Получавате ли някога случай от понеделник ... в четвъртък? Всички понякога слизаме, но това не означава, че трябва да останем там. Независимо дали някой е казал нещо, което ви е разстроило, вие подчертавате, че наближава краен срок, или просто се чувствате малко сини, опитайте тези три неща и започнете да се чувствате по-щастливи точно сега!

printedebrioded

Разходете се на открито

Ако работите в офис без прозорци, не забравяйте да излезете, за да видите слънцето няколко пъти през целия ден. Проучванията показват, че хората, които получават повече светлина през деня, имат по-малко проблеми със съня и по-малко депресия. Доказателствата също така показват, че светлината може да ви държи нащрек и продуктивни. Ако имате повече време, по-дългите упражнения също могат да предизвикат усмивка. Проучванията показват, че дори лекото упражнение, около 40% от максималния пулс, може да повдигне настроението ви. Изследванията също така предполагат, че прекарването на време сред природата може да ви накара да се почувствате по-щастливи. И така, станете и се раздвижете!

Слушайте някои оптимистични мелодии

Изследванията показват, че слушането на оптимистична музика, докато се опитвате да се чувствате по-щастливи, всъщност може да ви направи по-щастливи. Това обаче не може да бъде просто мелодия. Проучване от Journal of Positive Psychology установи, че хората, които слушат оптимистична музика, могат да подобрят настроението си и да повишат щастието си само за две седмици. Работата е в ход, така че трябва да запълните пространството си с възможно най-много оптимистични мелодии, за да сте сигурни, че няма да останете без емоции за добро усещане, преди да изтече двуседмичният ви прозорец.

Ако не знаете къде да намерите музикално вдъхновение, Spotify със сигурност може да ви насочи в правилната посока. Но с над един милион песни, от които можете да избирате, лесно можете да бъдете смазани. За да ви помогне да не се обезсърчавате, ето списък с 21 плейлиста на Spotify, към които можете да се обърнете, когато започнете своето търсене за Добри вибрации. Ще се разходите по слънцето за нула време!

Яжте своя път към щастието

Вие сте това, което ядете, а изследванията показват, че по-високите нива на някои витамини, минерали и химични съединения могат да повишат настроението ви и да помогнат за предотвратяване на депресията. Следващият път, когато се почувствате потиснат, просто хапнете тези храни и почувствайте как блусът ви се отмива.

    Риба - Рибеното масло е с високо съдържание на DHA, омега-3 мастна киселина, необходима за мозъчната функция и здравето на сърдечно-съдовата система, но учените също така научават, че липсата на DHA е често срещана сред хората с депресия. Опитайте да добавите повече дива сьомга, скумрия и арктически въглен към вашата диета, като всички те имат високи нива на омега-3 и ниски нива на живак.

Тъмнозелени листни зеленчуци - Зеленчуците като спанак, аспержи и брюкселско зеле са извън класацията на фолиева киселина, витамин В, за който е доказано, че подобрява настроението на хората с депресия.

Портокали и папая - Тези тропически плодове са с високо съдържание на витамин В6 и фолиева киселина, за които е доказано, че липсват при хора, страдащи от депресия. Направете си плодова салата, на която да се наслаждавате през работния ден и да увеличите фактора си на щастие. Кой знае, дори бихте могли да повишите настроението на колегите си, тъй като хората често казват, че веселият цвят и аромат на портокали са достатъчни, за да повдигнат духа им.

бразилски ядки - Само един бразилски орех осигурява повече селен, мощен антиоксидант, доказано повишаващ настроението и умствената дейност, отколкото тялото ви се нуждае за деня. Ядките са лесна закуска, която можете да държите в бюрото си и да похапвате, когато се чувствате неудобно.

Шоколад - Не на последно място, шоколадът е популярна закуска, когато се борите със сините. Тъмният шоколад по-специално стимулира производството на ендорфини, химикалите в мозъка, които предизвикват чувство на удоволствие. Съдържа и химичното вещество серотонин, което действа като антидепресант. Просто не прекалявайте или в крайна сметка може да се почувствате по-зле. Вместо това посегнете към шоколада от суровия сорт, който не е добавил мазнини и захар.

Ако всичко друго се провали, фалшифицирайте го, докато не го направите. Има добри доказателства, че дори насилването на усмивка може да допринесе много за повишаване на настроението ви. Проучванията показват, че мускулните промени в лицето ви могат да ви направят по-щастливи, както и добрата стойка. Просто да изглеждаш по-щастлив, има и домино ефекта, който ви кара да изглеждате по-достъпни, така че ще създадете повече приятели и ще живеете по-социален, щастлив живот!

Източници

  • Категория:начин на живот
  • Етикети: Усилвател на настроението, начин на живот, вдъхновение, позитивност, щастие