Surefire стратегии за увеличаване на калориите, които изгаряте

енергийните разходи

Всяка функция на всеки орган в тялото разчита на енергията, осигурена от метаболизма на калориите. Колко енергия ви е необходима за даден ден зависи от това, което правите, какво сте яли и състоянието на вашето здраве. Основната скорост на метаболизма (BMR) се отнася до минималното количество калории, от което се нуждаете, за да живеете. Някои хора се нуждаят само от 1200 калории, докато професионалните спортисти се нуждаят от 2000.

Хората с висок метаболизъм изгарят повече калории, отколкото хората с нисък метаболизъм. Интензивните упражнения изискват повече енергия, отколкото почивката на дивана; и вие изгаряте повече калории, смилайки добра храна, тогава когато намалявате празните калории в боклука.

Целта е калориите, които ядете, да съответстват на изгорените калории или да се съхраняват като мазнини. Познаването на прага ви може да ви помогне да разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате баланса на енергийните си нужди и тялото ви с идеално тегло.

И така, откъде знаеш колко енергия ти трябва?

Освен ако нямате достъп до калориметър, който измерва точно вашия BMR, ще можете да оцените само енергийните си нужди. Въпреки това, като изпълнявате определени упражнения и ядете определени храни с висок термогенен потенциал, можете лесно да увеличите количеството изгорени калории.

Ето няколко прости и изненадващи стратегии, които да помогнат за засилване на метаболизма ви.

Упражнявайте по-малко интензивност
Оказва се, че когато тялото се нуждае от енергия по време на интензивни упражнения, първо се насочва към по-лесно метаболизираните храни: въглехидратите. Въглехидратите бързо се превръщат в енергия и изискват по-малко енергия, за да се метаболизират. Така че, за да изгорите мазнините, трябва да изпълнявате упражнения по-често и по-малко интензивно. Разбира се, интензивните упражнения могат да изгорят калории и да натрупат мускулна маса, която да гори енергията по-ефективно. Но постоянният огън ще помогне за подобряване на метаболизма. Най-добрата стратегия е да редувате кратки интензивни упражнения с бавни и постоянни умерени упражнения.

Пийте кафе и чай и вижте
Кафето е стимулант, който съдържа кофеин. Това може да ви помогне да останете будни, но също така да увеличи енергийните разходи и да ускори метаболизма. Затова не се страхувайте да изпиете чаша Джо.

Зеленият чай има съединения, наречени феноли, които имат големи термогенни свойства освен тези, които се обясняват със съдържанието на кофеин. Дайте зелена светлина на зеления чай и го пийте топъл или студен, за да насърчите енергийните разходи.

Подправете го с топлина
Някои растения съдържат биоактивната съставка капсаицин, която не само ги прави пикантно люти, но и удвоява енергийните разходи за 3 часа след хранене. Растенията, принадлежащи към това семейство, са горещ билет за засилване на метаболизма. Включете в рецептите червени чушки, кайен, халапенос, хабанерос и табаско. Може да работи и за намаляване на апетитните центрове в мозъка, като ускори освобождаването на някои невротрансмитери.

Джинджифилът също е друга добра добавка. Той не само помага за храносмилането, но увеличава телесната температура и метаболизма с 20% след хранене. Нарежете пресен джинджифил и го запържете със зеленчуци за енергизиращо ястие.