%, когато навършим 40 или 50 години. И без значение колко вода пием, ако тя не идва от малкото жизненоважни източници, останали на планетата, жаждата на тялото ни за вода не е напълно потушен.

Сега всичко това е доста депресиращо, с изключение на факта, че имаме някои много ефективни витаминни и минерални добавки, които могат да задоволят нашите тела. И наскоро имаше някои големи открития, които ни помагат да съживим водата, която пием.

Освен това има много неща, които можем да направим веднага, като изберем по-здравословни храни. Можем да премахнем от нашата диета преработената захар, преработените храни, пържените храни, червеното месо и излишния кофеин. Номерът е заместване. Лишаването не работи.

Телата ни се нуждаят от естествена захар и храни от земния елемент. Плодовете съдържат естествена захар. И има много „нездравословни храни със здравословна храна“, които са подсладени с мед и естествена захар от плодове. Въпреки че те не са толкова хранителни, колкото парченце плодов или морковен сок, те не са вредни като рафинираната захар и брашното. Казвам да сведете до минимум щетите и да направите всичко възможно, за да поддържате тялото си спокойно, без да поглъщате известните пристрастяващи храни - рафинираната захар е в началото на списъка.

Рафинираната захар предизвиква пристрастяване поради това, което обясних по-горе. Естествените хранителни вещества са извлечени и тялото жадува повече в опит да набави необходимите минерали и витамини, за да изпълни своите храносмилателни и елиминиращи функции. Кофеинът от кафе, кока-кола, шоколад също дехидратира тялото.

Тъй като рафинираната захар води до пристрастяване, всяко количество от нея обикновено провокира апетита и възстановява пристрастяването. Ето защо се препоръчва да го премахнете напълно. Ако имате смелост да направите това, предлагам да имате на разположение добър запас от заместители. Не забравяйте, че необходимостта трябва да бъде удовлетворена. Лишаването не работи. С привикването на организма към по-пълноценни храни, желанието за захар ще отшуми. Необходимостта от естествени захари ще остане, защото тялото се нуждае от част от тази храна. С течение на времето (а може и след известно време) повече естествени захари ще бъдат единствените, които ще ви задоволят.

Когато бях млад, майка ми правеше най-скандалните рафинирани десерти на основата на захарно брашно, които можете да си представите. Отне ми няколко години, за да премахна желанието си за рафинирана захар. Десертният навик обаче все още е в гените ми. Сега съм доволен от няколко хапки Golden Temple Ginger Snap Granola или козе мляко ванилия йогарт.

За да прекъсна добавката си на рафинирана захар, ядох просо всеки ден в продължение на няколко месеца. Просото е едно от малкото зърнени храни, което е земна храна. Всички захари са земни храни. Ядейки просо, тялото ми успя да задоволи нуждите си от земни храни. Просото е едно зърно, което все още ям редовно, защото ме кара да се чувствам доволен и уравновесен.

Не казвам, че беше лесно. Но споделям, че беше възможно и си заслужаваше. Чувствам се много по-добре без рафинирана захар. И както казах, чувството за добро е приоритет за мен.

Пристрастяванията се подкрепят взаимно. Курс за спиране на тютюнопушенето препоръчва отказване от кафе, чайове с кофеин и алкохол едновременно. Всеки от тях засили желанието за останалите. Те препоръчаха заместване на витамин С, сушени и пресни плодове. Витамин С помага да се възстановят изгубените хранителни вещества и да се възстанови веществото в тялото, което се заменя с никотин.

Най-добрият ден за започване на какъвто и да било режим или Садхана за прекъсване или създаване на нови навици е Новолунието. Аз лично съм преживявал, че е много по-лесно да се справиш и всъщност да успееш, когато започна бързо на Новолуние. Йогично, четиридесет дни е времето, необходимо за прекъсване на навика.

По някакъв начин, поради страха от холестерола, получихме съобщението, че маслото е лошо. Рафинираните, пържени масла не се усвояват лесно от организма. Естествените масла са необходими на организма за оптимално функциониране. Зехтинът или бадемовото масло (не рапица) във вашия дресинг за салати или добавено към вашите зърна след като са приготвени може да задоволи тези нужди. Кокосовото масло и топленото масло (избистрено масло) са най-подходящи за готвене, защото не се разграждат с топлина.

