Когато мислите за ускорители на метаболизма, това, което ви идва на ум, могат да бъдат хапчета, или прахообразна добавка или някаква друга форма, която се произвежда и като цяло има твърде висока цена.

метаболизма

Вместо да купувате хапче или добавка за засилване на метаболизма ви, можете да го направите по естествен път.

Разбирането и познаването на начина, по който работи вашият метаболизъм, е ключов фактор за отслабването.

Така че, преди да избягате до местния магазин за хранителни добавки, опитайте първо да отидете напълно естествено.

Има много начини да ускорите метаболизма си, без да харчите много пари.

Тези съвети ще ви помогнат да стимулирате метаболизма си по естествен път.

Активирайте се

Активирайте се, като добавите упражнения към седмичната си рутина.

Знам, че отново има онази страшна дума - упражнение.

Но хората, които добавят упражнения към плана си за отслабване, са склонни да отслабват повече в същия период от време като тези, които се хранят само с диета.

С аеробни упражнения ще изгаряте мазнини, а калориите и силовите тренировки ще помогнат за изграждането на чиста мускулатура.

Колкото по-слаби мускули имате, толкова по-висок е вашият базален метаболитен процент (BMR) и толкова повече калории ще изгорите.

Опитайте да добавяте поне 30 минути някакъв вид дейност на ден.

Само с 30 минути на ден поне 3 или 4 пъти седмично ще има положително въздействие върху метаболизма ви.

Това не само ще ускори метаболизма ви по естествен път, но и ще се почувствате по-енергични.

Ако наистина искате да разтърсите метаболизма си, опитайте да го изритате.

Чрез добавяне на изблици на интензивни упражнения като спринт, метаболизмът ви може да остане оборотен до пет пъти по-дълго, отколкото при по-лесна тренировка.

Тази форма на упражнения е известна като интервални тренировки, които не само поддържат метаболизма ви, но и изграждат издръжливост.

Закусвам

Това е един съвет за ускоряване на метаболизма, който много хора до ден днешен все още не следват.

Знаете старата поговорка, закуската е най-важното хранене. Но знаете ли защо?

Яденето на добра, здравословна закуска стартира метаболизма ви.

Когато пропуснете хранене, метаболизмът ви се забавя и естествените защитни сили на тялото ви поемат, като съхраняват мазнини и ги спестяват за гориво, когато е необходимо.

Така че, мислете за закуската като за един от вашите ускорители на метаболизма и яжте. Не забравяйте, че загубата на мазнини е това, което търсите и изгаряте повече мазнини, когато метаболизмът ви работи.

Закуската не трябва да бъде огромно хранене.

Можете да вземете бърза купичка зърнени храни или кисело мляко. Просто започнете деня си правилно със здравословна диета и закусете.

Яжте малко - яжте често

Яжте по-малки ястия по-често. По-малко наистина може да бъде повече. Чрез по-често ядене на по-малки ястия ще се чувствате по-доволни през деня.

Препоръката е да ядете нещо на всеки 2 - 3 часа.

Така че в зависимост от дневния ви график това би било 4 - 6 хранения на ден.

Сега специалистите твърдят, че по-честото хранене по-малко помага да поддържате метаболизма си.

Помните ли моя съвет за закуска? Същата концепция тук. Мислете за храненията си като за ускорители на метаболизма.

Много планове за отслабване все още ще имат типичен план за хранене на закуска, обяд и вечеря, но те също имат време на деня за „закуски“. Това всъщност е допълнителното ви хранене през целия ден.

Само не забравяйте да правите тези ястия или леки закуски правилните храни, за да продължите да се храните здравословно през целия ден.

Протеин с всяко хранене

Друг чудесен трик за ускоряване на метаболизма е да се набавят много протеини. Чрез добавяне на протеин с всяко хранене подобрявате чистата си мускулна маса. Колкото по-чист мускул, толкова по-висок е BMR.

Не се притеснявайте, не казвам, че трябва да се насипите и да станете културист. Просто се фокусирайте върху яденето на правилните храни. Добавяйки протеини към всяко хранене, вие помагате на тялото да се зареди с мускули.

Протеините могат да бъдат намерени в различни храни от много от хранителните групи. Червеното месо, разбира се, е първото нещо, което идва на ум. Но храни като пуйка или пиле, извара, риба и яйчен белтък са друг чудесен източник на протеини.

Пия вода

Вода и загуба на тегло. Тези 2 термина често се срещат заедно в повечето съвети за отслабване.

Между експертите има спор дали има някакви реални ползи от отслабването, като се изпият препоръчителните 8 - 10 чаши вода (8 унции чаша).

Повечето обаче се съгласяват, че хората, които пият това количество вода, наистина виждат резултати от загуба на тегло.

За някои това може да се дължи на факта, че са заменили сладките си напитки с вода.

За други може да е толкова просто, колкото да се почувствате сити от тази чаша вода.

Въпреки че са направени много малко научни изследвания за ползите от пиенето на вода за отслабване, всички успешни планове за отслабване препоръчват да се пие вода.

Тези прости промени в начина на живот могат да направят голяма разлика в метаболизма ви. Ако ти
искате още повече съвети за засилване на метаболизма ви, след това не забравяйте да прочетете „Пет ускорителя на метаболизма, които може би не знаете“.

Допълнителни статии

Храни за ускоряване на метаболизма
Вземете пещта си с метаболизъм с тези храни. Добавете ги към любимите си ястия и рецепти.

Дефиниция на метаболизма
Разберете какво представлява метаболизмът и как се определя за отслабване.

Мотивация за отслабване
Не можете да намерите мотивацията да започнете диетата си? Вижте тези мотивационни съвети, за да започнете да отслабвате още днес.