От Stephanie Booth, Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS, 27 октомври 2017 г.

усилвателите

Искате повече енергия за сутрешната си тренировка, следобеден лифт по време на дълъг работен ден или засилване, докато развеселявате децата си на футболното игрище. Ще го направи ли добавка?

Някои може да направят разлика. Но най-добре е първо да говорите с Вашия лекар. Те могат да видят дали е добре да вземете.

Кофеин

Той обогатява метаболизма ви и ви кара да се чувствате така, сякаш имате повече физическа и психическа енергия. Ако искате само леко вдигане, д-р Кати Кемпер, директор на Центъра за интегративно здраве и уелнес в Университета на Охайо, препоръчва кофеин от естествени източници, като чаша кафе или чай, вместо добавки.

Гуарана

Тази билка съдържа кофеин. Някои проучвания показват, че тя може да помогне на младите възрастни с умствено натоварване. Но ако вече получавате кофеин от други източници, като кафе, внимавайте да не прекалявате, тъй като това може да наруши съня ви. При по-високи дози може да причини по-сериозни проблеми като тревожност и проблеми със сърдечния ритъм.

Азиатски женшен

Това може да подобри настроението и енергията. Можете да го изпробвате, но поддържайте очакванията си. Кемпер отбелязва, че тъй като това е относително скъпа билка, някои продукти не съдържат много женшен и вместо това имат повече пълнителни съставки.

Витамин В12

„Вътрешните ви енергийни фабрики просто не работят добре без него“, казва Кемпер.

Ако вече приемате мултивитамини, вероятно вече получавате препоръчителната дневна доза, така че не се нуждаете от допълнителна добавка. И освен ако нямате ниско ниво на B12, науката не показва, че ще ви даде допълнителен тласък.

Веган ли сте (не ядете месо, млечни продукти или други животински продукти)? Тогава може да се нуждаете от добавки B12, защото само животинските храни имат естествено витамин B12.

Коензим Q10

Вашите клетки се нуждаят от този антиоксидант, за да произвеждат енергия. Безобидно е, но няма сериозни доказателства, че то ограничава умората, казва Кемпер.

Още неща, които можете да направите

„Технически енергията идва от калориите“, казва Кемпер. Така че може да искате да закусите здравословно, като бадеми и плодове, или кисело мляко с мюсли.