Много е важно да не премахвате маслото от диетата си. Липсата на масло ускорява процеса на стареене и затруднява менопаузата при жените.

Техниката на кутията

Някой сподели с мен идеята, че сега наричам техника на кутията. Това е един от начините да се справим с психологията на това, което ядем и какво не ядем. Всички ние всъщност използваме тази техника през цялото време. Има неща, които не правим и не ядем. Класифицираме ги в кутия. Ние не ядем храна извън кошчето. Не ядем гнила храна. Дори не бихме помислили за това. Можем да изберем да разширим кутията си и да поставим други храни в нея. Това работи, ако държим артикула в кутията. И заобикаля много душевни страдания от опитите да се реши „да се яде или да не се яде“. С течение на времето страните на кутията ще станат по-силни и дори няма да поставим под съмнение първоначалното си решение.

Когато бях млад, често ядох много повече, отколкото ми трябваше. Разбира се, чувствах се неудобно, след като се натъпках. Притеснявах се от напълняването, което не се случи, но загубих много умствена енергия и се оправих. Един ден, след колежа, реших, че не искам да живея така. Взех решението да ям само докато се наситя и тогава щях да спра. Отне ми около 2 месеца, за да придобия навика и да интегрирам стратегията в психиката си. На мен ми е толкова по-удобно психически и физически, че да правя нещо различно дори не е опция. И аз се подобрих през годините. Гледам храната си, оценявам какво ям, докато ям, дори се опитвам да дъвча повече. Всичко помага.

Имаме вградени стратегии за оцеляване. Номерът е да откриете собствената си версия и да ги използвате във ваша полза. Както ни учи Йоги Бхаджан, Вселената е настроена да побеждаваме. Животът на планетата Земя е да открием как да спечелим собствената си игра на живот. Всички ние сме родени с вродената мъдрост да успеем и да бъдем щастливи.

Може би проблемите с теглото и храната всъщност не са свързани с храната и теглото. Може би проблемът е в любовта към себе си. Може би трябва да започнем, като обичаме телата си такива, каквито са. В края на краищата всички са различни и следователно специални. Може би пристрастяванията са свързани с отнемането на нашата власт от онези сили и „авторитети“, които сме оставили да ни манипулират. Може би всеки проблем, с който се сблъскваме, е духовен проблем между мен и самия мен и мен и Божественото.

Моята хипотеза е, че всички имаме склонност към пристрастяване. Просто имаме различни зависимости. Всъщност пристрастяващата сила е духовна необходимост и дар. Вярвам, че ни е дадено това качество, за да можем да удържим на нашия опит с Бог.

Предлагам да се възползвате от Кундалини йога и да използвате тази пристрастяваща сила, за да задържите преживяването. Това звучи лесно, но тази преориентация също е предизвикателство. Придържането към усещането може да бъде толкова предизвикателно, колкото прекъсването на зависимост. Това, което правим, е да разчупим стар навик и да създадем нов. Ние тренираме ума си да преориентира фокуса си. Обръщаме енергийния модел, който съществува от дълго време. Предизвикваме стара система от вярвания и създаваме нова. Номерът е да се обучавате търпеливо и да продължавате, докато не се пристрастите към това да се чувствате добре, за да можете да почувствате Бог.

Можете да култивирате пристрастяване към Бог с всеки комплект Кундалини йога, дихателно упражнение или медитация. Важното е да направите нещо, за да промените енергията си и след това да се съсредоточите върху усещането и удовлетворението, които сте създали. Забавлявайте се, чувствайки се добре!

YOGA TECHNOLOGY, LLC - PO Box 443, Sunbury, PA 17801 USA
Безплатен: 1-866-YOGATEC (1-866-964-2832) Отвъд океана: 1-570-988-4680 (24 часа) Факс: 1-570-988-4640

За всякакви въпроси, коментари или предложения от техническо естество, моля, свържете се с уеб администратора. Ще се радваме особено на съобщения за всякакви проблеми, които може да срещнете при достъп до този сайт.

Всички наши продукти са одобрени от д-р Гуру Ратана за целите на обучението и ежедневната практика на древната и изпитана във времето технология на Кундалини Йога. Те отразяват нейните собствени уникални перспективи и прозрения, вдъхновени от цялостно изучаване на учението на Йоги Бхаджан и на сикхизма и други духовни дисциплини.